Tłuszcze

Okej dzięki za pomoc, tłuszcze będę dostarczał 100g dziennie, zmniejsze lekko węglowodany. Juz jakieś efekty małe są.

maltodekstryny,glukoza,koncentrat białka serwatki WPC, monohyndrat kreatyny ,l-glutamina w 100 g 15 bialka 80,4 wegli 0,8 tluszcze monohydrat kreatyny 5000mg l-glutamina 2000mg wartosc energetyczna 389 kcal to cały skład gainera 90 zł z przesyłką za pobraniem 100

Tu masz dobrze wytłumaczone to zagadnienie http://potreningu.pl/articles/2234/tluszcze-nasycone-w-diecie-niskoweglowodanowej--nie-musisz-sie-ich-obawiac Nasycone nie lubią się z węglami

Ma się zgadzac wszystko w KCAL a w skąld kcal wchodzi rozkład makro czyli Białko , tłuszcze i węgle i tu też ma sie wszystko zgadzac

Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Lepiej będzie jak ułożysz jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Bialko-1,8-2,2 gr na kg masy ciala WW-4-6gr Tluszcze-ok 1-1,5 gr

No własnie, piszesz o swoich odczuciach, a ja o swoich Tran rozpatrywalem jedynie w wartosciach pomocy stawom - o jego ogolnych, zdrowotnych właściwościach (tłuszcze Omega3) nie bedziemy dywagowac bo sa niepodwazalne Kolega zrobi jak uzna za stosowne.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Ekto :( 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: wagi nie znam (nicałe 70kg), 180cm wzrostu 4) staż treningowy: 1,5 roku 5) cel cyklu: masa i nie zaszkodziła by siła :D 6) stosowane już wcześniej suplementy: Gainer, Mono, CM3 7) stosowane wcześniej spalacze: -------- [...]

Oszacować swe zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ustalić podział BTW i opierać swe odżywianie na nieprzetworzonych produktach, jak miesa (drób, chuda wieprzowina, wołowina) jaja, świeże ryby, węgle (ryze, kasze, ziemniaki) owoce, tłuszcze, [...]

Nie można jednego zastępować całkowicie drugim. Jedz wszystkiego po trochu i urozmaicaj dietę. Oba tłuszcze mają swoje specyficzne plusy. Źródeł makro i mikro elementów powinno być jak najwięcej, wtedy jest nie tylko zdrowiej, ale i przyjemniej.

O, proszę abrdzo masz ankiete uzupelnij: W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy : Obwód pasa : Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : Stan [...]

mozesz tak zrobić. Moze coś się stac a moze i nie nie wiemy jak twój organizm reaguje na węgle a jak na tłuszcze.

proponuję wyrzuic gainera a kupić wpc i możesz miksy robić takie że w głowie się nie śniło np: płatki, wpc, oliwa, orzechy, mleko ryż, wpc , maliny, mleko, oliwa,czy olej lniany ryż, wpc , inne owoce, mleko,oliwa, orzechy mleko,wpc, orzechy, owoce a zmieszać możesz co chcesz dbaj tylko o to by były tłuszcze i białko i ww ( jak potrzebujesz) [...]

Zamień te płatki na lepsze źródła węgli, Jedz całe jaja szkoda marnować żołtka, są cennym źródłem tłuszczy. jak masło sante się skończy zamień to na lepsze tłuszcze, choćby już te z żółtek.

Owsianka to taki posilek że można tam dodać wszystko i może mieć 200 a może mieć 1000 kcal. Tłuszcze - orzechy , oliwe , wiórki , słonecznik .awokado Węgle - więcej płatków , miód , rodzynki, owoce suszone , owoce surowe Białka - odżywka białkowa

Jakimi orzechami najlepiej uzupełnić tłuszczę ?

Waga 91 4 - 32 miesiące 8 - Białko , Bcaa 9 - 65 10 - białko 2,2 g - węgle 3,5 g tłuszcze 1 g

18/6? Podbij tłuszcze, bo 50g na dłuższą metę tylko zaszkodzi, 1g/kgmc wystarczy. Trochę węgli za dużo jak na moje. Białko ok, im więcej tym lepiej, ale nie przesadzajmy. :-) i j/w, za dużo prochu. Zmień to. Zmieniony przez - Rayhyou w dniu 2013-02-27 18:52:02

ja sobie co raz makrelkę wedzoną szamam - polecam, co raz bo sporo tluszczyku, ale to zdrowe tluszcze :)