Tłuszcze

dla ulatwienia mala podpowiedz 1. ustalasz sobie bialko na 1,5-2 g na kg ciala (jesli redukchja raczej 2 g) 2. ustalasz sobie min 30% ze zdrowych tluszczy 3. reszta (ww i tluszcze) dobierasz tak, aby zaczac powoli !! chudnac 4. jesli chudniesz zbyt szybko dodajesz ww lub tluszczy (ja preferuje diety niskoww wiec dodoaje tluszczy), jesli nie [...]

kiedy własnie ja czytalam ze ketchup to na cere pomaga przez to ze jest z pomidorow poza tym ja szamam tego czegosdosyc duzo a nie mam problemów z cera wiec to nie ketchup. syfy... teraz tak czytam w jednej ksiazeczce ze kiedys sadzono choc nigdy nie udowodniono ze syfy powoduja spozywane w nadmiarze cukry i tluszcze (chodzi o czekolade, [...]

obniz bialko bo masz prawie 2,7g, zacząłbym od mniejszej ilosci węgli a podbij tluszcz 7:25 ok 10:25 dodaj warzywa, orzechy wloskie 13:05 zamiast banana warzywa, dodaj zdrowe tluszcze, szynka jesli z pewnego zrodla to ok, ewentualnie mięso/ryba 15:30 ok 18:30 banany od razu po treningu zjedz, pozniej ryz + tuna, tunczyka max 3x na tydzien, [...]

no nie mam konkretnej rozpiski, waze wszystko i wpisuje w dziennik tak zeby marko sie zgadzalo(procz warzyw jak pisałem wyzej) a w 90% bede korzystac z takich produktów jak białko- mieso, ryby, nabial(baaaaaardzo rzadko mysle ze raz, dwa razy w miesiącu to jest maks, nie przepadam) odzywka białkowa, jaja -węglowodany- ryże wszelkiego rodzaju, [...]

niezbyt poczytaj dokładniej kukurydziane out w każdym posiłku dbaj o warzywa tłuszcze mięso/ryby / jaja a twaróg dawaj na kolację źródła ww kasze/ryże/makarony/owsiane...

ja pisze że dieta jest słaba... ty zrób co z tym chcesz podałem Ci co bym wymienił znajdz mi gdzie w podwieszonych zalecają kukurydziane gdzie po treningu dają tran i tłuszcze a przed snem makaron ... chyba jakieś nieporozumienie nie sądzisz?

Tak, rzeczywiscie. To poszukam dokladnie platkow owsianych, moze beda to zamienie. Tluszcze wyrzuce z posilku po treningu, a przed snem po kolacji co mozna dac? Fileta w sosie pomidorowym w puszce? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-23 20:40:43

Wpisalem te wartosci, ktore podales i wyszlo tak: kalorie: 2208 Bialko: 120 Tluszcze: 72 Weglowodany: 270 Czemu weglowodanow tylko 4,5 g na kg? Czytalem, ze powinno sie brac od 5 do 8 g.

jedna łyżka to 10-15g podziel żeby zaspokajać tłuszcze ale pamietaj że są inne źródła i że powinny być zbilansowane ART O TŁUSZCZACH co do programu mówię Ci żebyś odzanczył obliczanie automatyczne i wpisał po prawej stronie swoje wartości

margaryna wypada chyba że masz jakąś dobrą .... z puszki od czasu do czasu tuńczyk nic więcej jabłko = ww słonecznik = tłuszcze nie wiem czy to dociera do Ciebie ... Wylicz to bo 100 razy tego samego pisał więcej nie będę

białka około 2g na kg masy ciała reszta tłuszcze możesz dać 1,2g

więc tak waga75kg wzrost 180cm wiek 16: na rzezbe bialko:150g tluszcze 90g weglowodany 250g tyle wyszlo będzie dobrze węglowodanów czy za duzo?

więc tak białko:150g tłuszcze:89g węglowodany:235g pośiłek 1: płatki owśiane 100g jajka samo białko 3sztku serek naturalny 2% oliwa z oliwek 10g pośiłek 2 ser twarogowy chudy 125g oliwa z oloiwek 20g pośiłek 3 (przedtrenignowy) cyc z kury 100g ryz biały 100g posilek 4 (potreningowy) cyc z kury 100g ( odrazu po treningu banan 1 160g) ryz [...]

a nie lepiej by kupic piers z kury teraz jest w auchanie za 11.99,albo watrobke za 6zl wyjdzie Ci prawie 10kg miesa a takto 2kg proszku z czasem sie tez dowiesz ze do rosniecia potrzebne sa tez tluszcze i weglowodany. Zmieniony przez - PONKKK w dniu 2014-03-14 23:51:20

gdzie wy tu widzicie redu? Masuj panie! no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koksmox PŁEĆ: meska WIEK: 17 i pol WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie przerywany ? niestety u mnie brak czegos takiego, cwicze rekraacyjnie aczkolwiek przywiązuje wage do diety... z 2 lata macham zelastwem... ale nie odmawiam [...]

Suma: ilość kalorii ( kcal ): 464 białko: 20 g tłuszcze: 18 g węglowodany: 62 g zapotrzebowanie: 3000 - 3200 kalorii dziennie ZA MAŁO NA ŚNIADANIE daj ok.700-800 kcal - śniadanie najważniejszy posiłek dnia, nakręca metabolizm, przerywa katabolizm daje power na cały dzień!

wegle - ryze, makarony, kasze, ziemniaki tluszcze - oliwa, olej lniany, tluste ryby, smalec z gesi dziwne pytanie troche

Obniż białko 2g na kg mc CI wystarczą 160-170g, podbiłabym tłuszcze do minimum 1g-1,2 na kg mc 80-100. I wyjdzie mniej węgli, bo wątpliwe, byś zjadł prawie 600g węglowodanów;-) Ogranicz płatki owsiane, masz ich dość sporo, a mogą podrażnić za jakiś czas jelita. Są jeszcze jaglane, czy np. gryczane, ryżowe. Wrzuć zdjęcie do wglądu. I też napisz ile [...]

Evia, oba preparaty odtłuszczają, ale poprzez inne mechanizmy działania. Green Tea powoduje głównie intensyfikację lipolizy - rozpadu cząsteczek tłuszczu zapasowego w komórkach tłuszczowych. L- karnityna wiąże tłuszcze i wprowadza je w procesy spalania. Oba działają synergistycznie (współnasilająco) - warto, więc stosować je łącznie. S. Ambroziak