Tłuszcze

bo tam wychodzi z wyliczeń przy diecei na mase tzn zle sie wyraziłem to wszystko jest uzaleznione od masy czlowieka i jego trybu zycia ale w moim przypadku musze spozywać tluszcze w takim przedziale elo

wiem jedno najlepiej nie łączyć tłuszczy z weglami o wysokim indeksie ( bardzo przetworzonymi ) ja sam tak robie i zazwyczaj warzywa i tłuszcze a białeczko to standart

a tłuszcze?

masz wiele artykułów na ten temat, biało tłuszcze keidys była mania na koalcje, są arty które mówią o weglach w ostatnim posiłku ułątwiajacym odchudzanie

"jem naprawdę dużo i efektów nie widzę" Nie wiadomo nawet na co Ty ćwiczysz? Może Ty ćwiczysz na rzexbe i jesz same tłuszcze(skoro nie masz diety) i spalasz spowrotem Moje rady: - ułóż sobie dobry trening na masę - zainwestuj w dietę(wyjdzie Ci taniej i na zdrowie) - zapraszamy do odpowiednich działów - z odżywkami, suplami daj sobie [...]

[...] Warzywa_50g Monster Mass-75gram Posiłek 6 Tuńczyk-100g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g// oliwe bym sobie darował, zjedz tyko twaróg, tuńczyk już nie potrzebony. Ja bym zmniejszyl ilośc węgli na rzecz tłuszczy. Białko: 150,51g Tłuszcze: 80,00g Węglowodany: 561,71g Kalorie: 4117,38kcal Powiedz mi czemu tak dużo tego monstera dajesz??

[...] KALAFIOR, COKOLWIEK Posiłek potreningowy 5: Ryż brązowy lub makaron-150g Pierś z kurczaka-100g Warzywa_50g Monster Mass-75gram WALNIJ TO EW BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU ALBO PRZED A NIE UPYCHAJ GDZIE SIĘ DA Posiłek 6 Tuńczyk-100g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g Białko: 150,51g Tłuszcze: 80,00g Węglowodany: 561,71g Kalorie: 4117,38kcal

W diecie masz za dużo białka. Spokojnie można go zmniejszyć. Również zbyt duży udział wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Nie bazuj na samych orzechach. Olej kokosowy, oliwa, jaja, tłuszcze z ryb, mięs.

Witam przeprowadzilem sobie test na diete wg optymalnika http://www.dieta-optymalna.info/dietetyk.php B T W BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLOWODANY 95g - 107g 177g - 239g 53g - 59g Stosowac sie do tego ?

Przeczytałem co napisałeś i sądzę że 5-6g węglowodanów, 1.5-2g białka i 1g tłuszczy powinno w Twoim wypadku wystarczyć. Zacznij od wartości niższych. Nie przekraczaj spożycia białka 2g na 1kg masy ciała. Tłuszcze czerp ze zdrowych źródeł takich jak choćby oliwa z oliwek czy nasiona słonecznika.

Do każdego posiłku dodaj zdrowe tłuszcze - orzechy, nasiona, oleje. Uprawiasz jakiś sport?

Hmm zdaje mi sie ze w przedstawionych posilkach sa juz tluszcze. Tak cwicze juz od ~4/5lat na warunkach domowych nic ciezkiego. Cwiczenia wykonuje 4 razy w tygodniu + 2 slabsze w weekend. Dzieki i licze na inne porady.

Siemka, w sumie suplementacja tymi witaminami i minerałami to sprawa bardzo indywidualna no ale najprościej mówiąc no to witamina D plus K2 MK7 do posiłku z tłuszczami czyli możesz ją wziąć z rana lub wieczorem niby najlepiej wieczorem bo dobrze też wpływa na sen ashwaganda też wieczorem jeżeli cię wycisza jeżeli lekko pobudza to z rana lub też [...]

Bialko:2-2,5g/kg , weglowodany:5g/kg , tluszcze:2g/kg

Sorry ze tu pisze ale od tych od diety to sie nie dogadam ... ale moze wymi pomozeccie :D czy urosne jesli bede jadl malo wegli ? glownei bialko i tluszcze? weglowodany to by byly jakies 50 ryzu przed treningiem i 50 po reszta to jakies male ilosci w warzywach czy w jajecznicy bedzie z tego cos ? cchiodzi o to ze szybko sie zalewam i czy na low [...]

Mam to robic w zwyklej przychodni tam gdzie sie idzie jak sie jest chory? czy isc do prywatnej kliniki ? Bo juz sam nie wiem myslalem zeby zrobic odrazu wszystkie t3,t4 i tsh co do diety to nie chce mi sie calej rozpisywac bylo 5-6 posilkow dziennie w kazdym okolo 170g ww i 40 bialka i tluszcze zdrowe oliwa itp zdrodla wegli to platki owsiane,ryz, [...]

Spróbuj obciąc węgle , wrzucić tłuszcze i zwiększyć ilość białka. Pokombinuj z proporcjami.

generalnie oliwa nie jest do smazenia a jajka w niej smakuja strasznie , na teflonie badz smalcu lub masle Tzn mi chodzi o to ze w jednym daniu łącze Tłuszcze z oliwy , białka z jaja i wegle z zytniego itp.a smaze na oliwie raptem 3-5 min wiec niezbyt długo no i na bardzo małym ogniu wiec raczej sie nie smaży a grzeje tylko a samej oliwy nie [...]

Zacznij od ogarnięcia diety, bo to 80% powodzenia redukcji, ćwiczenia to sprawa drugorzędna. Opracuj dietę, wrzuć, ktoś Ci ją na pewno poprawi. Główne zasady: - jedzenie mało przetworzone - mięso - kurczak to słaby wybór, bo jest naszpikowany hormonami; ryby, jajka - tu masz główne źródło białka - tłuszcze jedz normalnie, bez tego nie schudniesz - [...]

ale na czym się powinienem skupić. Na dodaniu więcej białka czy może na podniesieniu kaloryczności?. w tej diecie jest: białka 32% Tłuszcze 13% Węglowodany 55% Kcal 1720