Witam, przejde do konkretów wiek 26 wzrost 186,5 waga 89-90 staz silownia 1,5 roku, inne sporty ok 10 lat. Cel w miare zachowanie obecnej wagi przy powolnym traceniu tluszczy i zachowaniu jak najwiekszej ilosci miesni. W zeszle lato na redukcji zszedlem z waga ok. 7 kg, z brzucha bylem zadowolony, jednak bylem dosc wychudzony wiec przesadzilem, [...]
[...] kcal Przy mojej nadwadze odejmuje około 20% na poczet redukcji i w programie VitalMax ustawiam zapotrzebowanie na 2140 kcal Makroskładniki ustawiam tak: Białko: 2 g/kg m.c. Tłuszcze: 0,75 g/kg m.c. Węgle: 3 g/kg m.c. Licze na opinie specjalistów. Dodatkowe pytanie może troche głupie ale musze je zadać: Czy do obliczania makroskładników brać wagę [...]
witam :) mam 18 lat, 73 kg i 188 wzrostu moje ogólne zapotrzebowanie na kalorie - 2600. w tym Bialko - 124 tłuszcze - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g płatki kukurydziane 150 g chleb żytni razowy 50 g II 1sze sniadanie w szkole chleb zytni razowy 100 g [...]
otoz mam 184cm 74-75 kg na silownie chodze 3 tygodnie i mam pytanie czy robiac na silowni 3x25/30/35 proste 3x 24/28/30 skosy 3x 16/18/20 dolne i 3x na maszynie gdzie sciagam nogi i tułw 3x 20/24/28 ten trening wykonuje 3x w tygodniu na silowni w domu wykonuje 3x w tygodniu rowniez trening brzucha , czy do wyrzezbienia brzucha jakeis bieganie czy [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Instant_Oatmeal_i38657_d400x400.png INSTANT OATMEAL OPAKOWANIE: 2000 G, ILOŚĆ PORCJI: 67, BIAŁKO: 4 G, BŁONNIK: 3 G DLACZEGO INSTANT OATMEAL? LEKKOSTRAWNY POSIŁEK WAŻNE ŹRÓDŁO BŁONNIKA I SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH BEZ DODATKU CUKRU INSTANT OATMEAL to pyszny i prosty sposób na unikalny smak owsianki bez dodatku [...]
Witam, chcę na serio zadbać o swoją sylwetkę ( jak wszyscy ;) ), dlatego miesiąc temu rozpocząłem treningi z planem FBW. Parę lat temu ćwiczyłem przez kilka miesięcy, ale to był epizod. Zebrałem trochę sprzętu i ćwiczę w domu. Nigdy wcześniej nie miałem żadnej diety, więc proszę Was o pomoc w doborze makroskładników i ocenie diety, którą [...]
A wiec na wstępie chciałem powiedzieć że zanim zaczolem nowy temat to próbowałem sam dojsć do tego o co chce zapytac, ale zrobilo mi sie w glowie male zamieszanie Otóż trzy razy w tygodniu mam bardzo ciezkie treningi areobowe (kick boxing) 3 razy w tygodniu silownia, jedyny suplement jakiego teraz uzywam to "czyste" bialko Optimum [...]
Jest to pierwszy mój post na tym forum a więc witam wszystkich :) Ułożyłem dietę na mase i chcialbym abyscie rzucili na nią okiem. Waga: 63 Wzrost: 188 Wiek: 17 lat Typ: ekto Cel: masa 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 200ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 2 kromki chleba razowego - mały banan - 15ml miodu pszczelego 2. Posiłek [...]
Witam FBW juz ustalone w innym dziale, pozostaje tylko dieta, jak mówiliście 75% sukcesu :) lat:24 wzrost=181 waga=85kg cel=REDUKCJA pon/sr/pia = FBW wt/czw/sob = aeroby zapotrzebowanie kaloryczne = 2700 dla redukcji( -500) = 2200 na kilogram masy ciała: białka= 2,1 tłuszcze= 1,3 węglowodany= 1,4 DIETA ( jeśli tak to można nazwać) 7:00 śniadanie [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące produktu carbonox Olimp. Mianowicie czy może on być stosowany przez osobę odchudzająca się jako uzupełnienie diety w węglowodany. Pytam gdyż ostatnio w końcu się za siebie zabrałem. Treningi 3 razy w tygodniu na razie siłowe i lekkie cardio. Rozpisałem sobie dietę itp z zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi w [...]
Witam mam do Pana pytanie mianowicie oczywista rzecza jest ze chudniemy poporzez ujemny bilans kaloryczny. To nie podlega dyskusji,ale jaki wpływ na to mają makroskładniki tzn konkretnie ich rozkład. Załóżmy że mamy odpowiednią ilość białka w diecie(czyli powinno to zabezpieczyć mięśnie),jednak bardzo mało tłuszczy, reszte zapotrzebowania stanowią [...]
Witam, pewnie temat się już powtarzał kilka razy ale nie mogę odnaleźć dla mnie rady. Mam 25 lat i zaczalem swoja przygodę z silownią dopiero teraz- wcześniej ciężko było z motywacją i... obrosłem w tłuszcz Mam 180 cm wzrostu 68 kg wagi i duzo za duży brzuch w stosunku do reszty wątłego ciała Jaki trening proponujecie na rozwoj klaty spalenie [...]
witam, jezeli jestem na masie, zjadam ok. 3,7k kcal i normalnie zaczynam jesc posilki o godzinie 7-8 i wyrabiam sie z jedzeniem, ale dzisiaj wstalem o 15:00 to czy moge nadrobic kcal niezdrowym zarciem typu czekolada, slodkie napoje? Gdybym mial jesc normalnie tak zebym zmiescil tyle ile sie da to pewnie przyjalbym z 2,5k kcal oczywiscie bialko, [...]
Witam Mam zaj**isty problem przybrania na masie Mam lat 18 waze 73kg wzrost 190cm chodzę na siłownie przez 6 miesięcy w tym okresie przytyłem tylko 1kg przy diecie która sam ułożyłem. Moze wiecie co powinienem zmienić w diecie? Wypiszcie mi posiłki o dużej kaloryczności na masę i nie wiem czy przy mojej budowie ciała wybrac ogólno rozwojówke [...]
Witam w marcu przestałem ćwiczyć i do tej pory dużo tłuszczu posiadam :) sczególnie brzuch Zrobiłem sobie taką dietę żeby wyeliminować nadmiar węglowodanów a troche tłuszczy żeby zostało :) wyczytałem o tak zwanym low carb Problem lezy w tym że pracuję na 3 zmiany, posiłki muszą być szybkie w przygotowanii i wygodnie je zabrać. Waga 75-76kg [...]
[...] T:5.2g -50g Piersi z indyka -200g ryżu brązowego Po treningowy: ok B:40g W:140g T:10g -100g piersi z kurczaka -200g płatków pszennych Posiłek Nocny: -100g Twarogu chudego Tłuszcze w całej diecie: Nasycone: 14.32g Jednonienasycone: 18.26g Wielonienasycone: 10,5g Wiadomo w diecie brakuje mi ok 7gr tłuszczy i sama dieta jest mało różnorodna ale [...]
