Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
43 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
763
Witam, potrzebuję by ktoś wypowiedział się na temat mojej diety, ułożonej przeze mnie. Chudnę, ale chcę wiedzieć czy idzie to w dobrym kierunku, czy czegoś nie jest za mało ? Martwię się o to by nie zgubić masy mięśniowej. Czekam na porady.
Informacje o mnie:
12.09.2016:
Waga 77 kg
Wzrost 170 cm
Pas : 94 cm
29.11.2016
Waga 71 kg
Wzrost 170 cm
Pas 88 cm
Dieta, przykładowy dzień:
Pobudka 6 rano:
Śniadanie godzina 9:00
20 gram Płatków Nestle fitness
Mleko zambrowskie 2% 150g
2 Śniadanie (przerwa w pracy) 11 30:
Chleb graham 1125g
Tuńczyk z warzywami w sosie pomidorowym (GRALL) 185g
Szynka z piersi kurczaka 69g
Pomidor 42g
Przekąska godzina 15 w pracy
Jabłko ze skórka 171g
Izolat białka Iso Whey Zero 30g
Obiad godzina 17 30:
Lubella pełne ziarmo makaron 100g
Pierś z kurczaka 156g (smażona na oliwie z oliwek)
Oliwa z oliwek 7g
Trening o 19
Kolacja 20 30:
Izolat białka Iso whey zero 30g
Jabłko ze skórką
Chleb graham 122g
Piątnica serek wiejski(lekki) 150g
Sen 22:30
Proszę o porady ewentualnie uwagi, z góry dziękuję
Zapomniałem: B:175 T:22 WW:233
Zmieniony przez - pan12n w dniu 2016-11-29 19:43:23
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Jeżeli wiesz jakie źródła makroskładników są zalecane, to pytanie w sumie zbędę. Wygląda na to, że nie wiesz. W takiej sytuacji polecam poczytać o podstawach zbilansowania diety:
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1217
Za duzo kcal uciąłeś, 1800 to zdecydowanie za mało, podbij tluszcze do 0.8 innaczej mozesz sobie narobić problemów z hormonami. Ogółem dieta zbyt przetworzona. Jeśli chcesz wiedzieć wiecej wrzuć coś dokładniej o swoich poczynaniach :)
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
43 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
763
Treningi siłowe 3 razy w tygodniu czwarty dzień biegu dopiero zaczynam 20 minut Plus brzuszki . Praca stojącą troszkę trzeba się czasem nadzwigac. Co proponujesz ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
Na początek wypełnij ankietę działu a dietę wrzucaj w formie zrzutu ekranu, według regulaminu. To jest nieczytelne. Wklej też wliczenie zapotrzebowania z wzoru.
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
43 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
763
Witam wracam po dłuższej przerwie.
Pytanie co złego w diecie, ponieważ nie mogę zgubić "brzuszka"
Mam 170 CM wzrostu
Waga aktualnie 68 KG
Pas: 85 cm
Klata: 101 cm
BF: 18,8
Treningi:
Pon-Śr-Pt SIŁOWNIA
Sobota brzuszki
Plus Bieganie 2x w tygodniu po 25 minut
Środa po treningu siłowym
Sobota po treningu brzucha
Treningi o godzinie 19, trening siłowy trwa ok 45 minut.
Proszę o porady
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
43 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
763
Witam wracam po dłuższej przerwie.
Pytanie co złego w diecie, ponieważ nie mogę zgubić "brzuszka"
Mam 170 CM wzrostu
Waga aktualnie 68 KG
Pas: 85 cm
Klata: 101 cm
BF: 18,8
Treningi:
Pon-Śr-Pt SIŁOWNIA
Sobota brzuszki
Plus Bieganie 2x w tygodniu po 25 minut
Środa po treningu siłowym
Sobota po treningu brzucha
Treningi o godzinie 19, trening siłowy trwa ok 45 minut.
Proszę o porady
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
białko możesz obniżyć do 140g. masło orzechowe felix to nienajlepszy wybór, poszukaj takiego bez cukru, soli i oleju. 2 porcje odżywki białkowej zbędne, ewentualnie możesz wypić jedną porcję po treningu siłowym.
jeśli już jakiś czas lecisz tym planem żywieniowym i faktycznie masz problem ze zgubieniem, jak to napisałeś, brzuszka, to proponuję Ci przerzucić węglowodany na okres około treningowy + ostatni posiłek, cała reszta dnia to posiłki białkowo-tłuszczowe.
i tak, foto zawsze mile widziane, by wiedzieć, o czym rozmawiamy
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
43 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
763
Masło orzechowe zmieniłem na primavitke bez soli i cukru. Dodatkowo czasem zarzucam słonecznik łuskany to odpowiednie źródło tłuszczy czy lepiej odpuścić ?