Tłuszcze

Spodziewałem się prośby o filmik tyle,że nie w II tygodniu :D postaram się zrobić i podeślę na PW.. II Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 31.08.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 125/2 125/6 105/8 90/10 - Półprzysiady 170/5 170/5 170/5 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /28 /28 /28 /28 /28 - [...]

Zawsze zapomnę..wymiary z niedzieli: Waga - 80,9kg Udo - 69cm Łydka - 45cm Biceps - 45,5-46cm Reszty mi się nie chciało sprawdzać,aczkolwiek wizualnie nie najgorzej. IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 11.09.2013 - Wyciskanie płaska (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Pompki [...]

IV Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 11.09.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 205/3 205/3 205/3 - Wiosłowanie sztangielką 80/6 80/6 80/6 - Podciąganie nachwyt /10 /20 /30 Martwy ciąg, 205/3 zrobione bardzo spokojnie. Wiosło zrobione lekko mimo to po martwym nieźle dopieściło plegary. Podciąganie jako dobitka. Dieta 1. 50g owsiane, 2 [...]

[...] / dzień (posiłki z węglami 1, 2, 3, 4) Białko - ok. 330g / dzień. (posiłki z białkiem 1, 2, 3, 4, 5, 6) - 2 ostatnie bez węgli samo białko + tłuszcz do jednego z nich. Tłuszcze - około 20g / dzień - do ostatniego posiłku. Węglowodany - płatki owsiane (rano), ryż basmati. Białko - pierś z kurczaka, białka jaj, izolat białka serwatki. [...]

Miałem tą dietę rozpisaną ale do wagi 68kg teraz mam 75kg dlatego musiałem zwiększyć ilość żarcia. Czyli może być ? Można porównać teraz po prostu zwiększyłem ilość : Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 [...]

Blue hope realne , sam zbijałem i po 8 kg wklejam dawny artykuł : Jak schudnąć 9 -13 kg w 5 dni?! - czyli skuteczne zrzucanie wagi przed walką - UFC - technika używana przez GSP /SFD/Images/2015/12/9/dcf3cc4cdeb141b4a59258113d7294ac.jpg To nie jest artykuł o zdrowym odżywianiu ani o bezpiecznej utracie wagi ciała. Jest to raczej spojrzenie na to [...]

[...] g węgli. Jak wrócę do domu, ok. 30 minut po treningu wezmę 30 g białka serwatkowego. Posiłek 1h po porcji białka Serek Wiejski 200g Mleko 0,5% 450 ml Białko 37g, Węgle 28g, Tłuszcze 13g, kcal 400 -A WW ? 1 godz przed snem Chudy twaróg 150g(daj półtlusty ) Mleko 0,5% 300 ml Tran 2 tabs po 350mg Białko40g, Węgle20g,Tłuszcze 3g, kcal 276 Dodaj [...]

200 ml mleka 1,5% tłuszczu 50 g płatków kukurydzianych owsiane 100 g twarogu chudego Białko: 30,05 Tłuszcze: 4,75 Węglowodany: 55,30 Kcal 379 II ŚNIADANIE 50 g chleba żytniego 20 g margaryny wywal margaryne 100 g sera żółtego ser nie za czesto 90 g jaja kurzego Białko: 42,52 Tłuszcze: 47,43 Węglowodany: 28,03 Kcal 700,00 OBIAD I (posiłek [...]

[...] białka , 16 g tłuszcze , 46 g węglowodany Posiłek nr 3 : 318 kcal , 8 g białka , 6 g tłuszcze , 58 g węglowodany . Posiłek nr 4 : 238 kcal , 7 g białko , 2g tłuszcze , 48 g węglowodanów . Wiem lipna micha . Podsumowanie : Białko - 52 g Tłuszcze - 28g Węglowodany - 266 g Kcal - 1520 Od sierpnia zabieram się za dietę Obiecuję wam to :D

TŁUSZCZE W DIECIE CZŁOWIEKA: O tym, czy tłuszcz będzie działał na szkodę organizmu decyduje przede wszystkim nie jego ilość, ale rodzaj. Szczególnie niekorzystnie działają na organizm tłuszcze nasycone. To właśnie one odkładają się na wewnętrznej powierzchni naczyń krwionośnych, znacząco ograniczając ich światło. Głównym składnikiem złogów [...]

