3g białka na masie bez dopingu to pomyłka! nie zbudujesz w ten sposób szybko masy! oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i następnie ustal b/t/ww wg modelu - białko 15%, tłuszcze 35%, węglowodany 50% - to jest maxymalnie anaboliczna dieta! białko sie nie liczy przy masie tylko KALORIE! odpuść mete.. zadbaj o diete a za kase kup gainera, kreatyne i [...]
Pewnie dla Pana tak. Jest Pan młody, to inaczej wszystko Pan ogarnia, a my starsi już i głowa nie ta umiejętności mniejsze, choć i tak dobrze sobie radzę jak na swój wiek i możliwości, ale nie lubię zmian. Z resztą po co coś zmieniać jak jest dobre. Tym bardzie ,ze wszyscy byli zadowoleni, a teraz? Nie tylko ja narzekam, ale i młodzi narzekają. No [...]
Również chciałbym wrócić do starego wyglądu dziennika żywieniowego, po co w dodawaniu własnych produktów dzielić je na kategorie (tłuszcze, produkty zbożowe, inne, itd.) skoro i tak w wyszukiwaniu nie ma to żadnego znaczenia, bo trzeba wpisać nazwę produktu
żeby zapisać produkt własny, jak Ci się pojawi w dzienniku, musisz jeszcze kliknąć taka strzałeczkę w dól, jak masz przy żurawinie, na tym zrzucie, i wtedy się zapisuje, ewentualnie powinno zapisać, ;-) Dzięki za podpowiedź, ale jest jakiś błąd. Przy tej żurawinie pojawia się strzałka, a dodałem ją kilka miesięcy temu. Dodałem teraz jabłko i przy [...]
Pomijając już nawet te błędy, które są i pewnie długo będę, to cała sprawa ze zmianą , jest bardziej czasochłonna, więcej klikania przewijania , a o produktach i ich wyszukiwaniu nie wspomnę,zupełnie nie zdaje egzaminu , to bardzo nietrafiona zmiana, ale wy wiecie lepiej prawda? Tylko dziś chciałam znaleźć zwykłe jajko, no cóż miałam wszystko, [...]
Dieta ma po prostu być. Ani nie jest na masę ani na redukcje. Tak jak pisałem powyżej, wcześniej tak owej nie miałem, więc efekty i tak powinienem zobaczyć. Co do zapotrzebowania. Jak układałem tą dietę którą tu wkleiłem, to opierałem się o dziennik "Vital-max" i według niego te posiłki który podałem na tle całego dnia pokazują , że niby mam [...]
Firma carnelabs przedstawia jeden z najsilniej działających, a zarazem całkowicie bezpiecznym dla zdrowia płynny preparat realnie wspomagającym proces odchudzania – modelowania sylwetki. Płynna postać preparatu zapewnia szybkie i dokładne wchłanianie w układzie pokarmowym, zapewniając natychmiastowe pozytywne działanie pobudzające oraz [...]
Brakuje mi trochę tłuszczu i węglowodanów w diecie. Tłuszcze wyrównam jakąś oliwą do sałaty. Czy mogę kupić sobie jakieś carbo żeby wyrównać węglowodany? Mam też trochę za dużo białka w diecie czy to w niczym nie przeszkodzi ? Nie chciał bym zmieniać diety bo ta mi bardzo odpowiada i łatwo mi będzie ją spożywać w szkole.
