Tłuszcze

Arti podaj nam staż? Pamiętaj, że podstawą jest dieta bogata w białko, węglowodany i tłuszcze, a reszta to uzupełnienie i dodatki...

Podbij jeszcze białka i tłuszcze

bialka podbij do 2g, mozesz wrzucic porcje wpc np: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_Concentrate_Xtreme-opis2085.html tluszcze oliwa

Białko = 108 Tłuszcze = 144 Weglowodany = 360 Kcal = 2952 Śniadanie o 7.00 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g 2 Śniadanie 11.00 Bułki pszenne zwykłe 200g razowe Szynka z indyka 50g Sałata zielona10g Banan 100g Jabłko 100g Obiad 15.00 Kasza jęczmiena 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

barrabanda organizmowi potrzebne są nie tylko białka tłuszcze odgrywają w naszym organiźmie różnież ogromną rolę i wbrew pozorom nie tyjemy od nich tylko jak większość społeczeństwa myśli więc poczytaj a potem pytaj

Przy treningu SW ważna jest wytrzymałość siłowa czyli trening ukierunkowany pod tą dyscypline i nie aeroby a interwały np. Co do diety to : ważysz 70kg to białko daj na poziomie 140 gram więcej nie trzeba a z kolei tłuszcz podbij do 100 gram . Chudą pierś zamień na udka , podroby i inne mięsa co wymieniła ketrinn gdyż tłuszcze ważne są dla stawów [...]

no odpowiedz jest oczywista - tluszcze, bo sa najbardziej kaloryczne, ale jesli jestes ekto i masz malo kalorii to skup sie na weglach, chyba ze faktycznie masz za malo tluszczu w diecie

Podaj wymiary, właściwie to wystarczy ile masz cm w pasie (w najgrubszym miejscu) i w klacie. Napisz też jak wygląda Twój wysiłek fizyczny obecnie (rodzaj pracy, sposób spędzania wolnego czasu itp), czy kiedyś miałeś do czynienia ze sportem (jeżeli tak to kiedy, w jakim zakresie, jak długo itp). Jak się odżywiasz (ilość posiłków, produkty, [...]

Wrzuć wszystko już z gramatura to powiemy czego można dać więcej itp. Ale ogólnie zdecydowanie więcej węgli i tłuszczy. Dodaj sporo. Najłatwiej by było zwiększyć ilość makaronu a tłuszcze najłatwiej dodając 25-30 ml oliwy z oliwek. I kaloryczność skacze.

wiem ze malo bialka dlatego planuje kupic WPC80 myslisz ze to dobry pomysl ?? gainery odpadaja bo mi przyszcze po niech wychodza :/ ale jak juz mowilem nie jem tak codziennie !! wiec w kazdym dniu mam inaczej rozlozone bialka wegle i tluszcze

Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 79 Obwód klatki piersiowej: 90 Obwód uda: 45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 3 razy w tygodniu + mecze w weekendy Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna Stosowane [...]

Diety nie ma jakiejś jednej stałej ciągle się zmienia. Ale zawsze białko na pozomie 2,5g, tluszcze do 2g, czasami więcej aby dobrnąć do wyznaczonych kcal, reszta węgle. Kalorie na poziomie 3,8k=4k ponieważ- jestem ektomorfikiem. Przykładowy dzien: 3 posilki ze względu na mój tryb życia. http://img.pl/tYsc.jpg Zmieniony przez - iniector w dniu [...]

Za dużo cukrów, pszenicy przez komórki nie są zbyt wrażliwe na insulinę. Zmniejsz ilość gainera w ciągu dnia Ja bym zwiększył tłuszcze do 1,5 g twarogi dawaj półtłuste Nie tylko oiwa z oliwek, dawaj też inne : lniany, tłuste ryby właśnie, orzechy

Zdecydowanie dorzuć tłuszcze. Szczególnie, że jak sam piszesz, ciężko Ci zjeść takie ilości pożywienia.

Tak jak kolega wyzej. Zwieksz tłuszcze smiało kosztem białka do 1.8-2g na kg spokojnie styknie.

hejka to znowu ja dodałem do diety tłuszcze tzn wiecej tłuszczy i nic waga stoi jem już około 3600klca i dupa dalej waga stoi sam nie wiem co o tym myśleć bo na siłowni efekty są w postaci przyrostu siły reszta(wymiary) w normie takie jak były no może delikatnie klata skoczyła :P

Adoo tłuszcze to podstawa w diecie mimo wielu błędnych opinii o nich które na pewno słyszałeś zadbaj o prawidłowe proporcje kwasów tłuszczowych o wszystkim znajdziesz jak troszkę poszukasz

białko max 3gr wegla 5gr podbij tluszcze na ok 2,5gr na mix masz czas; 1-5 meta 1-8 prop

Jesli chodzi o diete to - 3g Bialka, 5g Wegli, Tluszcze 1g

tylko jogurt naturalny - owocowy to syf. można go zjeść od czasu do czasu ale nie może być stałym składnikiem diety. poza tym słabe masz śniadanie, gdzie białko i tłuszcze? Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-12-05 14:41:31