O to wspomniany artykuł pana Sławomira Ambroziaka. Mam nadzieję że nie będzie miał mi tego za złe. Nie udało mi się zeskanować jednego z obrazków ilustrujących proces recylikngu. Mam nadzieję że prgram skanujący nie zmienił treści tekstu. Starałem się go uważnie przeczytać, ale zawsze mogą się zdarzyć wpadki. "W poprzednim numerze naszego [...]
kompleksy witaminowe - zwlaszcza te ktore zawierja witamiy rozpuszczalne w tluszczach najlepiej spozywac poposilku zairajacycm i tluszcze jak i warzywa i owoce z kolei omega 3 po posilku zawieracym ww i tluszcze
MIska juz prawie ogarnieta. WW mniej wiecej po równo w kazdym posilku. Tluszcze chyba troche za wysoko mi wyszly, ale wagi jeszcze sie nie dorobilam wiec moglam sie potknac w szacowaniu ilosci. Plyny: woda, woda z cytryna, kawa, herbata PuErh, imbirowo cytrynowa, mieta. Suple: magnez 400 mg Trening : 30 minutowy bieg + rozgrzewka i rozciaganie [...]
dodałem 20 gr białka (podzieliłeem miedzy posiłki. Dodawałem jajek wiec i tłuszcze skoczyły troche. a wegle uciąłem 10 gr w przedtreningowym i 15 w ostatnim z węglami. Teraz jest w treningowy B-2,8 T-1,2 W-3,6 Kcal-3176 W nietreningowy B-2,8 T-1,2 W-3,1 Kcal-2967 Zobaczymy co sie bedzie działo. Niektórzy (czyt. Ty) to maja dobrze, walą kebaby [...]
sea horse tak na prawde najczesciej sie zle czujemy z innego powodu niz sadzimy, na pewno bailo tobie nie szkodzi, jezli cos ci szkodzi to rzeczy uwazane za wywolujace alergie lub wzdecia, wiec platki owsiane out, fasola out, owoce tylko lekkostrawne zadnych cytrusowych, smutno mi ale rowniez jogurt out, nabial i orzechy no i zadnego glutenu [...]
Przecież 100g białka to nie jest dużo. :-) I nawet jadłaś już więcej ;-) Wapń masz nie tylko w nabiale, ale np. w sardynkach, szprotkach. Także np. w brokułach, migdałach, ale to na razie u Ciebie odpadło jak widzę. Zawsze możesz też wprowadzić suplementację. No i pamiętaj, że wapń w towarzystwie niektórych pokarmów źle się wchłania. Np. [...]
[...] moim jedzeniem... no i wróciłam. MISKA W misce byla dziś karkówka, jajca i serduszka drobiowe i oczywiście warzywa - nauczyłam się od panny młodej kilku smacznych sałatek. Tłuszcze były z masła klarowanego. Suple: podwójna dawka synbiotyku, krzem, tran, Mg i rutinacea (bo wszyscy wokół mnie chorują, lepiej profilaktycznie wziąć) No i na [...]
dzisiejszy dzień Ogólnie po wczorajszym dniu obfitującym w tłuszcze nasycone dzisiaj starałam się ograniczyć nawet zrezygnowałam rano z owsiaków na rzecz zwykłej owsianki z żurawiną. Dzisiaj kaloryczność jak zwykle na granicy 1800kcal,ale troszkę inny rozkład wyszedł ogólnie więcej węgli,ale to dzisiaj tak wyjątkowo I owies 80g, żurawina 40g, [...]
a ostatnio za mną "chodzi" jakiś ser żółty albo pleśniowy albo sałatka z fetą no ale jak nie jem tak nie jem a dlaczego sobie nie pozwolisz? wliczysz w bilans i będzie ok, w zasadzie to białko i tłuszcze
gienius12 żadne czity :-D Czity były potem, przez 2 dni :-D Wiktor Dzięki, i zawsze czekam na jakieś sugestie,porady :-D ps. fajnie było poznać na żywo pierwszy raz %-) Nawet zapomniałem o tym ... :-D Dobra opisuję jak będzie wyglądała ta masówka :-) Dieta, dalej rotacja: HC: 210/350/60 - Plecy x1 MC: 210/280/60 - Plecy, Nogi, Klatka, Barki, [...]
Shooter- sól + tłuszcze to bardzo fajnie na mnie się to sprawdziło :-) tylko że ja przesadzilem z tymi porcjami xd weszło z ok 40-50g soli + 300-400t... Spokojnie by starczyla połowa z tego :-) Wody minimalnie dopijałem, bardzo ostrożnie przy soli... Jak to zjadłem o 7 to do samego startu 15 nic nie jadłem a nabicie dalej się trzymało %-) [...]
[...] modlitewniku b) Francuz łamaną siedząc 4x12+12 + 55min cardio rano + 35min cardio po treningu Dziś jeden z tych gorszych dni (mdłości, zawroty głowy + ssanie). Ale zdaje sobie sprawę że teraz ich będzie coraz więcej :-) Nie pierwszy raz przez to przechodze i będę przechodził :-) Waga na czczo 82.9kg Tłuszcze uwalone do 10g BTW obecnie 275/10/275
29.07 Rest day na czczo: 30min cardio Wczoraj bez treningu siłowego. Po południu pojechałem na imprezę (roczek u kumpla) no i tu się zaczęło :-D Koryto mięsne i te sprawy... %-) Taktyka była tylko białko + tłuszcze no i tak w sumie by było, gdyby nie wiadomość od Lukiego "jak chcesz to leć w opór"... %-) Dwa razy nie musiał powtarzać xd No i tu [...]
Te przegadywania nie maja sensu, kazdy robi jak chce :-p Jeden cwiczy push pull legs inny fbw. Jeden tluszcze drugi wegle. Jeden cardio na czczo drugi twierdzi ze to obojetne. I tak jest ze wszystkim... wiec bez sensu dalej ciagnac ta rozmowe. Niech kazdy robi co chce, ja niczego nie neguje dopoki ktos mnie nie obraza itp. A jezeli ktos odpoczywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurdę chcę od poniedziałku już lecieć z tym i dalej wszystkiego nie wiem. 1.Dałem takie zapotrzebowanie na wagę 77 kg (2887 kcal) dlatego , bo mam bardzo dużą aktywność w ciągu dnia. Karoli w diecie wyszło mi 3251 kcal , czyli jest to różnica w sumie nie wielka i nie wiem czy przy tak małej różnicy , a takiej dużej aktywności będę rósł. 2.Jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak to sobie obliczyłem jednak , tylko nie wiem czy wzór na zapotrzebowanie się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wyszły treningi od poniedziałku z tego powodu , że straszny zapiernicz w pracy , mało się wysypiałem i więcej było by strat niż zysków ale od poniedziałku zaczynamy. Podaż kaloryczną będę dodawał z węglowodanów i tłuszczy , czyli białko do końca diety zostanie tak samo i będę je aktualizował wraz ze wzrostem wagi (min 5kg) , węglowodany mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta została troszeczkę skonfigurowana , a głównym powodem był posiłek gdzie znajdowała się makrela i ryz. Wolałem dobrze to ułożyć , a nie się męczyć z jedzeniem. Wiec tak dieta , suplementacja i trening (rozkład partii na dany dzień) : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka [...]
DT Merigold
