Tłuszcze

U mnie wszystko po staremu. Dieta trzymana według wskazówek Obligues 1500 kcal w tym B - 100 g, W - 100 g, tłuszcze 80 g. Nie wstawiam rozpiski michy bo nie umiem. Nie mogę jej znaleźć po wygenerowaniu. Brat wyjechał a ja nie radzę sobię z jego komputerem. Żadnych zmian w obwodach nie ma, wszystko stoi w miejscu jak dawniej a nawet obwody, które [...]

Jeśli ćwiczysz wieczorem to po takim treningu pełnowartościowy posiłek to podstawa, nie bój się jeść na noc. Tłuszcze w diecie zdecydowanie za nisko, są lepsze źródła węglowodanów niż bułki orkiszowe

Jeśli ćwiczysz wieczorem to po takim treningu pełnowartościowy posiłek to podstawa, nie bój się jeść na noc. Tłuszcze w diecie zdecydowanie za nisko, są lepsze źródła węglowodanów niż bułki orkiszowe Dzięki za odpowiedź. Wiem,że bułki nie są idealne - ale właśnie założeniem diety jest użycie długofalowe więc opiera się na produktach [...]

Tak jest. Lepiej ustawić sobie taki podział makro: Białko 1,8/2,2 G na kg masy ciała Tłuszcze 0,8/1,2 G na kg masy ciała Węglowodany reszta w zależności od celu Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2017-11-30 16:04:12

Budyń marchewkowy Co: - marchewki 200-300g - ryż 20-30g - jaja 3szt - truskawki - kakao, cynamon, imbir Jak: Ryż i marchewki wrzucamy do jednego garnka i gotujemy. Zależnie od rodzaju ryżu i wielkości kawałków marchewki ok 15-40min. Marchewki można pokroić na mniejsze kawałki - szybciej się ugotują. Pod koniec gotowania dodajemy cynamonu i [...]

Pasta z ciecierzycy. 400 g ciecierzycy 1000 ml przecieru pomidorowego 40 ml oliwy z oliwek 150 g cebuli 4 ząbki czosnku przyprawy: kurkuma 3/4 łyżeczki curry 2 łyżeczki gałka muszkatołowa 1/4 łyżeczki sól, 1,5 łyżeczki Ciecierzyce zalać na noc. Następnego dnia wylać wodę, zalać nową. Gotować 15 min po czym zmienić wodę i gotować 15 min, [...]

Pieczony pstrąg z soczewicą i sałatką a'la caprese: * filet z pstrąga (piekłam 250 g, moja porcja to 100g) * marynata: łyżka oleju kokosowego, łyżka zalewy z ananasa, łyżeczka soku z limonki/cytryny, szczypta soli, szczypta tymianku i koperku. * 50 g soczewicy zielonej * pomidor, ogórek (mały), liść sałaty lodowej * 50 g mozarelli * oliwa z [...]

[...] dania). Dodałam koncentrat, przyprawy wedle uznania i dusiłam wszystko jeszcze ok 40 minut :-) Podawałam z kaszą orkiszową i ogórkami kiszonymi. Wartość odżywcza w 100 g: Kcal: 93,5 Białka: 7 Węglowodany: 16,2 Tłuszcze: 0,9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/589743c7e6294d1a90709555066f5d4b.jpg Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2013-11-06 08:48:12

nazwijmy to CHLEBEK JAGLANY (bezglutenowy) SKŁADNIKI 400 gr kasza jaglana 70gr mąki jaglanej(może być inna ,gryczana itd.) 4 jajka (240 gr) 20gr oliwa sól,pieprz Kaszę ugotować,poczekać aż wystygnie. Dodać wszystkie składniki, zmiksować na jednolitą masę, jak za gęste to dodać wody(ja tak zrobiłam) Piec 180 st C około 50 min. Wyszło zaskakująco [...]

