Tłuszcze

Witam. Ułożyłem dietę redukcyjną: b:195g, ww:235g, tłuszcze: 55g Mam 173cm wzrostu i ważę 76kg. I Posiłek (rano przed szkołą) (+ - 5-6-7) Płatki owsiane (ok. 50-70g) + rodzynki + mleko 0.5% (250ml) II Posiłek (w szkole) (+ - 10:30) 3 bułki grahamki + szynka z indyka (z 120g ^^) + jabłko III Posiłek (po szkole, przed siłką) (+ - 15:00) Pierś z [...]

Waże 92 kg i mam 191cm wzrostu. śniadanie 6:30 platki owsiane 120g 3 jajka gotownae orzechy wloskie 20g 2 śniadanie 9:00 chleb zytni pelnoziarnisty piers z kurczaka 150g maslo orzechowe 10 g pestki dyni 10 g obiad 13:00 makaron pelnoziarnisty lub orkiszowy 150g piers kurczaka gotowana bez skory 100g brokuly 50g brukselka 50g kalafior 50g oliwa z [...]

Witam wszystkich, po około 5 miesiącach siedzenia bezczynnie i "odpoczywania" mam zamiar wziąść sie znów za siebie. Trenowałem przez rok do września 2013 roku. Całkiem nieźle szło, nabrałem kilka kilogramów, (bodajże 8 czy 9) jestem z tego zadowolony bo ćwiczyłem bez odżywek, supli a jestem ektomorfikiem i każdy kilogram jest na wagę złota :) Mam [...]

Chcialbym sie was zapytac co mam wybrac .. moja sytulacja wyglada tak cwicze juz ponad rok dokladnie prawie 15 miesiecy zaczynalem od wagi 46 kg obecnie waze 63 kg mam 168 cm wzrostu ... trzymam diete i problem jest taki ze dostarczam ww i tluszcze tyle ile trzeba a nawet czasami w nadmiarze a z bialkiem troche gorzej ... zamierzam kupic [...]

Witam wszystkich..otóż mam problem A więc tak obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 4100 kcal.. ważę 73kg / wzrost 180 cm / mezomorfik .. i chce rozłożyć kalorie w taki sposób.. białko 1,6-1,9g/kg tłuszcze 1-1,3g/kg węglowodany 5-6g/kg i co teraz mam zrobić, jak to rozłożyć, na co patrzeć jak rozkładam bo sam już nie wiem i wszystko mi [...]

W sobotę wybieram się do Piotra/Kaufa, aby zrobić większe zakupy. Co do źródeł białka i węgli jestem pewien nie wiem co zapiać na kartce co do tłuszczy. Postanowiłem wydać na tłuszcze maks 100zł: Na pewno biorę: Olej lniany z zielarskiego ( trzymam w lodówce)- tutaj mała buteleczka, bo mam spory zapas lnu oraz lnu mielonego :) Oliwa z oliwek- czy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 103 Wzrost : 184 Obwód talii : 96 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : bieganie,silownia,pilka nozna Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x w tyg silownia + hiit 4 dziennie Odżywianie : zdrowe Cel : redukcja 2 miesiace Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : BDB [...]

[...] już wszystko mam obliczone.Przedstawiam: Zapotrzebowanie KCAL: 2000 kcal dodam z 300:2300 kcal Białko 2g na KG masy ciała:95 g Węglowodany 4g na KG masy ciała:190 Tłuszcze 0.5 na KG masy ciała:24 Chciałbym abyście pomogli w usunięciu i dodaniu jakichkolwiek poro duktów aby wszystko trzymało się zapotrzebowania.Myślę cały czas i nie [...]

Witam, Nurtuje mnie pewna kwestia odnośnie jajek i zawartych w nich tłuszczy O-3. Jak wiadomo tluszcze o-3 są bardzo wrażliwe na cieplo, np. tran trzeba trzymać w lodówce, żeby o-3 się nie rozpadły. Najczęstszą formą spożywania jajek jest ich gotowanie albo smażenie, zatem ile początkowej ilości o-3 po przyżądzeniu jajka pozostaje nadal w nim? [...]

Witam, Czy zamieszczona przeze mnie dieta jest dobra? Jestem ektomorfikiem, wszystkie moje "wymiary" można znaleźc na potreningu, jeśli kogoś to interesuje. Proporcje tej diety są nastepujące: Suma dobowa: 3648kcal, 211g (23%) białko, 113g (28%) tłuszcze, 443g (49%) węglowodany. Licząc wg: Zapotrzebowania Kalorycznego - (temat w tym dziale) [...]

