Tłuszcze

Cóż...nadciągam z ripostą ;-) To sugerowalbym umiescic stosowna informacje, w regulaminie, bo: W regulaminie jest wyraźnie napisane : Jeśli chcesz oceny planu, załóż osobny wątek z wypełnioną ankietą działu.Chętnie Ci pomożemy. Wystarczy czytać ze zrozumieniem. nie dostalem takiej odpowiedzi. Z tego co widze, to pare osob powyzej rowniez. [...]

Pytanie: Jestem tutaj nowa. Ćwiczę siłowo 4ty tydzień. Lubię ćwiczyć, jednak wcześniej jakiej modelujące ćwiczenia, cardio, pillates. Moim celem jest schudnięcie, jednak jestem na to oporna. A więc myślę, że to moja ostatnia deska ratunku. Czytam, oglądam filmiki, edukuję się, jednak proszę o ocenę mojego wysiłku :) Ćwiczę siłowo w poniedziałki, [...]

Pytanie: Jestem tutaj nowa. Ćwiczę siłowo 4ty tydzień. Lubię ćwiczyć, jednak wcześniej jakiej modelujące ćwiczenia, cardio, pillates. Moim celem jest schudnięcie, jednak jestem na to oporna. A więc myślę, że to moja ostatnia deska ratunku. Czytam, oglądam filmiki, edukuję się, jednak proszę o ocenę mojego wysiłku :) Ćwiczę siłowo w poniedziałki, [...]

Witam , po konsultacji z lekarzem w sprawie refluksu , lekarz poradził mi ograniczyć węgle i ogólnie przez pewien czas nie trzymałem się diety i byłem na niskich ww a na wysokich tłuszczach co nie ukrywam czułem się lepiej nie miałem tylu wzdęć , bólów brzucha oraz go nie wywalało . Chciałbym ograniczyć węgle w diecie na masie a podbić tłuszcze [...]

Ale masz jakieś konkretne zalecenia od lekarza ? Bo mógłyś powoli zacząć odejmować węgle a dodawać tłuszcze, ale jesteś pewny że to przez węgle? Nie masz uczuleń czy nietoleracji pokarmowych ?

W takim razie na jakiej wartosci kalorycznej najlepiej zbuduje siłę? Nie zalewając sie za bardzo tluszcze przy okazji

W takim razie na jakiej wartosci kalorycznej najlepiej zbuduje siłę? Nie zalewając sie za bardzo tluszcze przy okazji Najlepiej w okolicach zera kalorycznego lub lekkim dodatku kalorycznym, wówczas energii na siłowni nie brakuje.

Bez względu jakie są Twoje cele treningowe czy masa czy redukcja dieta musi być dopięta bez tego progresu nie będzie. Jeśli dieta będzie dopięta to ciągnij planem treningowym dopóki są efekty. ok, a jak mam tego przestrzegać poza tym, że białko 2g/kg i limit kaloryczny? Ustal sobie białko i tłuszcze na względnie stałym poziomie i trzymaj się [...]

Lepiej się czuje to na pewno, ale nic nie spadło z wymiarów. Przeliczyłem jeszcze raz bmr na różnych kalkulatorach np. i moja aktywność albo lekka/umiarkowana to przedział od 3000-3600 kcal niby. Diete rozplanowałem tak, że w dni treningowe jem te 2700-2900 kcal natomiast w pozostałe dni schodzę do 2300 nawet - czy to może być powód ? No bo [...]

Lepiej się czuje to na pewno, ale nic nie spadło z wymiarów. Przeliczyłem jeszcze raz bmr na różnych kalkulatorach np. i moja aktywność albo lekka/umiarkowana to przedział od 3000-3600 kcal niby. Diete rozplanowałem tak, że w dni treningowe jem te 2700-2900 kcal natomiast w pozostałe dni schodzę do 2300 nawet - czy to może być powód ? No bo [...]

[...] redukcja mogla sie rozpocząć:-) musisz jesc mniej niz potrzebujesz. Ważne jest również to, jak skomponowac bialka, wegle i tluszcze, Skoro wazysz 80kg to daj Bialko 160g, Tłuszcze 80g, a reszta weglowodanów do bilansu, jaki CI wyjdzie podczas wyliczenia. Co do treningu siłowego, ja bym uderzył w klasyczny plan FBW z rozkladem na A i B [...]

Cześć! Kebab jest dobrym posiłkiem potreningowym, pod jednym warunkiem, jeżeli zrobisz go sam. Jeżeli chcesz jeść kupny kebab na mieście, to nie jest to najlepszy wybór. Sam fakt zbilansowania posiłku w białak, węglowodany i tłuszcze o niczym nie świadczy. Ważne jest też skąd te rzeczy pochodzą i jakiej są jakości. Jeżeli wybierzesz nawet kebab [...]

Nie rozumiem co masz na myśli mówiąc "nieszczęście". Zapewniam Cię jednak, że nic się nie stanie jeśli zjesz tak nawet 2 dni pod rząd chyba, że przekroczysz swój dzienny bilans kaloryczny. Ser żółty to nic innego jak tłuszcze i białko. Może niekoniecznie najlepsze tłuszcze i odrobina węglowodanów dla zdrowia, ale z pewnością nic Ci się nie stanie [...]

to ile dać węgli? 150? a białko i tłuszcze zostawić tak jak są?

Owszem mozesz dac wegle na poziomie 50g ale wtedy podnosisz tluszcze aby z nich czerpac energie.

Witam jestem tu nowy na forum. Mam 23 lata, cwicze juz dosc dlugo bo ponad 5 lat z malymi przerwami tyle ze bez wiekszych rezultatow poniewaz nie stosowalem diety i to byl najwiekszy blad. obecnie stosuje juz ja i staram sie zjadac: bialko:ponad 2 gramy/kg weglowodany: 5g/kg tluszcze: okolo 1,8 g/kg Co do treningu to jestem pewny ze posiadam [...]

[...] byc to bialko do metki, z gory dziekuje za odpowiedzi PROTEIN 80 5000g OXY-GEN Nutrition Technology Mieszanka Białka Serwatki i Białka Pszenicy Przyswajalność Biologiczna BV 104 80% KONCENTRAT BIAŁKA SERWATKOWEGO 80% KONCENTRAT BIAŁKA PSZENICY Wartość Odżywcza w 100g Białko 77g Węglowodany 9g Tłuszcze 4,5g Energia 384kcal pozdro

kasza jeczmienna Energia 351 kcal Białko 8.4 g Tłuszcze 2 g Węglowodany 74.9 g ziemniak energia 82 kcal Białko 1.9 g Tłuszcze 0.1 g Węglowodany 18.3 g czyli te 400g musisz zjeść.

Wyszło mi około 2950 kcal. Co do makro to przykładowo z pudełek wychodzi na poniedziałek białko 107.3g węgle 224.7 g tłuszcze 77.2g. Na czwartek białko 116.7 węgle 235.5 i tłuszcze 68. Kaloryczność 2k

Najczęstszym błędem jaki popełniamy podczas odchudzania to szukanie drogi na skróty. Na rynku jest wiele środków farmakologicznych, które obiecują uzyskanie pożądanego efektu, ale zwykle przyjmowanie ich wiąże się z różnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Gdyby takie środki były zdrowe to na świecie nie byłoby osób z nadwagą :-) Rozumiem desperację i [...]