Tłuszcze

Grrr ;D ile to roboty ;D KCAL tak zleciał jak uciąłem węgle - węgle 4.5kg*89kg=~400, zmieniłem ten ryż na 100g w każdym posiłku, dobiłem warzywa do 800g dziennie - i wyszło mi 431 węgli (31 za dużo), i tylko 4041KCAL, jakiś pomysł jak dobić te 150 kcal? KCAL: 4041,05 B: 212,81 W: 431,68 T: 158,88 @edit Udało mi się skleić coś takiego ale tłuszcze [...]

zdobycie czystaj masy jest prawie nie możliwe i oblicz najpierw zapotrzebowanie energetyczne i jedz również zdrowe tłuszcze

Oliwa z oliwek, ryby to są chyba zdrowe tłuszcze tak? :D Jeśli jest ich za mało, podaj przykłady tych tłuszczy :D Chodzi Ci o śniadanie? Podaj przykład owocu :D Warzywa są, jem je w 2 posiłkach, kukurydza (najczęściej), fasolka, czasami buraki ćwikłowe :P Tuńczyka jem raz w tygodniu.

co do biegania to planuje biegać w dni wolne od treningów siłowych bo po treningu siłowym nie mam juz czasu musze jeszcze nauke ogarnąc, planuje biegać tak jak to jest napisane tutaj http://treningbiegacza.pl/training-plans/plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu-10-najczestszych-pytan-zadawanych-przez-poczatkujacego-biegacza a co do [...]

Możesz biegać na początku 25min potem 30 aż do 45, Zmieniając np co 5 treningów biegowych. powiedz mi jeszcze jak możesz od czego ja mam kcal w późniejszym czasie odejmować ??? Od węgli i od tłuszczy?? Czy tłuszcze juz zostawic i odejmowac juz tylko węgle???

DIETA WYSOKO-BIAŁKOWA CZY ABY BEZPIECZNA? ROZWIEWAMY MITY Chciałbym przedstawić konusmentom Szeroko akceptowane mity na temat białka.Sprawdź kilka z poważnych zarzutów o rzekomej szkodliwości białka.Fakty zostały zaprezentowane! Odkąd pamiętam kiedy zabrałem się za ciężary, słyszałem o mitach otaczających świat kulturystyki i trójboju [...]

Może mają niski IG. ale fruktoza omija najwolniejszy etap glikolizy. Odnośnie IG. Glukoza jest standardowym produktem do którego możemy porównywać pozostałe. Indeks glukozy wynosi 100. Sacharoza(cukier stołowy) ma indeks glikemiczny 65. Fruktoza ma indeks równy tylko 23. IG fruktozy jest 4 razy mniejsze od glukozy mimo to dużo szybciej przemienia [...]

tak jak nie każdy gainer jest szit'em (patrz 'up your mass'), tak nie każdy baton jest do kosza jako meal replacement są git, ww alkoholowe o obniżonej kaloryczności i niskim ig, cukier na pograniczu 1 g, zdrowe tłuszcze wiadomo, że na rynku są różne batony, ale ja jestem mądry i wybieram te lepsze

Wrzuć zrzut z potreningu , zobacz mój dziennik może zainteresuje Cię gdyż podobne cele lecz: Od razu mówię taka ilość oliwy za dużo , tłuszcze daj do 1,5 gram maks . Daj mniejszą ilość olejów ale np. olej lniany , zmień słonecznik na migdały ( zresztą najlpeszym wyjściem będzie CC i węgle po treningowo ) Pozdrawiam

No dobra, ale jak zredukuje tluszcze do 1,5 g na kg , to reszte kalorii czym uzupelnic ? WW ? Przeciez wprowadzenie to max 30 g przez 2 tyg. Napisz mi szersza odpowiedz, bede wdzieczny ; )

OKej, poczytalem trochę o tym CC . Biorąc przykład z tego : FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch Sobota: bez treningu - No Starches 1.O ile [...]

Obniż białko na poziom 130-150 gram więcej Ci nie potrzeba , tłuszcze możessz podbić do 90 gram. Wyrzuć z diety orzeszki ziemne http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Co możesz jeść na kolacje ? Co tylko chcesz ważne byś się mieścił w bilans a przepisy znajdziesz tutaj : [...]

Napisał że te tłuszcze przez przypadek dał takie wysokie

no to zależy od zapotrzebowania koło 150g-200g oblicz jeszcze raz tą dietę w tej tabeli bo nie wiadomo przez te tłuszcze ile masz kcal b/t/w

Jesli sie nie trzymales diety nigdy wczesniej, ewentualnie jadles srednio to nie dasz sobie rady z taka dieta. Zalejesz sie przy Twojej budowie ciala iloscia 6000kcal. Ta ilosc ktora wyliczyles, od niej zaczynasz: Kalorie 3929.9 Węglowodany 55% 2161.45kcal = 540.36gram Białko 15%% 589.49kcal = 147.37gram Tluszcze 30% 1178.97kcal = 131gram [...]

Nic nie mogę sądzić, jestem osobą początkującą. Czytam fora, opinie przykłady diet oraz stosowania suplementów i inne. Zamieściłem tego posta na forum z myślą o jakiś "drobnych doradach", przecież wiadomo, że nikt nie ułoży mi skrupulatnej diety... Potrafię zjeść naprawdę mega ilości, przykładowo rano o 7 po sytej jajecznicy po ok [...]

1. Nigdy nie liczyłam zapotrzebowania kalorycznego. Skrupulatnie natomiast obliczam kalorycznosc zjadanych pokarmów. SAMA KALORYCZNOSC ? BEZ PODZIALU NA BIALKA, WEGLOWODANY CZY TLUSZCZE ? Na początku bez względu na rodzaj aktywności starałam sie nie przekraczać 1000 kalorii OJOJ TO ZLE ... TO O WIELE ZA MALO .. teraz jem raczej więcej około [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 9:35 [...]

Wiesz co to CKD? jaki widzisz sens stosowania tej diety przez 2 tyg, przechodząc potem na "mniej skuteczną(?)" dietę? 1. Jak wiadomo lowcarb silnie opiera sie na tluszczach, wiec w DT posilki okolo trenigowe zawierajace wegle (ryz) i bialko (kura) musza byc rowniez mieszane z tluszczami? Czy moze nie nalezy ich dawac? A moze tylko w [...]

z mych skromnych w tym temacie wiadomosci : zgadza sie bialka przyspieszaja metabolizm, tluszcze zwalniaja. na dobra sprawe to jednak jesli ma nadczynnosc tarczycy powinien otrzymac jakis lek od lekarza. nie jest to normalne ze nie otrzymal leku ani konkretnych zalecen. dobrze jak zwiększy objetość posilkow a zminejszy ich ilość. warzywa bogate w [...]