FALAFEL Czyli pyszne kotleciki z ciecierzycy. Bardzo łatwe i szybkie do wykonania, mało składników do liczenia, bo w zasadzie składa się z ciecierzycy i przypraw. Mogą być smażone lub pieczone (dla ograniczających tłuszcze). Najlepiej smakują z dowolnym sosem, w wersji pieczonej jest niezbędny, bo kotleciki mogą wyjść trochę suche. Dawno nie [...]

[...] cząbrem i oregano. Warzywa pokroić i wymieszać. Bataty piec około 20min przewracać kilka razy podczas pieczenia. Kalorie : 293,4 - Białko: 21,6g - Węglowodany: 30,3g - Tłuszcze: 9,6g (to makro nie wliczałam warzyw) /SFD/Images/2015/6/19/fa8831094413459296e5d55fa8332e38.jpg /SFD/Images/2015/6/19/deeee30186a245ef95c33dda22319330.jpg [...]

Dziś nie czułam się na siłach by biegać i jakoś tak się zakrecilam ze nie do końca wyszło mi z dietą tłuszcze zgubiłam w IV posiłku I płatki owsiane, jajka, rodzynki, brzoskwinia II chleb zytni, kurczak, pomidor III ryż, kurczak, pomidor, papryka IV ryż, kurczak, ogórek V wafle ryżowe, twaróg, masło orzechowe, pomidor Zmieniony przez - [...]

tak co do diety obecnie ww 500g białko 300g tłuszcze 110-120g waga 92kg musze te fotki wkleic ale jakos nie umie sie zabrac ale w tym tyg na bank ;) pozdro DRESONATOR ;) Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2010-04-26 19:39:27

no ok ja bym tylko posilek potreningowy zmienil na ryz kasza ser piers no i troszke oliwki i nie wiem biezesz jakis tran jak nie to wez go pod uwage sog dla ciebie za ladnie rozpisana diete <przejzysta> a i ja bym zwiekszyl tluszcze przed treningiem Zmieniony przez - junior26 w dniu 2005-07-30 13:32:59

jeszcze takie z różnistych beczek panowie. Może się już spotkaliście: http://www.sfd.pl/Mam_pytanie_!!-t428194.html "czemu w dni treningowe na cyklu kreatynowym nie mogę zasnąć o tej godzinie o której chcę? napiłbym się mleka ale laktoza jest i TŁUSZCZE..." "czasem chce mi się iść na siłkę a mam jakieś 400m ale mama mówi bez czapki [...]

"Robiąc porządki w szafie, znalazłem pewien magazyn o kulturystyce,treningach, odżywianiu itd. Jest w niej napisane, że dobrze jest wypić po treningu, (i teraz uwaga xd): łyżkę mydła, rozpuszczoną z ciepłym mlekiem. Potem jest napisane że można dodać kakao, aby zabić smak. Wiadomo, że mydła to tłuszcze, a więc są nie zbędne po ciężkim [...]

Wydaje mi się, że nie było. Siema :) Moje zapotrzebowanie to 3,330 kcal. Ale chce szybko utyć. w Więc stąd tyle kcal. A więc to tak będzie. jestem ekomografikiem :/ 4912kcal, 276g (22%) białko, 203g (37%) tłuszcze, 491g (40%) węglowodany jestem początkujący więc prosze bez śmiechu. wyczytałem gdzies ze jak sie jest eko trzeba jest dużo [...]

To nie jest zdrowe jedzenie, dramatycznie malo. Masz na cokolwiek sile? Wegle i tluszcze przede wszystkim do gory.

a jak dziś? staralam sie zwiekszyc wegle i tluszcze z treningu dzis 50 min TBC, 40 min orbitrek interwałem, wiosłowanie 5 minut /SFD/Images/2015/5/12/97b094a56e7747e0a4bb50830f7289dc.jpg

Zostaw białko na max 130. Tłuszcze do 60, reszta węgle.. Ja bym dobiła do 1700 kcal nawet.