[...] 220g, ziemniaki 250g, 2 kapsułki gold omega-3. 6. Kurczak 220g, 30g orzechów włoskich, 2 kapsułki gold omega-3. 7. Twaróg tł 200g, 20g orzechów włoskich, 1 kapsułka gold omega-3. Wartości odżywcze: 4000 KCAL Białko - 320g / 3,5 gkmc Węglowodany 320/ 3,5 gkmc Tłuszcze 130g/1,5gkmc Co sądzicie? Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2011-10-22 11:20:43

Cześc. Potrzebuję jakieś suplementy. Coś przed treningiem, na regeneracje i na sen. Dawno nie przeglądałem forum i nie wiem jaki zestaw wybrac. Siłownia: 3x tydzień SW: 2x tydzień + sobota CF Głównie potrzebuję coś na regeneracje i sen. Pracuję na trzy zmiany i nie kiedy nie mam siły wstac rano i czuję się nie wyspany. Myślałem o GABA, cynk z [...]

Witam, sprawa wygląda nastepujaco. czytałem to forum i ........ jako że jestem laik to mam mętlik w glowie z tych informacji. A chciałbym prosto jak obręcz, jak mam pozbyc sie atrybutu władzy (mięsień dyrektorski) bez zbytniego uszczerbku na innych czesciach ciała. rozumiem ćwiczenia aerobowe (jestem szcześliwym posiadaczem wioślarza) ale...... no [...]

Przyszedl czas na redukcje, przedstawiam moja diete do oceny Wiek-17lat Wzrost-183cm Waga-90kg. body fat-18% A oto i dieta: Snaiadanie nr 1: platki owsiane 50g, mleko 100ml, 2 jajka cale, 50g szpinaku Sniadanie nr 2: piers z kurczaka 120g., migdaly 30g, 50g. szpinaku Posilek przedtreningowy: piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g, 50g.szpinaku, [...]

Witam ,czy ułożył by mi ktoś dietę na masę z tych składników? Chodzi mi tylko o rozkład co mam jesc i o jakiej godzinie a nie wyliczania na gramy bo w to się nie bawie tylko jem bardzo dużo. To są te składniki : (węglowodany:ziarna,brązowy ryż,kasza gryczana,surowe warzywa,po treningu owoce/ białka:pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,jaja [...]

Witam Chciałbym prosic o ocenę końcowej suplementacji. Wiek: 17lat Waga: 70kg Trening: 3x/tyg. siłownia - trening masowy 3x/tyg. trening bokserski Dieta (tu wyemilinowałem tłuszcze w posiłkach okołokreatynowych :) heh ) + 400kcal + Witaminki treca + tran + ZMA 3kpsy przed snem DT (siłownia): 5g Monohydratu kreatyny z carbem + 1porcja Cp [...]

[...] przedstawiające % udział składników pokarmowych w posiłkach dla treningu rano i wieczorem. Wygląda to tak: TRENING WIECZOREM Posiłki i trening / Białko / Węglowodany / Tłuszcze Śniadanie 8:00 / 12% / 24% / 20% Drugie śniadanie 11:00 / 12% / 13% / 20% Obiad 14:00 / 12% / 13% / 20% Podwieczorek 17:00 / 12% / 10% / 20% Trening(1,5godz.) 18:30 [...]

[...] razy wsp. aktywności 2448+500=2948 dodaje 500 kcal przy przyroście masy 3000 kcal zaokrąglam dla równego rachunku Białko: 128g x4 = 512 kcal Węglowodany: 420g x4 =1680 kcal Tłuszcze: 100g x9 = 900 kcal + _________ Razem: 3092 kcal Jest dobrze czy coś dodać a coś ująć?

[...] posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Czwarty posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Piąty posiłek: -Kefir: 500 ml Szósty posiłek: -Twaróg półtłusty: 100g -Oliwa: 10g Bilans: -Białko: Około 150g -Tłuszcze: Około 57g -Węglowodany: Około 310g Proszę o korektę mojej diety. Dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 173 cm Waga: 55kg

Witam! Całkiem niedawno powstał programik o nazwie DIETUJ. Jest to programik do układania diety, wyliczania zapotrzebowania kalorycznego oraz w białko, węglowodany i tłuszcze. Myślę, że może to być spora pomoc przy układaniu diety szczególnie dla początkujących. Program zawiera bazę prawie 500 produktów. Ściągnąć go można za darmo ze stronki: [...]