Poprawiłem diete wg porad Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-20 18:46:29 Liczba szacunów: 0
Prosze o pomoc Dieta na mase: Wiek - 19 lat Wzrost - 181 cm Waga - 82 kg staz treningowy - 2 lata zapotrzebowanie: - 2860 kcal - 164 B - 107 T - 312 W I Posiłek - Śniadanie godz. 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 250g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 1 jajo OK II Posiłek - Szkoła godz. 10.00 Jogurt Naturalny 150g [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-20 21:16:03 Liczba szacunów: 0
Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Daj półtłusty Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. Do płatek spokojnie możesz dać rodzynki etc. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-22 21:23:12 Liczba szacunów: 0
[...] cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-31 09:47:53 Liczba szacunów: 0
[...] kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Ektomorfik trudno łapie masę, jeśli 2400 kcal to Twoje zapotrzebowanie na '0' to do 3000 spokojnie [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-31 10:38:48 Liczba szacunów: 0
[...] WW:82 5 Ryż biały 60g Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy 30g B:27 T:12 WW:60 6 twarogow Tłusty 150g Oliwa z oliwek 20g B:27 T:34 WW:5 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 106% Białko 103%Tłuszcze 76%Węglowodany DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,1B 1,3T 3,6WW jezeli za malo danych prosze mówic
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-11 14:36:26 Liczba szacunów: 0
[...] Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy 30g B:27 T:12 WW:60 6 twarogow Tłusty 150g Oliwa z oliwek 20g B:27 T:34 WW:5 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 106% Białko 103%Tłuszcze 76%Węglowodany DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,1B 1,3T 3,6WW jezeli za malo danych prosze mówic wiem ze mateo ma sprawdzic wieczorem ale wole opinie 2 osub ;]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-11 16:37:38 Liczba szacunów: 0
Waga : 63 wzrost: 183 wiek; 17 cel: odzyskanie formy z przed wakacji (70 kg) Śniadanie 6:20 Płatki owsiane 100 gr mleko spozywcze 3,2% 150 ml oliwa z oliwek 10 ml wydaje mi się ok II Śniadanie szkoła Chleb Ciemny około 200 gr plus dodatki (nie licze) jogurt 330 ml owoc co masz na myśli mówiąc dodatki?? - warzywa ??. Obiad 16:00 Cycek 100 gr Ryż [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-20 20:54:32 Liczba szacunów: 0
sebapl Każdy pije wodę, ale po co o otym pisać przy rozpisce diety? Wodę pijesz kiedy chcesz, 20minut przed/45 minut po posiłku Armagedda Sorry nie zauważyłem że już poprawiłeś koledze dietkę r.i.c.o Wiek: 20 lat Waga: 85 kg Wzrost: ok. 198 cm Typ: Mezomorfik Cel: Masa mięśniowa Moje dzienne zapotrzebowanie: 187g białka (748 kcal); 425g węgli [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-21 07:08:39 Liczba szacunów: 0
[...] kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-23 20:48:02 Liczba szacunów: 0
Nie ma określonej dawki jaką ma się spożywać w ciągu dnia. Ilość oliwy dostosowujesz według proporcji nnkt do wnkt oraz tł. nasyconego Jeśli doliczysz cały ten tłuszcz z oliwy, masła itd. nie będzie go za dużo moim zdaniem Co do tych liczeń, jak mieszasz białka roslinne ze zwierzęcym to ja bym liczył, chociaż każdy napisze inaczej i każdy ma swoje [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-24 07:31:38 Liczba szacunów: 0
[...] Tłuszczy i Węglowodanów ale nie wiem co z tym trzeba zrobić dodać pomnożyć ?? Dlatego wszystkie dane dam tutaj a więc tak Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg Węglowodany: 307g. 3,8g./kg No i potem podliczyłem tak średnio ile dostarczam dziennie wszystkiego średni ponieważ wagi nie dokładne były i wyszło [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-07 22:05:42 Liczba szacunów: 0
"salami nie bardzo,zbyt tłuste i nie są to zdrowe tłuszcze, lepsza bedzie n.p jakaś szynka typu filet z kurczaka.W ogóle jakiś skromny ten posiłek, za mało WW i B.Myślisz że dostarczy ci energii na 4,5h aż do obiadu? " Dobra salami zmienię na jakąś wędlinę dorzucę jeszcze koło 12 jakiś jogurt to ww trochę będzie i powinno styknąć do 15 [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-09 15:23:44 Liczba szacunów: 0
Słuchaj roni... potwierdzam dalej swoje zdanie z ostatniego postu. Poza tym to nie żaden problem że jesteś w szkole.Zawsze można brać pojemniki z ryżem,kurakiem i.t.p a jeśli się wstydzisz to załaduj jakieś pieczywo pełnoziarniste, do środka pierś z kurczaka,oprócz tego osobno orzechy włoskie(tłuszcze) i jakiś owoc.Nie widze problemu.Pomyśl o [...]
Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-10 12:07:13 Liczba szacunów: 0