Tłuszcze

mam bcaa w proszku ktore zawsze lykam przed rowerkiem i treningiem,do tego tauryna,izolat serwtki,carbo(ale to chyba schowac na razie do szafki),i to tyle,cykl skonczylem z 10dni temu,dotychczas wygladalo u mnie to tak 7.30 pobudka lykam thermala+bcaa ok.7 gram 7.50-8.30 rowerek 8.30 30 gram izolatu serwtki treca wanilowego 9.00 90 gram platki [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

białko około 240 gram, tłuszcze około 70 gram, węgle 300 w dni nietreningowe a 350 w treningowe

Rozumiem że HIIT rano po treningu siłowym, nie będzie w żaden sposób źle oddziaływał na zdrowie ? (wiele różnych opinii stąd pytanie :) waga - 74 kg podział na kg masy ciała: białka - 2.0 ww - 3.5 tłuszcze - 1.1 Jeżeli chodzi o wagę wolałbym zbytnio nie spadać, raczej zredukować bf - głównie okolice talii

Ja kupiłem z oleofarm. Sprzedają na zamówienie w butelkach 1 litrowych i przesyłka odrazu po wytłoczeniu. Jeszcze nie otwarłem bo układam dietę, jak ułoże to otworze. Olej chce miksować z twarogiem i jeść łącznie dziennie 60g oleju, do tego inne tłuszcze, łącznie ~115g tłuszczu, ale w proporcjach: nasycone 15% jednonienasycone 45% i wielo 40- do [...]

Wędzone też możesz ale 3x w tygodniu bo zawierają substancje kancerogenne ale lepiej z nich całkowicie nie rezygnować bo zawierają tłuszcze omega 3, które są cenne w naszej diecie i niestety w większości ich nie ma. A mleko pij jakie Ci pasuje ale nie 0%, nie masz co się bać tłuszczu mlecznego ja np. piję 2% pasteryzowane.

Podlicz zapotrzebowanie ze wzoru w podwieszonym poście ono jest dużo bardziej miarodajne i zrób pod nie korekty ogólnie to jeżeli wyjdzie Ci coś koło 3k kcal to podbiłbym tłuszcze a zmniejszył ilość węgli bo z tego co widzę to mało masz źródła dobrych tłuszczy

No już chłopaki jakieś konkrety daliście, dzięki! Czytałem o bigorektykach (czy jakoś tak) i tam było, że ograniczają tłuszcze do 0, więc dawało mi do myślenia... Sorry, jeśli dla Was to było głupie pytanie. Dla mnie było ciekawe

gumisss ale gdyby zamknać je w ilości jakie są już w pożywieniu, a nie uzupełniać dodatkowo? Co by się stało, gdyby bilans kaloryczny dalej się zgadzał? dobre pytanie co wtedy ? gdyby wciagac tluszcze tylko z pokarmow i bilans by sie zgadzal ???

tłuszcze są niezbędne do poprawnego funkcjonowania mózgu , jąder , gałek ocznych , trzeba spożywać koło 80 gram żeby poziom testosteronu był opdowiedni, w tłuszczu rozpuszczją się witmainy A D E K , i tutaj bilans kaloryczny nie ma nic do rzeczy Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-03-17 09:18:45

Rothen - . nie chodzi o sam bilans tylko o funkcje jakie pelni tluszcze w naszym organizmie.

jakieś warzywa do każdego posiłku po 300g i zdrowe tłuszczE?

Dobrze, że działasz, ale ta dieta od dietetyka nie brzmi dobrze. Tłuszcze są niezbędne, ilość posiłków nie jest istotna, a pomiary z wagi typu tanita nie są miarodajne. Prawdę Ci powie centymetr krawiecki i lustro/zdjęcia.

w diecie mam tłuszcze, pamiętam, że musi być i tłuszcz i białko i węglowodany, pomagam sobie w liczeniu aplikacją, ważę produkty, czytam etykiety :-) Jem kasze, ryż, produkty pełnoziarniste, drób, ryby, trochę wołowiny, warzywa, owoce, nabiał, łatwiej mi chyba wymienić czego nie jem :-) nauczyłam się, że w diecie nie chodzi o to, żeby było [...]

proponuję rano pić 40g odżywki max, a najlepiej to te wartości z białka uzyskać z pożywienia, np jakiś twaróg albo jajka Tłuszcze możesz podbić oliwą z oliwek i orzechami i te carbo bym wywalił całkowicie Generalnie proponuję: 2-2.5 g białka na kilogram masy ciała 1-1.4 g tłuszczy na kilogram masy ciała a resztę zapotrzebowania uzupełnić z [...]

Białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.1-1.3g/kg, reszta węgle, zacznij od 3000kcal np.

Rzepakowy zimnotłoczony jest ok. Nie uznałabym, że "oliwa jest zdrowsza", to po prostu inne tłuszcze. Na kokosowym podejrzewam, że nie wyjdzie, bo się zestali - ale nie wiem.

obliczylem m/w diete i wyglada tak 3700 kalorii - 125 g bialko , 140 g tluszcze , 445 g weglowodany

napewno wiecej białka i to tak lekko minimum do 200g musi byc przy twojej wadze. Tluszcze mozesz troszke obnizyc o 10-max 15. Jesli chodzi o węgle to jak zauwazysz ze brzuch ci rosnie to zmniejszaj węgle. Skoro juz teraz widzisz ze co nieco idzie ci w bęben to jeszcze poczekaj ze 2-3tyg i dopiero wtedy zdecydujesz co jest źle czy kalorie czy [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 424 9 5 81 usuń Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 usuń Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 7:30 Produkty b.d. 599 15 34 53 usuń Chleb pszenny g 249 6 1 51 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Parówki popularne g 335 9 33 0 usuń [...]