Tłuszcze

3400 na start moze byc, jednak zadbac musisz jeszcze o rozklad makro, bialka,wegle i tluszcze gainer wtedy moze byc dodatkiem podbijajacym pule kalorii równie dobrze może okazać się będzie wówczas zbędny (poza porcją po treningu) , najlepiej jakbyś wrzucił nią w szablony z potreningu.pl

przez 8-9h w pracy też należy dostarczać białko i tłuszcze a nie same wegle

przeciez tu weglowodanow jest od groma... obciac do 150 max dziennie podbic tluszcze bialko moze byc

Wiesz tluszcze czy wegle to sprawa stricte indywidualna, sam powinieneś wyczuć jak dla Ciebie jest lepiej . Jesli jesteś ekto, bo tak wnioskuje po ankiecieto śmiało podbijaj weglami. Gdy dojdziesz do poziomu, gdzie nie będziesz dawał rady tyle węgli wepchnąć to dopiero podbijaj tluszczami . Mysle ze pomoglem. Pozdro ! Zmieniony przez - hbr9839 w [...]

Mylisz pojęcia zmiany konfiguracji atomów (cis/trans) z utlenianiem. Tłuszcze trans powstają w procesie uwodornienia. Utlenienie może zachodzić w wyniku wysokiej temp., dostępu światła, tlenu.

Widzisz. Nadwyzka kaloryczna to wartosc wzgledna. Bo weglowodany (jak i tluszcze) to tylko energia. Bialko buduje miesnie, wiec mozesz miec i nawet 5000 kalorii, a i tak miesni nie zbudujesz (Ty o tym pewnie wiesz). Dalem po prostu taki przyklad, bo identyczna sprawa tyczy sie aerobow. Aeroby spalaja kalorie, zgadza sie, ale robiac je np. na czczo [...]

Robilem cykl na jalowym jedzeniu (2 ostatnie posilki to tylko tluszcze i bialko), dorzucilem do tego aeroby (codziennie na czczo) i w pasie zlecialo ponad 6cm, a w lapie +1,5cm (+4kg). Oczywiscie mogloby byc tak, ze gdybym wczesniej zredukowal wage, a potem odpalil bombe to zrobilbym 7kg i 2cm w rece, ale tego nie sprawdze, bo nie ma jak. Cykl byl [...]

Już od teraz? Do zakończenia planu zostało mi 4 tygodnie, po czym właśnie wtedy najbardziej odpowiadało by mi wejście na bilans zerowy. Bilans na zero wygląda tak: .............OGÓŁ.............NA KG MASY KALORIE..........2361,6....CIAŁA BIAŁKO...............147,6....1,8 TŁUSZCZE..........82.......1,0 WEGLOWODANY.......258......3,2 Zmieniony przez [...]

U wiekszosci osob kazde ww podczas redukcji są zdecydowanie bardziej pożądane niż tłuszcze. Stąd moja propozycja, pozdrawiam.

Moim zdaniem powinieneś skupic sie na diecie, 5-6 regularnych posiłków w ciagu dnia. Ilośc białka w okolicach 2.5gr na kg masy ciała, do tego zdrowe tłuszcze. Odsunąc wszelkie produkty przetworzone, słodycze.

Właśnie dlatego pytałem :-)Czasem ktoś pisze szalone rzeczy a to dlatego,że poznał trochę swój organizm i taki schemat sprawdza się w praktyce.Osiągniesz dużo lepsze efekty,kiedy zbilansujesz dietę.Wyjdź z proporcji makro W 40% B40% T20%.Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze.Urozmaicaj posiłki,niech na talerzu będzie kolorowo,smacznie i "czysto".

Podbij duzo białko, utnij duzo ww, i utnij tłuszcze do 10-15% zapotrzbowania

Zapotrzebowanie: Białko: 136g Tłuszcze: 88g Węglowodany: 361g kcal: 2784 Zmieniony przez - dymassdnm w dniu 2012-05-05 17:43:58

kolego flex1976 jem duzo bialka ale to nie jest samo bialko.wegle i tluszcze tez sa.Nie ejst to rygorystyczna dieta ale staram sie jej przestrzegac i jakos to nawet wychodzi

ważysz 100kg a jesz jak dzieciak gdzie zdrowe tłuszcze? 2 kromeczki chleba to zjadają baby

Nie ma czegoś takiego jak złe tłuszcze w mięsie(no można się przyczepić o zawartość o-6), możesz śmiało na stałe włączyć tłuste mięso do diety. Stosunkowo kosztowną makrelę możesz zamienić na śledzia, stosunkowo drogie warzywa mrożone na kapustę kiszoną, pomyśl też o podrobach.

http://images77.fotosik.pl/280/917962f0477fce1e.jpg Przykładowo wczorajszy dzień Drugi i trzeci posiłek z reguły jest stały. W przypadku śniadaniea występuje rotacja na rybę: śledź, makrela + więcej chleba. W ciągu dnia warzywa, od czasu do czasu, jeśli portfel pozwoli orzechy włoskie, pistacje. dodatkowo owoc/max 2 owoce w ciągu dnia: [...]

Z racji, iż nie mogę edytować tamtego postu wrzucam prawidłowy zrzut zdjęcia tutaj. Dziękuje za link. Przegapiłem go wcześniej. Drugi i trzeci posiłek z reguły jest stały (ryż + karczek/ryż + chude mięso). Sniadanie to,albo ryba + chleb, albo jajka + ser/ odrobina chleba. Zaczynałem z totalnej głodówki 500kcal ( nauka/problemy miłosne. odechciało [...]

Zdjęcie sylwetki być może niedługo się pojawi ;) Obecnym celem jest redukcja, więc podaż kalorii uległa zmianie: 3500 kcal, minimum 220b / < 200 w / reszta tłuszcze, jeżeli chodzi o trenning, trenuje systemem: 2 główne boje + akcesoria na jednym trenningu z priorytetem na ławkę ( trzy razy w tygodniu, siady/ciągi po dwa-trzy) Celem jest [...]

[...] trudno będzie zasnąć. 5mg/ porcja Witamina C - 3g/dziennie Planuje jeszcze dorzucić wraz z ucinaniem kalorii z tłuszczy/węgli yohe na czczo oraz omege 3, gdyż rzadko jadam ryby. - Tłuszcze w moim przypadku pochodzą z : orzechów, słonecznika, wieprzowin ( wszelkich rodzajów), olejów , drobiu. Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-08-08 22:57:56