Po treningu powinno sie pić carbo z aminokwasami, wtedy śmiało można dodać tłuszcze do posiłku ktory będzie po tym napoju. Posiłek przed treninowy najlepiej zjeść do 2h przed, aby ćwiczyć z pustym układem pokarmowym. Jeżeli mamy tyle czasu, wtedy również bez obaw można dać zdrowe tłuszcze. Zdrowe tłuszcze mają to do siebie, ze są lepiej [...]

[...] 115 Tłuszcz: 0,6g Kcal: 525 -minuten steak (kotlety ze swiniaka) 100g białko- 21g węglowodany -1g tłuszcze-5g kcal-133 -Banan (1szt) (100G) Białko: 1G Węglowodany: 20G Tłuszcze: 1 Kcal: 100 -orzechy (50g) białko 6,węgle 5 , tłuszcz 31, kcal 330 3 posiłek -Makaron fusilli (100g) Białko: 5,2 Węglowodany:33 Tłuszcze: 1 Kcal: 162 - 2 jajka [...]

ieta w przypadku masy; 2400 + 400kcl = 2800 kcl 80 x 2,5g = 200g bilka/800kcl 80 x 1,2g = 96g tłuszczy/864kcl dajmy 90g/810kcl~800kcl 800 + 800 = 1600 kcl 2400 - 1600 = 800 kcl weglowodanów daje to 200g wegli czyli 2,5g/kg m.c. czyli skladniki odrzywcze mamy nastepujace: białko (800kcl) 200g, tłuszcze (800kcl) 90g, weglowodany (800kcl) 200g [...]

[...] to około 2400 kcal a dieta przedstawia się tak I ŚNIADANIE 400 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g filet z piersi kurczaka 30 g białka ostrowii Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal 2 Śniadanie 300 gramów chleba razowego 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 Węglowodany:130 Kcal 920 obiad [...]

Dobra niunia, jedziemy 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche [...]

[...] wieprzowej //daj szynkę z piersi indyka Posiłek 3 (jeśli można nazwać to posiłkiem): 150 ml jogurtu bananowy 1,5% 3 jabłka //tego nie można nazwać posiłkiem Białka 6 Tłuszcze 3 Węglowodany 34 Kalorie 174 Posiłek 4 (przedtreningowy): 100 g makaronu dwujajecznego 100 g tuńczyka w oleju // tuńczyk w sosie własnym i nie z puszki Białka [...]

A to nie ma znaczenia z czego jest nadwyzka kcal? Czytalem zeby tluszcze ok 1 g na kg masy i dobijac weglami eeszte. To źle czytałeś ;) mozna też mieć węgla na 1g/kgmc i resztę pakować w tłuszcze. Poza tym Adam już jadł po 700g węgla i trzymał nisko tłuszcz, teraz robi tak jak i widać mu służy. Nie wiem po jaką cholerę ładować po 600-700g węgla, [...]

A to nie ma znaczenia z czego jest nadwyzka kcal? Czytalem zeby tluszcze ok 1 g na kg masy i dobijac weglami eeszte. 8 To źle czytałeś ;) mozna też mieć węgla na 1g/kgmc i resztę pakować w tłuszcze. Poza tym Adam już jadł po 700g węgla i trzymał nisko tłuszcz, teraz robi tak jak i widać mu służy. Nie wiem po jaką cholerę ładować po 600-700g węgla, [...]

[...] / c (wysoka) zapotrzebowanie Cel diety (r/u/m): R Wpisz procentowy udział Low Carb Białko 25% Białko 2.0 Węglowodany 60% Węglowodany 63 Tłuszcze 15% Tłuszcze 136 Zapotrzebowanie Low Carb Białko 124 Białko 126 Węglowodany 297 Węglowodany 63 Tłuszcze 33 Tłuszcze 136 Zapotrzebowanie kcal: 1982 [...]

[...] 2500kcal. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g B:18g T:4g W:3,7 Mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 ml B:6g T:4g W: 9,4g Płatki owsiane 75g B:8,925g T: 5,4 W: 51,975g Białko Tłuszcze Węglowodany 32,925g 13,4g 65,075 10.30 Chleb żytni razowy 40 g B:2,72g T:0.56g W:20,6g Banan 100 g B:1 T:0,3 W:23,5 Szynka z piersi indyka kurczaka 50 g [...]