oj tam, oj tam kokosowa;P ja na początku musiałam indyki jadać, bo tłuszcze wyczerpywałam rano wyżerając olej kokosowy łyżeczką w międzyczasie smażąc placki na oleju kokosowym:) teraz już tylko smażę placki na śniadanie:) };-) Ja się cudem opanowuję, żeby nie przysiąść ze słoikiem i nie wpyerdalać dużą łychą. A na drugi posiłek to się doczekać nie [...]
Nowa miska. Za radą Kokosika, zwiększyłam tłuszcze, ale nie aż do 1900 kcal, wolę zrobić to stopniowo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1158c02eece74a839291f7fe71b6a55b.png
Witajcie, Po lekach na tarczycę jest raz lepiej, raz gorzej, niestety kop energetyczny już minął, ale 23 lutego podnoszę dawkę, więc może będą ze mnie jeszcze ludzie %-) W temacie "odporności na wysiłek fizyczny" poprawiło się niewiele, na razie uskuteczniam marsze, ale nadal muszę długo po nich dochodzić do siebie. W czwartek podejdę do treningu [...]
Kurde - nie mogłem edytować! Oczywiście, że chodziło mi o węglowodany. Jak chcecie, to podam wam składy kilku antyków pochodzenia krajowego. RAPID - białkowo-węglowodanowy, coś na wzór dzisiejszych gainerów, choć pod tym względem trochę za mało w nim było węglowodanów. 100 gram zawierało białko - 40-50 g węglowdany - 30-35 g tłuszcze - 8-10 g [...]
elO hmmm mam bardzo prosty sposób na schudnięcie bardzo efektywne .. a więc - > ograniczaj tłuszcze - > wykonuj treningi aerobowe np. 3 x tyg. po 30-60 min i pozniej z czasem zwiększaj czas aerobów -> jedz sporo białka - > nie mieszaj posiłków tj. węglowodany+tłuszcze. -> 2 miesiące takiego czegoś i masz 10 kg z głowy -> może [...]
ojjjjjjjjjjj, ostro, dziś cheat meal wpadł - ale taki w połowie więc usprawiedliwony jestem micha cały czas trzymana, jednak dzisiaj w drodze do domu zahaczyliśmy o KFC z kobitką i ogarnęliśmy powiekszony o 3 skrzydełka kubełek classic (tzn ona piersi i 1 sałatkę, ja drugą sałatkę i całą resztę kury) - a więc białko+tłuszcze, węgli tyle co z [...]
najpierw liczysz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/temat95962/ potem od tego odejmujes 300- 500 kalori - i to jest twoja wyjściowa granica potem układasz diete tak, aby pokryć zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze, czyli białka, ww i tłuszcze (patrz moja wpowiedź wyżej) unikaj produktów wysoko przetworzonych, staraj sie [...]
[...] ryż, chleb itp), blokują spalanie tłuszczy. Poczytaj o diecie Kwaśniewskiego, o odpowiednich proporcjach - zacznij od ABC diety optymalnej, startuj od proporcji Białka:Tłuszcze:Wegle 1:1:0.2, wraz ze spadkiem wagi zwiększaj ilość tłuszczy w proporcji do białka. Wymaga to całkowitej zmiany twoich nawyków żywieniowych - bo to własnie one [...]
[...] mięsa typu karkówka posłuchaj Mariusz Mroza na YT - mięso w diecie (redukcja) Odnośnie spowolnienia metabolizmu nie pamiętam który poradnik Michała Karmowskiego o tym mówił. Tłuszcze ok, ale po co tłuste mięso? To tak jak byś sobie wziął chudą pierś z indyka utopił ją w oleju i zjadł i co też będzie spoko ? Chyba, że mówimy już o wchodzeniu na [...]
A to łobuz podszył się pode mnie hehe. Krzycho prawde mówi Na tych zdjęciach byłem juz chyba po zawodach, i lekko mi woda juz podchodziła. U mnie jest tak że jak zacznę jeść więcej węgli to się zaczynam robić jak balon, czego bardzo nie lubię, dlatego trzymam na masie optymalną ilość żeby rosnąć i jednocześnie się nie zalać. Taka zabawa w [...]
Micha oczywiście też za tym stoi, ale to raczej kwestia czasu żeby wygrać te kategorię;-) za rok czy za dwa zobaczymy:-) narazie chcę tylko rosnąć :-)) Pomoże mi w tym taka dieta : 1. 100 g owsianki 50g rodzynek 50g białka 2. 4 kromki chleba razowego puszka tuńczyka 3. 50g ryżu 200g piersi łyżka oliwy 4. 50g ryżu 5 jajek 5. 100g ryżu 200g [...]
Pitt odnośnie tłuszczy nie zgodze sie z Tobą i przytocze Ci wypowiedź na ten temat pewnej osoby z tego forum: Dlaczego tłuszcze powinny być w posiłku potreningowym? Z tego powodu, że organizm potrzebuje wszystkich składników do odbudowy. Na przykład mleko okazuje się świetnym izotonikiem plus ma wysoki indeks insulinowowy (czyli wpływ na sekrecję [...]
snidanie: dodaj owoc lub warzywo, orzechow nie dawaj za duzo bo 90 min pozniej masz juz trening potreningowy: bez warzyw i oliwy 17:00 zamiast banana i jogurtu daj kasze/makaron/ryz brazwoy/owsiane kolacja: szynke bym zamienil na kawalek miesa/ryby i wtedy bez odzywki, dodaj tez zdrowe tluszcze 23:00 dodaj oliwe i warzywa mozesz obnizyc węgle a [...]
musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]
Autorze - dobijasz jak chcesz rosnac ? z czego ? z czego chcesz budowac te miesnie ? Budulcem miesni jest JEDZENIE , zawsze tak było jest i bedzie , jak nie bedziesz jadł to mozeszi tony koksu wbijać i nic Ci to nie da Wiec sie porzadnie zastanów , poszperaj w kuchni , poczytaj o diecie. Wakacje są , skocz na tydzien do roboty i kupisz za to [...]
Tłuszcze z mięsa są ciężkostrawne (nasycone długołańcuchowe), więc lepiej ograniczyć przy tak dużej podaży kalorii, bo mogą powodować problemy trawienne, podobnie tłuszcze roślinne raczej bym ograniczył do niezbędnych ilości, oliwa to MUFA omega 9, która jest ok w normalnych ilościach, ale przy dużej podaży zależeć powinno nam na ograniczeniu [...]
Witam. Jak w temacie: 1. Czy ilość białka w posiłkach MUSI być rozłożona w ciągu dnia równo? Nie musi być ta sama, ale warto zaznaczyć, by wartość w każdym posiłku nie była mniejsza niż 20g białka 2. Czy kaloryczność posiłków musi być ta sama? Nie musi być ta sama. Najlepiej zbilansować posiłki i nie bilansować ich tak, by miały poniżej 300kcal [...]
Dodaj jeszcze raz zrzut miski tylko poprawiony. Nie wpisuj warzyw, tylko te korzeniowe i straczki. Masz stanowczo za malo bialka i tluszczu w diecie. Dobij bialko do ok 100-120 a tluszcze 65-70. Tluszcze sa bardzo wazne w diecie kobiety, ale oczywiscie te zdrowe np olej kokosowy, oliwa z oliwek, tluste ryby i miesa ( nie musisz jesc tylko [...]
