Tłuszcze

Za duzo kcal uciąłeś, 1800 to zdecydowanie za mało, podbij tluszcze do 0.8 innaczej mozesz sobie narobić problemów z hormonami. Ogółem dieta zbyt przetworzona. Jeśli chcesz wiedzieć wiecej wrzuć coś dokładniej o swoich poczynaniach :)

Nasunęły mi się kolejne pytania, a mianowicie: Czy mogę wrzucić węgle na ostatni posiłek przed spaniem ? To znaczy trening mam o godzinie 19 i po treningu mam ostatni posiłek czyli 20:30 Czy mogę wrzucić tutaj jakieś węgle? Drugie pytanie czy zmierzając do tych węgli mogę tutaj uwzględnić np banana ? I ostatnie z pytań jak długo utrzymać [...]

podbij tłuszcze do 1g / kgmc kosztem węgli. który posiłek to przed a który po treningowy? ogólnie dieta wygląda ok. pamiętaj, że kurczak to nie jedyne źródła białka w diecie, jeśli chodzi o mięso, urozmaicaj : wieprz, wół, RYBA, drób

Co do tych orzeszków ziemnych i tłuszczów trans, to chyba się do końca nie zrozumieliśmy.. Miałam na myśli fakt, że bardzo popularna i łatwo dostępna jest wersja PRAŻONYCH W WYSOKIEJ TEMPERATURZE orzeszków ziemnych -> co za tym idzie, tłuszcze zawarte w nich pod wpływem temp. utleniają się - o taką sytuację mi chodziło

Z 2500 przeskakujesz na 3500 ? Zaraz się cię podleje jak gąbka . Zreszta masz trochę jeszcze tkanki tłuszczowej , wiec jak chcesz masować to delikatne podbicie kalorii . Po co Ci ten gainer ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz 200-300 kcal [...]

tak tak , BCAA ze 40g bede zarzucał, warzyw nie wliczałem ani nie wypisywałem , bd jadł ich duzo. a jak z ta oliwa w VI. Posiłku? niby tłuszcze po treningu nie bardzo ale jesli zaraz po bd brał Białko i za jakies 30-45min dopiero posiłek z oliwa ? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-01-30 19:56:31

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 9:15 Produkty b.d. 370 22 58 6 usuń Płatki owsiane błyskawiczne kupiec g 182 6 32 4 usuń Mleko 0% g 32 3 4 0 usuń Rodzynki suszone g 28 0 6 0 usuń Jabłko g 67 1 15 1 usuń Odżywka białkowa WPC Łowickie g 61 12 1 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

zmniejsz ilość bialka, zwiększw tłuszcze, węglowdany

A i jak bede jadł wiecej warzyw, owoców, kaszy,ryżu to juz bedzie dobrze tak? Inajlepiej jak wyeliminuje tłuszcze i jakies fast foody itp? A co z np. kotletem z piersi kurczaka? czy ziemniakami?

oczywiśćie że możesz zrobić z żółtkami - może akurat użytkownik który podawał ten przepis był na redukcji dlatego nie dawał ani 1 żółtka - ponieważ zawierają one tłuszcze, a żółtka jak chcesz możesz zostawić komuś z rodziny na kogel-mogel jak ci szkoda wyrzucać ;)

A gdzie tluszcze jednonienasycone? Zamien migdaly na orzechy wloskie, pestki z dyni. Dodaj oliwe z oliwek, wiecej warzyw, omega3.

Białko 180g = 720 kcal (2,25g/kg) 2,2 HMM...WLASCIWIE MZOE BYC:-d Tłuszcze 80g = 720 kcal (1g/kg) DAJ TLUSZCU OK 1,2-1,3G Węglowodany 480g = 1920 kcal (6g/kg) OBE*******RCHE WEGLE,NIE WIME CZY JETSES MEZO CZY EKTO ALE JEDNAK OBCIOLO BYM WEGLE NA KORZYSC TLUSZCU I posiłek 100g kaszy gryczanej 15g oliwy z oliwek 30g WPC MOZESZ DAC TAKI POSILKE JAKOS [...]

Białko 180g = 720 kcal (2,25g/kg) Tłuszcze 80g = 720 kcal (1g/kg) Węglowodany 480g = 1920 kcal (6g/kg) I posiłek 100g kaszy gryczanej 15g oliwy z oliwek 30g WPC /OK, ale ja preferowałbym naturalne źródło białka i nie opierał śniadania tylko na odżywce. łącznie: 35 / 20 / 70 II posiłek 300g chleba razowego/żytniego 100g tuńczyka (lub sera [...]

Pamiętaj po prostu o zbilansowanych posiłkach tj. żeby każdy zawierał białko/węgle/tłuszcze z dobrych źródeł + 10 wskazówek żywieniowych i bd. git ;-)

Odżywiaj się zdrowo warzywa , owoce , tłuszcze roślinne . dorastasz więc potrzebujesz dużo witamin itp

[...] czerwona. b- 44, t- 13.9, ww- 38.2, kcal- 457 Posiłek VI, 22;30 150g twarogu półtłustego 20g oliwy z oliwek b- 28, t- 27, ww- 5.5, kcal- 400 Razem: Białko - 172.7 Tłuszcze - 70.4 Węglowodany - 160.8 Kcal - 1893 Nie mam pojęcia jak uciąć węgle, bo zamiast chudnąć to węgle mogą się przełożyć na tkankę tłuszczową. Tłuszczy chyba nie ma co [...]

I ok II i III dodaj tluszcze... V lepszy tunczk w wodzie+oliwa/orzechy jestem przeciwnikiem twarogu, szczegolnie na redukcji i do tego tak pozno, ale nie wszystkim szkodzi, wiec mozesz zaryzykowac, tylko zjedz go wczesniej i zmniej kalorycznosc ostatniego posilku i doloz kalorii, przy akiej ilosci cwiczen Zmieniony przez - dekarski w dniu [...]

tja, zaczynaja od tak niskiej podazy i potem tluszcz nie chce spadac nie zaczynaj od zbyt duzego deifyctu. zacznij standardowo 2.5/1/ww, ciezko powiedziec czy lepiej bedzie Ci miec wieksze tluszcze czy ww, to indywidualna sprawa, w trakcie redukcji bedziesz mieszal. nie badz taki narwany

Białko możesz zostawić 2.4, tłuszcze też mogą zostać, resztę stopniowo podbijaj węglami

Nie dawaj vlcd, na takiej dawce izo to nie mądry plan,a nawet bym powiedział b.zly,jak redu to zbilansowana,z naciskiem na zdrowe tłuszcze.