Tłuszcze

Witam Pracuje na noc, pracę zaczynam przeważnie o 20 i do godziny 7 a czasami do 9 jestem w niej.Czasami się zdarza że mam dyżur i zaczynam o 22-24 i jestem do 10-12 rano. Całkowicie nie wiem jak sobie z tym poradzić żeby nie jeść węgli przed snem bo jeśli kończe o godzinie 7 czy 9 rano to jak zjem serek wiejski przed snem (bez węgli to troszke [...]

[...] do siebie żeby znowu organizm mi nie szalał) Białko: 2 g / 1kg m.c., czyli 150g * 4 kcal = 600 kcal / doba Węglowodany: 3g / 1kg m.c, czyli 225g * 4 kcal = 900 kcal / doba Tłuszcze: 0,6g / 1kg m.c. (źródła podają od 0,5g do 1 g), czyli 45g * 9 kcal = 405 kcal / doba łącznie: 1905 kcal/doba Grzebiąc na stronach znalazłam wzór na przeliczanie [...]

Witam. Wiele czasu spedzilem na wyszukiwarce i wiele posow przeczytalem ale nie daje soie powoli rady i prosze o pomoc. Jestem w trakcie przygotowywania masowego cyklu. Nie chce zeby to było niewiadomo co do dyspozycji mam 100mety, 6amp deci organon i pytanie brzmi czy lepiej jako tescia wybrac cidoteston czy polski prolongatum? I czy jako odblok [...]

witam zaczynam suplementacje mam do wykorzystania GAINER TREC MASS XXL 4800g + 1000g Activlab BCAA XTRA 500g 2x Universal Shock Therapy 1000g STORM 835g Dymatize Elite Whey Protein - 2270g kreatyna olimp xplode 500gr dexstro 1kg jak to rozpisac zeby bylo dobrze??chcialbym Universal Shock Therapy 1000g STORM 835g wykorzystać później a zacznę od [...]

[...] wrócę, ale tym czasem bardzo proszę Was o pomoc. Napiszcie co sądzicie i czy wszystko jest ok, ewentualnie co zmieniać. Ostatnio po ułożeniu diety na dzień nietreningowy, naszło mnie, aby w treningowy również coś zmienić. Łączna suma: Białko: 179 Tłuszcze: 77 Węgle: 312 Kcal: 2602 Dostarczana ilość na kg ciała: 2,4B 1,0T 4,2W 24 lata 176 74kg

Witam serdecznie, prosiłbym doświadczonych użytkowników o ocene/poprawe diety redukcyjnej. Prosiłbym o rade jak rozplanowac posiłek przed/po treningowy i generalnie o poprawe tego co jest bledne. Trenuje 3 razy w tygodniu w godz 19 - 21 , w dni nietreningowe HIIT. Obliczając zapotrzebowanie korzystałem z kalkulatora Vitalmaxa Zapotrzebowanie : [...]

Typ otyłości: jabłkowy (wszystko jest względne procz brzucha) Papierosy: tak Kalkulatory Sfd Współczynnik BMR : 1513,90 kcal: 1816 poziom 0: b= 68g (15%) w=250g (55%) t=60g (30%) przy czym vitalmax obliczył mi tak: KALORIE 1748kcal BIAŁKO 103,5g (na kg masy ciala: 1,5g) TŁUSZCZE 69g (na kg masy ciala:1,0g) WEGLOWODANY 178g (na kg masy [...]

Witam Pokazuje ile zrobilem przez 1 rok bez diety i supli i ile przez reszte czasu z taka sobie dieta zeby uzupelnic tylko bialka wegle tluszcze. Nie bralem koksow. Typ budowy ciala cos jakby mix mezo z ekto Teraz jestem w trakcie budowania masy przez te 2 miechy wyrobilem se 3 kg czystej!!Aktualne wymiary sa nastepujace Wzrost 183 Waga 76-77 [...]

[...] 30: Twaróg chudy 125g 23 0 5 Olej lniany nie oczyszczony 10g 0 10 0 Kcal 243 23 10 4 Razem kcal 2130 B 156,5 T 87,5 WW 175(+15 g ww z warzyw) Białka= 2,26g na kilogram Tłuszcze= 1,26g na kilogram Węglowodany= 2,75g na kilogram Trening planuje FBW. Myślę że będzie dobry. Plan treningowy: Pon: wolne Wt; FBW+20min aeroby Śr: Brzuch+30min [...]

