Witam ponownie. Co myślicie o włączeniu do suplementacji omega3 i ashwagandy? Mam dosyć monotonną dietę i ubogą w tłuszcze (nieco mniej niż 1g na kg).I chyba to jest jeden z powodów gorszego samopoczucia. I ostatnimi czasy bardzo słabo sypiam a z tego co wiem ashwa może w tym pomóc.
Może placebo troszkę zadziała :D mimo wszystko spróbuję i zobaczę czy coś to da. Z omega 3 na pewno wyciągniesz pozytywne działanie zwłaszcza jak nie masz za dużo tłuszczy i nie jadasz za dużo ryb. Ale tłuszcze są ważne w diecie więc samo o3 nie załatwi wszystkiego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro zaczynamy od jutra na początek chciałem pochwalić się swoim planem żywieniowym na jutro: http://img59.imageshack.us/img59/724/jedoznko.png Wiem że jakość nie jest super%-) Zapotrzebowanie żywieniowe: Zapotrzebowanie kaloryczne – 3227 kcal :)) białko 200g - 820 kcal tłuszcze: 120g - 1080 kcal węgle 250g- 1000 kcal Jako że już na redukcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sory stary, że nie odp. Choroba mnie wykończyła i leżałem bez ruchu całe dnie... Ze zmęczeniem po treningu? To raczej normalne, widać że ostry wycisk. Kilogramy w góre. Bardzo dobrze! Oby tak dalej. Progresja zaj**ista! A co do tego zmęczenia, powiem tak. Jeśli snu masz za mało, to nic z tym nie zrobisz. Regeneracja jest ważna. Możesz spróbować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No wiec tak. Co do treningu. Progresja ciezaru jest wazna, w innym wypadku zmeczysz miesien ale nie dasz mu konkretnego impulsu do wzrostu. Rozkrecaj hantelki itp bo to na prawde wazna kwestia, stagnacja minie, wymiary pojda zgodnie z planem. Na razie zostan przy 12 powt ale ciezar ma wzrastac co serie. 10-8 raczej na masie bym proponowal. Skupmy [...]
[...] 16:00 B T W 120g mieso z piersi kurczka 21,5 1,3 0 3 łyzki czyli 30 g oliwy z oliwek 0 99,6 0 V posiłek 19:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 19,8 0.5 3,5 4 łychy oliwy z oliwek 0 99,6 0 VI posiłek 22:00 150g mięso piersi z kurczaka 21,5 1,3 0 4 łychy oliwy z oliwek o 99,6 0 Razem: Białko 136g, Tłuszcze 204g Węgle 11g
Ellis, świetnie rozumiem Twoje obiekcje, aczkolwiek jeżeli czegoś jestem pewny, to tego, że facet i tak zacznie roobić CKD skoro już się zawziął. A skoro tak niech robi ją przynajmniej jako tako. A zatem Mateusz: 2,2 białka na kag masy ciała, ok 30g węgli, reszta tłuszcze w ok 70% nienasycone. Poniżej korekty ale bez uwzględnienia BTW. Musisz to [...]
Mateuszek, artykuł na którym się oparłeś znam z fbb. To podejście do CKD zalatuje z lekka naftaliną. Ze względów zdrowotnych musiało zostać nieco zmodyfikowane. Przede wszystkim kwestia kwasów tłuszczowych. Zbyt duża ilość nasyconych osłabia wrażliwość insulinową. Druga rzecz to trening. Tam o ile pamiętam ta sprawa nie jest dopracowana. Z [...]
Załączam dziennik żywności na jutro. Coś mi się wydaję, że mało kalorii, ale nie wiem co więcej dodać, żeby podskoczyło. Może podbiję gramaturę. Czy taki rozkład B/W/T będzie ok? Interesuje mnie dieta 100gram węglodowodanów przy 2gramach białka na 1kg masy ciała, żeby nie spadać z wagi mięśni podczas redukcji. Reszta tłuszcze. Proszę o opinię [...]
[...] wraz z poniedziałkiem rozpoczyna się nowy tydzień, zmieniam trochę makro. Nie będę rozdzielał kcal na DNT i DT tylko po prostu będę jadł codziennie tyle samo. Założenia na ten tydzień: KCAL:2600 Białko:163g (25%, 2,2g na kg mc) Tłuszcze:72g (25%, 1g na kg mc) Węgle:325g (50%, 4,3g na kg mc) Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-05-04 19:45:19
[...] Od jutra nowe makro, nowe kcal, nowy wysiłek. Wszystko po to by w końcu przejść na ten deficyt. Plan na następny tydzień wygląda następująco: KCAL: 2500 Białko: 149g=2g/kgmc Tłuszcze: 67g=0,9g/kgmc Węgle: 325g=4,4g/kgmc Do tego wszystkiego 4x siłownia planem takim jak w tym tygodniu, ewentualnie trochę pozmieniam ćwiczenia i 3x aeroby obojętnie [...]
[...] spadek wymiarów jest niesatysfakcjonujący. Dietka z dziś: http://www.iv.pl/images/75957077572114079634.png Na następny tydzień będzie taki rozkład btw: KCAL:2400 Białka:150 Tłuszcze:53 Węglowodany:330 Co do moich spostrzeżeń dotyczących całej redukcji to mogę stwierdzić, że dieta low carb, którą stosowałem przez cały kwiecień jest kompletnie nie [...]
;d to zes do***al diete :D. na sniadanie 130 kg chlop je 2 jaja a potem 100 gr jogurtu XD?!! Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia wiec musisz dac weglowodany, 100 g owsianki + 3 jajka :P. Potem drugi posilek same bialko + tluszcze, piers z kurczaka w pojemniku, odzywka bialkowa, jajka, piers z kurczaka w chlebie (chociaz to lipna opcja) albo [...]
[...] pije 50 gram białka. 18:00 Po treningu jem 100 gram ryżu brązowego z piersią z kurczaka. 21:00 200 gram twarogu pół tłustego z 2 łyżkami oliwi z oliwek. Razem wychodzi około 2300 KCAL. Białko- 200 Tłuszcze-115 Węglowodany-211 W przeliczeniu na kilogram masy to wygląda tak: 1,75-1-1,80 Zmieniony przez - tehaen w dniu 2010-03-29 19:28:32
[...] itp. robię stały ciężar w seriach, ćwiczę bardzo blisko upadku mięśniowego, progresuje powtórzeniami dopóki nie zrobię 12 powtórzeń z zapasem, po czym zwiększam ciężar. Z suplementacji wspomagam się kreatyną, cytruliną, witaminą D3+K2. Białko trzymam na poziomie 1,7-2g na kg masy ciała. Tłuszcze zazwyczaj trochę poniżej 100g, węgle reszta.
No to juz znowu wiecej wiem Aeroby po silce, ale tez nie obijam sie na codzien - lodowisko, wrzucanie wegla do piwnicy, itp, nie zapominajac o tym, ze serduszko musi szybciej bic *Zdziwila mnie wypowiedz, ze po treningu nalezy odpuscic sobie tluszcze. Wiec jesli odpuszczam, to musze w innych posilkach dodac ten bilans? Czy olac je? *Jezeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Muszę zmienić , teraz ważę 80 kg i wychodzi tak , że białka mam z 3g/1kg no i pytam się którym z wzorów się posłużyć. Wcześniej w ogóle nie obliczałem kaloryczności , tylko dałem białko 2,5g/1kg , węglowodany 3,3g/1kg i tłuszcze 1g/1kg.
Ocena planu
