Dieta redukcyjna do oceny, 71kg

Witam, potrzebuję by ktoś wypowiedział się na temat mojej diety, ułożonej przeze mnie. Chudnę, ale chcę wiedzieć czy idzie to w dobrym kierunku, czy czegoś nie jest za mało ? Martwię się o to by nie zgubić masy mięśniowej. Czekam na porady.
Informacje o mnie:
12.09.2016:
Waga 77 kg
Wzrost 170 cm
Pas : 94 cm
29.11.2016
Waga 71 kg
Wzrost 170 cm
Pas 88 cm
Dieta, przykładowy dzień:
Pobudka 6 rano:
Śniadanie godzina 9:00
20 gram Płatków Nestle fitness
Mleko zambrowskie 2% 150g
2 Śniadanie (przerwa w pracy) 11 30:
Chleb graham 1125g
Tuńczyk z warzywami w sosie pomidorowym (GRALL) 185g
Szynka z piersi kurczaka 69g
Pomidor 42g
Przekąska godzina 15 w pracy
Jabłko ze skórka 171g
Izolat białka Iso Whey Zero 30g
Obiad godzina 17 30:
Lubella pełne ziarmo makaron 100g
Pierś z kurczaka 156g (smażona na oliwie z oliwek)
Oliwa z oliwek 7g
Trening o 19
Kolacja 20 30:
Izolat białka Iso whey zero 30g
Jabłko ze skórką
Chleb graham 122g
Piątnica serek wiejski(lekki) 150g
Sen 22:30
Proszę o porady ewentualnie uwagi, z góry dziękuję
Zapomniałem: B:175 T:22 WW:233


Zmieniony przez - pan12n w dniu 2016-11-29 19:43:23

Jeżeli wiesz jakie źródła makroskładników są zalecane, to pytanie w sumie zbędę. Wygląda na to, że nie wiesz. W takiej sytuacji polecam poczytać o podstawach zbilansowania diety:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Za duzo kcal uciąłeś, 1800 to zdecydowanie za mało, podbij tluszcze do 0.8 innaczej mozesz sobie narobić problemów z hormonami. Ogółem dieta zbyt przetworzona. Jeśli chcesz wiedzieć wiecej wrzuć coś dokładniej o swoich poczynaniach :)

Treningi siłowe 3 razy w tygodniu czwarty dzień biegu dopiero zaczynam 20 minut Plus brzuszki . Praca stojącą troszkę trzeba się czasem nadzwigac. Co proponujesz ?

Witam ,
Proponuje jeszcze raz ułożyć diete
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal ,redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy

Pozdrawiam

Na początek wypełnij ankietę działu a dietę wrzucaj w formie zrzutu ekranu, według regulaminu. To jest nieczytelne. Wklej też wliczenie zapotrzebowania z wzoru.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Witam wracam po dłuższej przerwie.
Pytanie co złego w diecie, ponieważ nie mogę zgubić "brzuszka"
Mam 170 CM wzrostu
Waga aktualnie 68 KG
Pas: 85 cm
Klata: 101 cm
BF: 18,8
Treningi:
Pon-Śr-Pt SIŁOWNIA
Sobota brzuszki
Plus Bieganie 2x w tygodniu po 25 minut
Środa po treningu siłowym
Sobota po treningu brzucha
Treningi o godzinie 19, trening siłowy trwa ok 45 minut.
Proszę o porady

Witam wracam po dłuższej przerwie.
Pytanie co złego w diecie, ponieważ nie mogę zgubić "brzuszka"
Mam 170 CM wzrostu
Waga aktualnie 68 KG
Pas: 85 cm
Klata: 101 cm
BF: 18,8
Treningi:
Pon-Śr-Pt SIŁOWNIA
Sobota brzuszki
Plus Bieganie 2x w tygodniu po 25 minut
Środa po treningu siłowym
Sobota po treningu brzucha
Treningi o godzinie 19, trening siłowy trwa ok 45 minut.
Proszę o porady

ewentualnie mogę dorzucić parę fotek jeżeli będzie to potrzebne i jakieś dodatkowe informację.

białko możesz obniżyć do 140g.
masło orzechowe felix to nienajlepszy wybór, poszukaj takiego bez cukru, soli i oleju.
2 porcje odżywki białkowej zbędne, ewentualnie możesz wypić jedną porcję po treningu siłowym.

jeśli już jakiś czas lecisz tym planem żywieniowym i faktycznie masz problem ze zgubieniem, jak to napisałeś, brzuszka, to proponuję Ci przerzucić węglowodany na okres około treningowy + ostatni posiłek, cała reszta dnia to posiłki białkowo-tłuszczowe.

i tak, foto zawsze mile widziane, by wiedzieć, o czym rozmawiamy

Zdjęcia z dnia 12.09.2016 Waga 77,5kg pas 94 cm










A tutaj aktualne z dnia 28.12.2016 Waga 68 pas 85:



















Zmieniony przez - pan12n w dniu 2016-12-28 22:05:36

Zmieniony przez - pan12n w dniu 2016-12-28 22:06:17

Zmieniony przez - pan12n w dniu 2016-12-28 22:07:01

Masło orzechowe zmieniłem na primavitke bez soli i cukru.
Dodatkowo czasem zarzucam słonecznik łuskany to odpowiednie źródło tłuszczy czy lepiej odpuścić ?