Tłuszcze

tłuszcze spowalniają wchłanianie substancji z zołądka, jako że w porach przyjmownaia kreatyny nie zwykło sie przyjmować tłuszczów, problemu nie widze (jeśli masz jednak kolidujacy układ posiłków myśle że okres ok godzinnego odstępu wydawałby sie wystarczający, niesposób to dokładnie określić) btw to że masz rozpisany np trening, nie znaczy że [...]

4-6 TYGODNI i po tym czasie dopiero można coś ustalać na podstawie - CZEGOŚ . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, [...]

Za mało białka podbij do 2,5 gram na kg masy ciała tłuszcze do 1,5 gram . Jaki trening chcesz wykonywać i zmniejsz węglowodany. Pozdrawiam

1.nie mozesz 2.mozesz 3.czasami moze byc podbij tluszcze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-17 13:51:57

zwiększ tłuszcze, węgle mzoesz podbic do 5g, ale osobiscie nie widze potrzeby ładować większej ilosci

tłuszcze od badziewia za przeproszeniem..jakieś smażonki itd..może to być McSzympans jak również słodycze (moj kolega próbuje robić mase..robi też aeorby i zrobić coś z brzuchem..niby dieta jak najbradziej ale słodycze w domu nadrabia i sie niweluje) woda..wydaje sie,że soli troche za dużo bo ona powoduje retencję,a jeśli jej sie oprzec nie można [...]

Wiesz na czym polega Low-carb i ckd (lub ketoza)? Bo 30g dziennie węgli to nie jest low-carb. Tłuszcze najlepiej oliwą, olejem lnianym, omega-3.

Sniadanie: Sniadanie: -50g musli + banan w plasterki + 250ml mleka 0% -jajecznica z 2 jajek z szyneczka i cebulką do tego 1grahamka i 1pomidorek -25g orzechow laskowych // TAK W MIARE ALE DOLOZ TWAROG BO MALO BIALKA ----> dodaje pol twarogu do dania z musli i je mixuje oks? -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem [...]

Slyszalem o tym, a jak sprawa ma sie po treningu? Spowalnia przyswajanie aminokwasow? Po treningu juz bym unikał ale z drugiej strony się nie schizowal aż tak jak wpadnie te 5gr. Na etapie jakim podejrzewam jesteś obecnie jelsi chodzi o masę mięśniową nie zrobi to większej różnicy czy wpadnie te kilka gram tłuszczu czy nie. Natomiast akurat po [...]

[...] ogólnej ilości białka zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne-nalezy-wliczac-do-diety-139 Tłuszcze w ilości 1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie ma potrzeby rozkładania składników odżywczych na dni treningowe i wolne od [...]

[...] ogólnej ilości białka zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne-nalezy-wliczac-do-diety-139 Tłuszcze w ilości 1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie ma potrzeby rozkładania składników odżywczych na dni treningowe i wolne od [...]

W tym wypadku jedynie redukcja Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

najlepiej i najtaniej na mase wyjdzie rozklad 15% bialko, 60% wegle i reszta tluszcze, oczywiscie zapotrzebowania kcal

najlepiej i najtaniej na mase wyjdzie rozklad 15% bialko, 60% wegle i reszta tluszcze, oczywiscie zapotrzebowania kcal Niestety nie wiem o cyzm mowisz:P

Rano masz aż 60gr tłuszczy ,a w trzech następnych posiłkach po 1-2gr. Rozbij te tłuszcze tak żeby w każdym posiłku było ich około 10-15gr. Z śniadania wywal oliwę i wiórki. Użyj oliwy do posiłków z kurczakiem i ryżem. Serek wiejski zamieniaj cyklicznie na tłustą rybe (makrele) albo Twaróg Chudy + orzechy. Pozdro

Pełnowartościowego białka wychodzi Tobie ~100 g. To za mało. Jogurt, ryż i owies to kiepskie źródła tego składnika. Możesz śmialo podbic tłuszcze bo kalorii wyszło zdecydowanie za mało. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-28 20:06:36

ma 15 lat aminokwasy się uzupełniają więc zadbałbym bardziej o zdrowe tłuszcze

Cześć Nie wiem ile ważyłem wcześniej ale przy moim wzroście 87cm w pasie to troche przesada hehe ;) a tak było jeszcze kilka tygodni temu, miałem problemy z zołądkiem i musiałem zainteresować sie i dieta i ćwiczeniami bo poza praca nic nie robiłem no i teraz chciałbym jakos to wszystko zebrac do kupy i uporzadkować. Więc tak obliczyłem jeszcze [...]

Nieprawda. Banany po! Jest dobrze.. Najlepiej jakbyś chlebek jadł suchy, bo margaryna to nie najzdrowsza (tłuszcze trans) Chleb żytni pełnoziarnisty 20g 20 ? Na pewno? To chyba jakaś 1/4 kromki No i ja bym warzyw nie wliczał do bilansu, ale jak chcesz.

No i czy dobrze te makrosy sobie policzyłem? Bo licząc w gramach na kilogram masy ciała bierze się pod uwagę wagę docelową, czyli u mnie 70 kg i to przez 70 kg mnożę 1.5 g białka i tłuszcze tak?