Witam, Mam problem - liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne kilkoma metodami (Dziennik Posilkow Vitalmax v4.21, v.4.40, oraz "Zapotrzebowanie Kaloryczne" post ellis'a - http://www.sfd.pl/-t276436.html). No i wychodzą spore rozbieżności. Zacznijmy od poczatku: Płeć: M Wiek: 26 Waga: 62,5 Wzrost: 180 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 30 Obwód talii [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepOstrovit-p66600168.htmlOstrovita_Maslo_orzechowe_z_kokosem_span500gspan_i36012_d650x650.jpg Opis Nie zawiera barwników, środków konserwujących Nie zawiera soli Nie zawiera oleju palmowego Doskonałe źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych Bogate źródło witamin i [...]

[...] na ten pierwiastek. Przeciętna wartość odżywcza w 1 tabletce / 100 g: Kalorie 0.9 Kcal (3.7 kJ) / 145 Kcal (604 kJ) Białko 0,02 g / 3,36 g Węglowodany 0,2 g / 31,9 g Tłuszcze <0,01 / g <0,1 g Cynk 22,5 mg / 3,72 g Sposób użycia: Stosować 1 tabletkę dziennie. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 15:43:07 Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

[...] biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 6 (Kolacja , 21.00 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]

[...] z oliwek 20g Posiłek 5 20:45 BWT 37/18/27 Siemię lniane 40g Ser twarogowy półtłusty 100g Kefir 2% 300g Łącznie: Białka: 205g (2,93g/kgmc) Węglowodany: 563g (8,04g/kgmc) Tłuszcze: 147g (2,1g/kgmc) Kcal: 4 396 Posiłek 5 jest zauważalnie mniejszy od innych przez to, że jestem jeszcze syty po posiłku 4, a przy moim trybie życia nieco ciężko [...]

[...] Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Trening jest intuicyjny co tydzień próbuję innych ćwiczeń na partie. Dieta Kalorie: 4286 kcal Białko: 228g (2,8g/kgmc) Węgle: 522g (6,4g/kgmc) Tłuszcze: 142g (1,7g/kgmc) Posiłek I (7:00) -4 Jaja kurze całe -150g Płatków owsianych -20ml Oliwy z oliwek -Warzywa razem: b: 44g t: 51 w: 95g Posiłek II (12:00) -100g [...]

Witam serdecznie! Potrzebuję waszej pomocy bo mam problem z nabraniem masy mięśniowej. Zacznę od początku. W ciągu ostatnich 12 miesięcy zrzuciłem 25kg. Wszystko dzięki ciężkim treningom cardio (głównie program Insanity i Insanity Asylum) oraz lepszej diecie. Przestałem pić alkohol, obżerać się pizzą na wieczór. Zacząłem zdrowo i mądrze jeść. [...]

Witam! Moje dane: Wiek 18 Waga 76 sucha kolo 63 Staż nieco ponad rok. Cykle przebyte. Jeden na mono na samym poczatku treningow (tak wiem, ze to byla glupota;) Suple które bede mial na redukcji. Kreta mono, bcaa, WPC bialko. Po świetach przyjdzie czas na redukcje. Do tej pory robiłem masówke Tak prezentuje się moja dieta. Posilek nr 1 FILET Z [...]

Cześć! W tej chwili jestem przed 30stką.Za czasów młodych uprawiałem wiele sportów,trenowałem piłkę nożną.Kontuzja kolana zahamowała karierę.Potem ponad 2 lata chodzenia na siłkę.Przerwa,która trwała prawie 6 lat przebiegła pod dyktando piwa,pizzy,chipsów i wszelkiego rodzaju smakołyków.Od początku tego roku postanowiłem wziąść się za [...]

[...] ryż biały) Z mięch kurczak, indyk, jeszcze tutaj sie bede starał rotować i będe często ryby jakieś dokładał - te jedzenia cisne na pojemnikach więc bede przygotowywał rano Tłuszcze oliwa, mam na stanie w piwnicy od groma orzechów włoskich więc tutaj też znajdą zastsowanie Dieta jest ok? makrosy? Czy dokupić do tego biało w prochu, gdy będzie [...]

[...] w pełni bezpiecznym dla zdrowia. Przeciętna wartość odżywcza 100 g / 1 porcja (4 kapsułki): Kalorie 91,2 Kcal (381,22 kJ) / 1,55 Kcal (6,48 kJ) Białko 15,34 g / 0,26 g Węglowodany 7,28 g / 0,12 mg Tłuszcze <0,1 g / <0,1 g HMB 58,69 g / 1 g Sposób użycia: Stosować 2-3 porcje dziennie. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-16 16:19:47