2600kcal - zapotrzebowanie - 200kcal redukcja - 2400 Miało wyjsc - 250g białka 100g ww reszta tłuszcze czyli jakies 80g jak wyszlo w praktyce? mysle ze podobnie, napewno nie w 100% co do treningu - fbw - codziennie? czy 3x w tyg? interwał - 100% bieżnia czy moge wrzucic steperek / rowerek lub jakas taka maszynke?
na odchudzanie.. Lejlla, piszesz, że mam uciąć do 100węgle. Martucca, że "W diecie masz mieć ca. 50-60% kaloryczności z węglowodanów. Białko masz jak dla laski ćwiczącej siłowo - zupełnie niepotrzebnie. Tym bardziej, że (bez urazy) niskiej masy ciała nie masz, więc o słynnym kataboliźmie nie masz co myśleć. " czyli jak mam najlepiej rozłożyć [...]
dziewczyny głowa mi chuczy ale coś wymyśliłam. (od dziecka byłam ruchliwym dzieckiem. podstawówka i gimnazjum bardzo sportowo. intensywne treningi piłki ręcznej. w sumie jadłam wszystko w niczym się nie ograniczałam a byłam baardzo chuda. potem bumm i kompletne nic. w liceum nie wiele ruchu i bardzo nie zdrowy tryb życia. nie jedzenie śniadań [...]
09.V DNT Miał być dzień czystej michy, ale wyszła chamska sobota }:-( Na szczęście w granicach zapotrzebowania Tłuszcze w normie, białko good, tylko węgli więcej /SFD/Images/2015/5/10/d37433380a774e89b0b0625970b1757e.jpg /SFD/Images/2015/5/10/0092643d01e24c76bf4ba72ad0ad5799.jpg /SFD/Images/2015/5/10/3326467bf6064dbda099bff639cb8d5a.jpg 1 kg [...]
[...] przed treningiem i pewnie do tego 2-3 tabletki tussipectu. ************************************ DIETA: Białko – 2,7 g Węglowodany – 4,2-4,5 g Tłuszcze – 1,2 g Jem 5 posiłków dziennie + 1 z odżywek po treningu. Czasem jak jestem głodny dojem jakiegoś batona proteinowego, gainera bądź wafle ryżowe z masłem [...]
Dzień 7 DNT jeszcze odczuwam wczorajszą kontuzję, wiec dziś odpuściłam żeby się nie doprawić. Jutro mam w końcu wstęp na siłownię, wiec wciąż czekam ( i bardzo proszę) o korektę obciążeń w treningu ( wypisany w dniu poprzednim) Miska (tłuszcze mi coś za wysokie wyszły, ciastka przez @, nie mogłam się opanować): warzywa: brokuły, pomidor, kapusta [...]
[...] po treningu) - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 80g Posiłek V - twaróg półtłusty 125g - warzywa - łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g Bilans: Białko 190g z 194g = 98 % Tłuszcze 102g z 102g = 100% Węglowodany 234g z 244g = 96% Kalorie 2625 z 2670 = 98% Jak to teraz się prezentuje? Dzięki. Zmieniony przez - turysta333 w dniu 2010-02-25 [...]
no wiec taka Maua_a... Kalorii spożywaj 1750 dziennie rozłożone tak: Białko: 2g Tłuszcze: 1g Węglowadany: 3g Nie nakrecaj się że tyjesz. Nie myśl o tym. Kup sobie tania wage do produktów najlepiej elektroniczną, ściągnij na kompa dziennik posiłków vitalmaxu i układaj posiłki tak jak ci spisałem co do wartośco B/T/W. Zapomnij o słodyczach i fast [...]
[...] z WW. Nie wiem ile kcal podbijać na starcie oraz mam problem z ilością odpowiednich proporcji. Białko dałbym 2,5 g ( jestem na podkładzie i będę na jeszcze większym ). Tłuszcze powiedzmy 1g. a resztę powoli podbijać z WW według obliczonej PPM ? Ktoś ogarnięty na bombie pomoże ? Obecna sucha waga 92 kg. Więc kcal będzie na masie lekko ponad [...]
[...] z WW. Nie wiem ile kcal podbijać na starcie oraz mam problem z ilością odpowiednich proporcji. Białko dałbym 2,5 g ( jestem na podkładzie i będę na jeszcze większym ). Tłuszcze powiedzmy 1g. a resztę powoli podbijać z WW według obliczonej PPM ? Ktoś ogarnięty na bombie pomoże ? Obecna sucha waga 92 kg. Więc kcal będzie na masie lekko ponad [...]
załóż temat jeśli chcesz dokładniej porady wraz z ankieta i dietą btw łyżka nic nie mówi, to może być zarówno 10 g jak i 50 g %-) masła orzechowego Ogólnie jak już zgrzeszyłeś to trudno Postaraj się zrobić tak, żeby kcal się zgadzały, czy obetniesz tłuszcze czy usuniesz posiłek to mniejsza
Nie jedz węgli z przetworzonych produktów, ogranicz bądź nawet unikaj cukru, fruktozy (ale nie chodzi mi o owoce), o indeks z takich produktów jak ryż, kasze, ziemniaki, warzywa bym się nie martwił szczególnie jeśli są jedzone po treningu - jeżeli mają wysoki to też wam nie zaszkodzą, sam się tym kiedyś przejmowałem, teraz jem i te z wysokim ig [...]
Czy w dniu niskich węgli a wysokich tłuszczy mogę tłuszcze podbijać np. 50-70 ml śmietany tłuste czy to bardzo słabe źródło ? Zmieniony przez - domer w dniu 2015-05-11 17:58:17 Zmieniony przez - domer w dniu 2015-05-11 17:59:05
Czy w dniu niskich węgli a wysokich tłuszczy mogę tłuszcze podbijać np. 50-70 ml śmietany tłuste czy to bardzo słabe źródło ? Zmieniony przez - domer w dniu 2015-05-11 17:58:17 Zmieniony przez - domer w dniu 2015-05-11 17:59:05 Dostarczysz w ten sposób również trochę cukrów. Jednak w przypadku, gdy masz ich min. ilość warto skupić się na innych [...]
Całe zapotrzebowanie na białko zaspokajam w 3 posiłkach to jest do godziny 17 przeważnie i wtedy na kolacje jem same ww i tłuszcze.Lepiej rozłożyć białko tak żeby w ostatnim posiłku też zjeść czy to bez różnicy?
Panowie, jak to jest, Nie polecacie orzeszków ziemnych jako zdrowe tłuszcze bo coś tam, a maslo orzechowe jak najbardziej. To w końcu pod jaką postacią lepiej je spożywać? Czy może lepiej wcale? Dodatkowo, jakie tanie źródło dobrych tłuszczy? Olej, słonecznik trochę mi się znudziły :/ Dzięki za odpowiedź
Chcę zrobić sobie dwutygodniową 'kurację' siemieniem lnianym, czyli codziennie wieczorem kisiel z 1 łyżki mielonego siemienia lnianego. To jest okolo 50 kcal. Jestem na lekkiej redukcji i w związku z tym pytanie - odliczylibyście to od bilansu dzienniego? Jeśli tak, to w jaki sposób? Obciąć trochę tłuszcze? Z jednego posiłku, ale więcej, czy może [...]
[BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM
