to może krótki update z treningów i rozkminek :-) doszedłem do wniosku, że tym razem podejdę do redukcji ( w zasadzie już końcówka) trochę inaczej nie schodzę z ciężaru na rzecz powtórzeń w przynajmniej jednym ćwiczeniu na partię, reszta w zakresach 8+ nie schodzę z węgli dopóki nie będzie takiej absolutnej konieczności (tłuszcze już niemal [...]
I ostatni 6 odcinek czyli skład i makro w 1 porcji mamy Białko: 27,0g Tłuszcze: 15,0g Węgle: 53,0g Energia: 452,0kcal Wykonanie: mleko podgrzać żeby lepiej się mieszało, suche wymieszać razem, wrzucić do mleka, wymieszać przełożyć na blachę piec godzinę w 130 st. C pokroić voila /SFD/2019/1/24/c268be6f0c6e4389a0fad1bfa547b930.jpg
Drogi Marku... Gdzieś tam w jednym z tematów wyczytałem, iż jeszcze nie pojawiło się w dziale trudne pytanie dla Ciebie, zatem chciałbym kilka przywołać - już poruszonych tutaj. 1. Postulujesz spożywanie mięsa. Jak wiadomo okres trawienia tegoż dochodzi do 10 godzin. Dlaczego zatem powinniśmy jeść tuż po treningu mięsiwo? Wszak aminokwasy z niego [...]
Kolejny trening za mną. Dzisiaj czuje skutki dnia wczorajszego, obolałe mięśnie, dosłownie każda partia. Mimo wszystko nie przeszkodziło mi to w kolejnym treningu, który swoim trudem dorównał wczorajszemu, a w niektórych aspektach przeważał. Dieta: każdego dnia będzie bardzo podobna 5 posiłków, węgle złożone + białko + tłuszcze (masło orzechowe, [...]
Mnie zastanawiaja podane proporcje, o ile osiagniecie proporcji nasyconych do jednonienasyconych nie stwarza problemow to osiagniecie 30% wielonienasyconych moze dosc problematyczne. Poza tym spozywając tylko tluszcze pochodzenia zwierzęcego, ze wzgledu na ich skald uzyskamy w miare rowne proporcje nienasyconych do jednonjenasyconych.
Cześć, czy przy ketozie może występować objaw tzw."miękkich" nóg?(ketoza okło 2 tyg.)Do tej pory było wszystko ok. Coś wiecie na ten temat? Byłam w ketozie i mialam ten objaw + zassanie zoladka i zawroty glowy. Przeszło po ładowaniu WW -- u mnie mam podobnie :) czyli nie mam co sie martwić....ulzyło mi :-) A ładowanie co ile robiłaś? Zmniejszałaś [...]
kiepsko wyglądają posiłki, w makro obniż ww, a podnieś tłuszcze ogólnie masz dużo nabiału, który należy zastąpić białkiem z mies, ryb, jaj, owoców morza, etc w sniadaniu brak dobrego bialka. daj np. jaja w II dodaj tluszcze i więcej miesa- co to jest 75g, w III też w IV zjedz więcej jaj, a wywal ten twaróg i mleko w V zamiast jogurtu, zjedz np. [...]
Gdybym miał 16 lat, chciał sie zmasować to pierwsze 4 miesiące ćwiczył bym placebo, potem okres regeneracji i nastepnie cykl na kreatynie około 6 tygodni. BCAA możesz brać zawsze jak masz kasę. Co do zywienia w tym okresie: kcal 3600 Białko 2g/kg masy ciała tłuszcze 1.3g/kg węgle 4.1g/kg 5/6 posiłków na dzień pierwszy posiłek rano,jakiś owoc. [...]
B 120, W 120, T 80, tak jest! Tłuszcze ograniczę. Dzięki, Obli Już po treningu, wypiska jednak będzie jutro Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-12 22:08:34
08.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddeb92295a1e44399f968a7090e1e2dc.jpg miska: (z góry zaznaczam: dzisiaj to tragedia:-() owsianka, kanapki, pasztecik...@-| jajecznica i kurczak pieczony, twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29e1fb0c7d7345a7893d6275fd0c4856.png Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Komentarz do miski: cały dzień dzisiaj w biegu co [...]
[...] a pupa max to maksymalny obwód konkretnie tyłka. Pomiary robię co 2 tygodnie, ale z czystym sumieniem mówię, że te biodra to się tak powiększyły właśnie kurczę w tydzień:-( Tłuszcze to będzie pewnie tak jak u MagdyK ta rotacja. 1,2,3 dzień 60gT, 4 dzień 80gT, 5,6,7 60gT itd. Dziękuję za wskazówki;-D 26.11.2011 [...]
Moim pierwszym posiłkiem w ciągu dnia tj godz 7 :00 jest posiłek przed treningowy bo o 8: 30 zaczynam trening czy zapodawać standardowo kura + ryz czy dodać jakieś tłuszcze ? Bo wiadomo około treningowo tłuszcze nie bardzo ale do śniadanka na wystartowanie jak najbardziej
obecnie jestem na redukcji i mam takie małe pytanie. W dni treningowe spozywam 150g węglowodanów, a w dni bez treningu 100g reszta to białko i tłuszcze. Czy to ma sens?? Czy może powinienem dodać węgli na korzyść tłuszczu? rozkład to 2g białka na kg ważę 75kg to wychodzi ok 1,5g węgli i reszta to tłuszcze
Witam. mam pytanie, czy jeśli Obliczając że mam spożywać 2-2,5 g białka na kgmc, to jak rozdzielić tłuszcze i węglowodany?jestem na redukcji, chcę spalić tłuszcz. Jeżeli przyjmując węglowodany na 120g, to duzo zostaje na tłuszcze, a białka też nie powinienem przeholować, bo po obliczeniu tkanki tłuszczowej i ustaleniu białek, nie chcę karmić [...]
Dziś dzień regeneracji, i sobie posiedziałem oraz pospałem w domu. Kompletnie mi się nic nie chciało i stąd moje pytanie... Czy jak tak cały dzień wegetuję w domu i praktycznie zero jakiegoś ruchu, to węgli już dziś nie podbijać, tylko przed snem obrócić sobie porcję odżywki? (Woda się chłodzi w lodówce, więc wejdzie jak w masło ). Czy opałaszować [...]
Proszę o ocenę tej diety.Z góry dzięki:-) Treningowy HIGH CARB Posiłek I (po nim zawsze trening) Placek Odżywka białkowa 30g( 20g białka) Płatki owsiane górskie 120g białko jaja kurzego 150g Po Treningowy 200g ryż biały odżywka białkowa 40g( 30g białka) dżem truskawkowy niskosłodzony 40g 1h po Po Treningowym Ryż brązowy 100g Kurczak pierś 150g [...]
Ta i podobno dieta białkowa czy też Dukana jest niezdrowa. A najlepsze diety z bravo jabłka i 2 kubki kawy. Mam takie pytanie czy to by miało ręce i nogi jakby w dni treningowe tłuszcze zjechać do 20-30g resztę białko i ww, a w dni NT białko + same tłuszcze? W celu zrobienia dobrej jakości mięsa. Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-08-27 [...]
Z bólem jeden z moich treningów, nie może być przed szkoła, lecz musi być po.. I nie ogarniam jak to ułożyć.. mam 6 posiłków I. Białko+Tłuszcze II.Białko+Tłuszcze III.Kura+ryz IV. Kura+ryz(Przedtreningowy) V. Białko proch+WW wafle ryżowe(Odrazu po) VI.Twaróg+Olej L. Co wy na to ?
witam ponownie, w zwiazku z tą dietą pojawiły mi się problemy. Doszedlłem z kalorycznościa do ~3600 podbijając tłuszcze. I jem aktualnie: 2,4-2,5g-białka 2,7g-tłuszcz 1,9 wegle. Będąc poczatkowo na mniejszej kaloryczności i ją powoli zwiększajac, jedząć 2,3g tłuszczy czułem się bardzo dobrze nie było żadnych problemów żołądkowych itd. Jednak teraz [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
