Tłuszcze

bwt białka wegle tluszcze ile w Twojej diecie powinno ich być np 1g białaka 4 kcal tak samo wegle, 1g tluszczy to 9 kcal http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

14 lat?? Po prostu zdrowo się odżywiaj. Warzywa, owoce, nabiał, mięsa, zdrowe tłuszcze...

liczysz do bilansu tłuszcze z omegi?nie ma uniwersalnej diety,jedz jak sobie przewidziałeś w diecie i w trakcie modyfikuj obserwując swój organizm

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , oblicz zapotrzebowanie ;) ,http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html -przegladnij tematy, trening na poczatek bedzie dobry [...]

ZMniejszajć masło kalrowane masz już 20g wolnego bilansu na inne tłuszcze w swej diecie.

zwieksz tluszcze a zmniejsz wegle w diecie Śniadanie mleko 2% 100g twarog chudy 100g chleb razowy 50g pł owsiane 100g slonecznik nasiona 25g B 51 T 25 W 108 slonecznik zamien na orzechy wloskie/laskowe 2 Śn banan 100g jogurt naturalny 100g twarog chudy 150g ser zolty 50g serek homogenizowany vanilia 100g B 64 T 18 W 47 daj porzadny posilek [...]

W pasie ~90cm Dieta...poprostu zwiekszylem spozycie bialka a przy okazji staram sie ograniczac wegle i tluszcze oraz jedzenie na miescie w budkach Na typowa LCD lub cos innego nie mam najzwyczajniej czasu

a nie zauważyłem ,że na masie chcesz przybrać , w takim razie zwiększ ilość białka i ogranicz troche węgle , oczywiście dobre tłuszcze mile widziane.

tłuszcze na poziomie 1-1,5, białka 1,5, reszta z węgli. poczytaj podwieszone posty, oblicz zapotrzebowanie i układaj. sport jak wyżej pisali mile widziany, niech pobiega czasami, popływa.

Węgle złożone białko i tłuszcze + jakieś warzywa

3) Co rozumiem pod postacią wysoko białkowa no to że sporzywamy więcej białka niż zwykle :) 4) No chodzi wo wysoko białkową :) 5) Tak jak wyżej o wysokobiałkową :) A co do 1) 1.5-2.2 na kilogram masy ciała / to chodzi o ktore ?? tluszcze węgle czy białko ?? a moze to dotyczy wszystkich?? A i mowisz ze nie da sie zrzucac tylko tłuszczu tez tak [...]

50 gramów owsianki rano albo góra 75g. jak sobie jajka robisz albo jajecznice to wyrzuc z 4 jajek ze dwa żołtka albo nawet 3. zamiast udek to moze pierś z kurczaka? chudsze. na noc sobie tuńczyka klacnij albo szejka białkowego :) czemu tak mało twaroga? ja to jadłem po 200g a nawet więcej. z tuńczykiem cebulka albo czosnek - dla smaku, na [...]

Białko 110g Tłuszcze 60g Węglowodany 300g

gdzie jest btw bo nie widzę ? I gdzie tu zdrowe tłuszcze dodaj orzechów czy oliwy i warzyw II chleb jak już to razowy lub żytni jak masz pierś z kurczaka to bialko zbędne daj oliwe i warzywa III jak to jest po treningowy ryż i kurczak wystarczy IV to jakaś pomylka chyba V ok w ogóle za bardzo z tego sie wyznać nie mozna weź to przepisz [...]

Tabela leci tak Ilość - Białko - Tłuszcze - węglowodany strawne - Wart.Energet w kcal Moja waga to 86 kg Zmieniony przez - Matheo90 w dniu 2009-03-17 23:22:51

nie jestem mega otluszczony , troche na silowni przeszedlem. Tyle ze nigdy nie przywiazywalem jakos wiekszej uwagi co do diety, oczywiscie - czasami myslalem o tym ze na noc musze zjesc troche bialka itd. Ale generalnie jadlem to co mama dala. Koszykowka dla przyjemnosci, a rowerek zwieksze na poczatek mysle 15 min. Wiec jakie proporcje B 2,5g [...]

bialko 2-2,5 g kcal z wegli na poziomie 20-25% dziennego zapotrzebowanie reszta tluszcze

kurna,widzisz elite a ja musze nawet kawe odstawic od poniedzialku bo expand i ta cala reszta,no wiesz lepiej zrezygnowac z kawy i miec swiety spokuj ,ze expand sie wchlania przed treningiem jak trza,bedzie trudno,bo nawet teraz na tym roztrenowaniu obecnym wpieprzam clen po 0,8 mg na dobe i wale ze 2 kawy a tu nagle od poniedzialku [...]

ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g [...]

trening przy redukcji jest sprawa drugorzędową. redukcja polegajaca przeciez na spaleniu zbędnego tluszczu wymaga dzialan ukierunkowanych na nasilenie procesow lipolizy jak: - odpowiednie odzywianie z odpowiednich ilosci makroskladnikow (bialka, tluszcze , cukry) - odpowiednie ilosci treningow o charakterze tlenowym - minimalna ilosci [...]