9:00 I sniadanie kcal 200g - mleko spozywcze 102kcal 40g - mussli z rodzynkami i orzechami 150kcal KUPNE MUSLI ? JAK TAK TO ZAPEWNE SYF 70g - chleb pszenny zwykly (2 kromki) 152kcal DAJ COŚ Z NISKIM IG BO TAKI CHLEB TO SYF 5g - masło roślinne zwykłe 33kcal DAJ OLIWE/LNIANY/TRAN/ORZECHY ITD COKOLWIEK Z TEGO ZAMIAST TEGO MASŁA 50g - szynka z indyka [...]
chleb ten koniecznie wywal z diety jeśli brzuch Ci rośnie przy masówce proponuje obciąć węglowodany i podciągnąć tłuszcze dostosuj się do zmian pamietaj o warzywach masło w jakimś posiłku może być byle było bez dodatków olejów i bedzie ok jako źródło nasyconych generalnie obserwuj i modyfikuj pozdr
nie widzę powodu by tłuszcze stanowiły mniej niż 25% zapotrzebowania poprawiają smak posiłków i zawierają niezbędne do życia składniki o których można długo pisać...
Faftag. Wyczułem nutkę autoironii w tym Twoim stwierdzeniu o "bohaterze". Twoja rola na forum jest jednak bardzo pożyteczna: reprezentujesz tu głos sceptyka - bardzo potrzebny, abyśmy nie rozpłynęli się wszyscy w peanach nad suplementami. Uważasz, że nie powinniśmy relatywizować bezwzględnej konieczności suplementacji. OK - spójrzmy na [...]
macie racje, zacząłem układać diete, narazie to obliczylem zapotrzebowanie na białko = 96g/380kcal, na tłuszcze = 115g/1040kcal i na węglowodany = 320g/1280kcal. 1.5g/1.8g/5g na kg masy ciała wychodzi. i teraz mam pytanie: mam ułozyc taką diete ktora bedzie odpowiednia do tych obliczeń???? czyli na 1 dzien mam "zjesc" 96g białka, 115g [...]
jak ci mogły wyjść takie wyniki skoro białka powinno być więcej niż tłuszczu, białko 2- 2,5 na kg. masy ciała, węgle 6-8g. a tłuszcze 1 -1,5g. na kg.mc, ogólnie jakieś 50kcal na kg. mc- tak prowizorycznie licząc i do tego zdążaj a potem zastanów się nad odżywką.
według wskazówek apokalipsy zrobilem nowe obliczenia i wyszlo mi: białko 128g/512kcal czyli 2g na kg masy ciała, tłuszcze 96g/380kcal czyli 1,5g na kg masy ciała, węglowodany 452g/1800kcal czyli 7g na kg masy cial. zostac przy tych czy przy poprzednich obliczeniach????????????
no wiadomo że to głównie bialka potrzeba do budowy miesni ale wystarczy sobie załozyć tam te 2gr na kilo i po klopocie a tłuszcze i wegle to mozna chyba tak ustawic żeby sie bilanc kaloryczny zgadzal a to czy to jest 5 ww i 1 tłuszcy czy 1 ww i 3 tł na kilo to przecież ta sama ilość energii dostaczonej ??myle sie?? cos mi sie wydaje ze cos [...]
no dobra czyli chodzi o insuline jescze, no ale tłusczez z tego co mi wiadomo to przed wykorzystaniem ich jako żródła energi sa chyba przekształcane, po cześci chyba tez do węgli(chyba że sie myle) i tam też troche insy sie wydziela przy tych procesach jak sie myle to mnie sprostujcie i najlepiej napiszcie cos jak sie te całe tłuszcze [...]
Irokez, modek, który ci przedsawiałem jest tym na którym zdecydowana większośc robi masę i to z dobrym skutkiem co nie musi znaczyć, że nie można tego modyfikować- właściwie w dowolny sposób/no może nie schodząć poniżej pewnych poziomów/, węglowodany są raczej najłatwiejszm do "zagospodarowania żródłem energii i chyba najchętniej [...]
no to ja mam jesacze jedno pytanko troche z innej beczki... jak to jest z tym stosunkiem wegli do bialka?? czytałem cos takiego kiedyś że do przyswojenia 1 gr bialka potzreba tez 4 gr weglowodanów i z tego by wynikało ze na diecie 2 gr b na kilo powinno być 8 gr ww + jesczez jakeis tłuszcze no to przecież jest już bomba kaloryczna... a wiec jak to [...]
stary wygląd potreningu
