Tłuszcze

1. Jeśli mówisz o diecie LC HF to rozkład dobry, jednak jeśli ma być to masa to przy tej aktywności zmniejszył by nie co tłuszcze, na korzyść węglowodanów i to nimi najczęściej podbijasz kcal białko stałe na poziomie 2 gram moze być

glodowka. zdecydowanie podbij tluszcze

a moim zdaniem to dbra sprawa zawiera 20 gramow bialeczka w 100 gramach i do tego zdrowe tluszcze

Chcesz robić porządnie to ułóż dietę Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Mozesz w tych posilkach w dzien nietreningowy dac tluszcze (oczywiscie,zeby z bilansem sie zgadzalo,rozlozyc z calego dnia) i warzyw wiecej

zależy jaki masz typ budowy. jeżeli endo to możesz ucinać węgle i dawać zamiast nich tłuszcze. jeżeli jesteś ekto to dieta powinna być taka sama jak w dni treningowe.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki jeśli posiadasz do tego ławkę , i obciążenie , drążek . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 [...]

dieta wysokobiałkowa (uzupełniasz ją własnie białkiem z odżywek) - ustaw sobie tak: białko 2,2-2,5g /1kg ciała węgle 2,5-3g /1kg ciała tłuszcze 0,7-0,9g/1kg ciała (staraj sie jeść tylko te zdrowe - z ryb, oliwy z oliwek) dokup białko i wlicz w dietę - najlepiej wpc Trec - bardzo tanio teraz wychodzi (1500g za 94zł) do tego trening redukcyjny (dużo [...]

Mozesz zjeść wszytsko zarówno białko węgle jak i tłuszcze w ostatnim posiłku.

Na noco najlepszy jest twarog poltlusty. ZAmiennie moga byc jaja/tunczyk+oliwa/inna ryba/serek wiejski Przed snem samo bialko lub bialko+tluszcze

Na 1 do 3h przed snem, powinien zawierać odpowiednio zbilansowane białka, węglowodany i tłuszcze i być przygotowany z nisko przetworzonej żywności.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Waga * 24 * współczynnik aktywności = BMR. 1,6-2g. białka/1kg. reszta kaloryczności to weglowodany i tłuszcze - głownie te zdrowe. 1g. białka - 4kcal. 1g. weglowodanow - 4kcal. 1g. tłuszczy - 9kcal. Wszystko masz w podwieszonym poście.

Braki tłuszczu, śniadanie bardzo mało kaloryczne, same owoce to nie posiłek. Wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie, w sieci jest dużo kalkulatorów. Odejmij na początek 200 kcal od zapotrzebowania i rozbij to na makro. Śniadanie białko+węgle, kolacja białko+tłuszcze, w ciągu dnia jak Ci wygodniej, ale staraj się nie łączyć dużych ilości węgli z [...]

Mysle,ze jest to mozliwe...bedziesz musial po prostu wlaczyc aeroby i poczatkowo utrzymywac diete z ujemnym bilansem energetycznym,aby spalic zbedne tluszcze...ale poczekaj na opinie ekspertow,bowiem za takiego sie nie uwazam...

Wypowiedzi up nawet nie skomentuje. .. co do samego przytycia to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do niego 500kcal i zacznij trenować. Makro rozloz 2g białka na kg masy ciała tłuszcze 1g a węgle reszta.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Tak, jak sam napisałeś, ciężko jest jednoznaczne to oszacować. Najprościej będzie wykorzystać do tego tabele kaloryczne. W pierwszej lepszej na pewno znajdziesz ilość kalorii i wartości odżywcze kebaba w tortilli/picie. Między innymi w dzienniku żywieniowym potreningu.pl Zapraszam do zapoznania się z nimi i oszacowania. Na oko można przyjąć, że [...]

unikaj wszelkiego rodzaju slodyczy ... bo to same cukry i niezdrowe tluszcze

omega wg brakow w diecie jedzenie schematyczne moze byc bardziej szkodliwe niz sie wydaje dzien w ktorym dieta uboga w tluszcze - dorzucasz omege dzien w ktorym zjadasz duzo ryb dobrych zrodel tluszczy - oliwe z oliwek - nie warto