Witam juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do max 20. Dieta pokrywa mi % dziennego zapotrzebowania w 97% wiec chyba nie tak zle [...]
[...] biały półtłusty 200g jogurt 100g 6 posiłek ( 1,5h przed snem) odżywka białkowa Mój bilans kaloryczny na zero to ok 2200kcal Przy tym układzie diety wychodzi: Kcal 2400-2500kcal Białko 250-270g Tłuszcze 70-75g Węgle 200-210g. Sorki, że tyle tekstu, ale chciałm udzielić jak największej liczby informacji. Będę wdzięczny za opinie i wszelkie sugestie
[...] - twaróg chudy 300g z pomidorem 80g lub serek wiejski 200g + i zawsze do tego łyżka masła orzechowego (około 20g) Razem wychodzi: Białko – około 250g Wegle – około 150g Tłuszcze – około 80g tak to wyglądało w dni treningowe. W dni nietreningowe wyrzucałem posiłek przed treningiem i po treningu, wtedy obiad wypadał na około 17:00, kolacja [...]
[...] i młodzieży w USA (obecnie także w Europie). Smażone przekąski, takie jak Chipsy ziemniaczane czy Chrupki Kukurydziane, zawierają wielonasycone kwasy tłuszczowe oraz tzw. Tłuszcze Trans - których wpływ na występowanie otyłości został udowodniony już kilkadziesiąt lat temu. Jeśli zawierają także dodatki przyprawowe (a przecież wszystkie chipsy [...]
Cześć wszystkim nazywam się Łukasz mam 27 lat obecnie ważę 130 kg przy 169 cm wzrostu, niestety przez swoją głupotę się zapuściłem i źle się czuje w swoim ciele, potrzebuję porady jak podejść do redukcji. Jakiś czas temu byłem na diecie wysokotłuszczowej 8 dni spadło mi 3,5 kg. Niestety raz odpuściłem sobie i przez kolejne dni już diety nie [...]
Chcę schudnąć około 12-14kg. Parę lat temu schudłam w ciągu paru miesięcy 20kg, później przez 3 lata przytyłam 12kg (brak ruchu, złe odżywianie), a odkąd zaczęłam studia - przez rok -jeszcze 8kg. W trakcie tego czteroletniego czasu "tycia", chudłam i grubnęłam na zmianę - efekt jojo. Mam naderwane ścięgna Achillesa, dlatego nie mogę ćwiczyć - [...]
Wstep: Ktoś mi powiedział że zasmiecam tylko działy ponieważ to już było pisane przez inne głowy dawniej, postanowiłem nie zwrócić szczególnej uwagi na to, ale chciałbym powiedzieć że takie tematy jak ten powinny się pojawiać częściej mimo tego że już kiedyś były ponieważ co jakiś czas znajduje się tu ktoś nowy i zadaje przecież te same pytania [...]
Witam na forum. Ponizej wklejam post sklecony na forum body-factory.Tam nie udzielono mi odpowiedzi, wiec licze na pomoc tutaj.Z reszta nie od dzis czytam obydwie strony. Zdjęcie całej sylwetki - obejdzie sie bez foty. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga [...]
Macie Dziadki fajny art.spodobał mi sie to go tu wrzuciłem skopiowałem raczej,nawet nie wiem czy tak wolno ,ale w zasadzie to... Czy mam niski poziom tescia? NISKI POZIOM TESTOSTERONU? Jakie sa symptomy niskiego poziomu testosteronu. Jak skutki uboczne powoduje niski poziom testosteronu u meszczyzny? Na to mamy tylko jedna [...]
Witam, od poniedziałku zaczynam redukcję na pełnym biegu. Dlaczego nie odrazu? bo w weekend dopracuje posiłki i inne szczegóły żeby w trakcie nie wyszło coś dziwnego. Pytań mam kilka bo to pierwsza Moja redukcja. Na początek krótka ankieta: Płeć: M Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 176 Staż treningowy: 2 lata z drobnymi przerwami Brak środków [...]
[...] bo tyle razy też chodzę na siłownię, poza tym w dzień mam dużo ruchu. By utrzymać wage: Kalorie : 2898 Węglowodany 55% 1593 kcal = 398g Białko 15% 434 kcal = 108 g Tłuszcze 30% 869 kcal = 96 g Oto co wymodziłem :P 1.Placki owsiane z sfd’owego przepisu (100g płatków) Owoc B-27g (z tego 15 g zwierzęcego), WW-82g, T-24g, 655 kcal Lub po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : Obwód uda : 58 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : wysoka ;p Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-4x w tygodniu siłownia , aeroby , czyli bieganie 45min 5 x w tygodniu. Odżywianie : [...]
PUFA - skrót od Polyunsaturated Fats, czyli tłuszczy wielonienasyconych, na które składa się grupa kwasów omega 6 i omega 3. Są to kwasy tłuszczowe należące do tzw. NNKT - Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych (ang. EFA - Essential Fatty Acids). Są to w zasadzie jedyne tłuszcze jakie są nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania i jakich [...]
Witam, próbuje ułozyć diete na mase i oto co zdołałem wykombinować. Mam 20 lat 62 kg 175cm ektomorfik ( chociaz jak obzerałem sie kiedys to potrafiłem przytyć z 6kg, więc aż tak oporny na tycie nie jestem ). Jak juz wczesniej pisalem moj cel to masa miesniowa.Mój staż na siłke to ok poł roku, ale bez wiekszego planu i diety. Z obliczeń [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal . W diecie wyszło mi ok . 2948 kcal, troche za mało tłuszczy i białka też .. Moje zapotrzebowanie na : Białko - 220g Węgle - 396g Tłuszcze 62 g 1 posiłek (z rana) - 50g płatków owsianych 1 całe jajko + 2 białka smażone na oliwie z oliwek 10 ml. 2 posiłek - 200 g chleb żytni razowy + polędwica z [...]
Witam Wakacje Się Rozpoczęły Z Czego Się Chyba Każdy Cieszy :-) Dla Mnie To Więcej Wolnego Czasu Więc Trzeba Znaleść Jakieś "Zajęcie". Moim Celem Jest Redukcja. Chciałbym Zlecieć Do 75 KG, Aby Tłuszcz Zniknął I Dalej Już Tylko Sucha Masa :). Ankieta Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 195 Brzuch w najszerszym miejscu ~86 cm Biodra ~97 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zdjęcia Aktywność w ciągu dnia : studia / obecnie wakacje - praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW, 4x bieganie Odżywianie : Cel : dokończenie redukcji poprzez spalenie tłuszczu w dolnej części [...]
Witam!!! Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie chcę tak wyglądać. Chcę pozbyć się tłuszczyku, chcę by [...]
Kasia, 23 lata, 168 cm, 58 kg Bardzo proszę o popatrzenie na dietę i ćwiczenia jako że jestem bardzo początkująca. Przejrzałam posty i Faq i wiele innych i postanowiłam sama coś stworzyć i poddawać do oceny zamiast o wszystko pytać. Więc wrzucam Cel: Masa mięśniowa przed rzeźbą Zapotrzebowanie kaloryczne 1550 dodałam 300 kcal nie wiem w sumie czy [...]
Witam serdecznie, spontanicznie zapadła decyzja o prowadzeniu bloga. Pierwsze zawody za mną, wrzuce kilka fot i więcej nad nimi rozwodzić się nie ma sensu. Obecnie po 2 miesiącach masowania lekkie roztrenowanie. Wiąże się to z mniejszą objętością treningową, mniejszymi ciężami i ogólnie większym luzem w diecie. Po zawodach trzymałem nisko [...]
Dieta na masę do oceny, 88kg
