Tłuszcze

Ja bym to ugryzł nieco inaczej. W diecie masz 2,4g białka. Przy Twojej wadze prawdopodobnie 25g białka byłoby wystarczające, by zaistniał proces syntezy białek mięśniowych. Teoretycznie więc zamiast jeść 6 posiłków po 17g białka, zdecydowanie lepiej jest zjeść tak, by 3 posiłki miały po 25-30g białka. Jeśli wygodniej jest Ci jeść rzeczywiście te 6 [...]

W skrócie jedz 4-5 posiłki dziennie każdy ma zawierać zdrowe weglowodany, wartościowe białka i tłuszcze + warzywa. WW: ryż biały, brązowy, makarony, pieczywo, kasze BIAŁO: ryby, jajka, mieso TŁUSZCZE: oliwa, orzechy WARZYWA I OWOCE miedzy posiłkami lub do posiłku reszte musisz sobie sam ogarnać Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2014-11-15 09:30:00

Tłuszcze do syta? To tłuszcze nie tuczą? Lepiej przestań udzielać porad skoro piszesz takie bzdury. Autorze - z przysiadów ie powinieneś rezygnować. Należy trenować całe ciało a przysiady to podstawa. Nie muszą być na początku z obciążeniem. Musisz w pierwszej kolejności ogarnąć dietę, jeść tyle i takie skłądniki, żeby umożliwić ciału korzystanie [...]

Oto dieta (dzien treningowy) przy ktorej bardzo pomogla mi 6roove - SOG oczywiscie! nazwa prod / ilosc / bialko / tluszcze / ww / kalorie I Płatki owsiane 60g 7,14/4,32/41,58/ 219,6 kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml 8,5/5/12,25/ 130 kcal Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal Orzechy włoskie 20g [...]

[...] chemi dany produkt jest złożony, oczywiste jest są też wartości odżywcze - wtedy wiemy ile czego jemy, niestety na większości etykiet są podawane dane: Białko Węglowodany Tłuszcze jednak nie jest podane z czego to białko, jakie to węglowodany, jakie to tłuszcze wszystko napisane ogólnikowo czyli właściwie nic nie mówiące powiedzmy szczerze w [...]

[...] Twaróg chudy 100g (B:20g) 3caps. Amino 5500 5.posiłek 2 jajka (B:15/T:13) 2caps. ZMA przed snem + warzywa i owoce // OWOC DORZUC GDZIES WCZESNIEJ Białka razem: ~125g Tłuszcze razem: ~100g Węglowodany razem: ~400g 2g B/kg = 120g 6g WW/kg = 360g 1g,1,5g T/kg = 60 do 90g W dni nie treningowe: Zamiast 2 posiłka Gainer MCT 100g Bez ZMA [...]

[...] jest jakąś koszmarną pomyłką. westi: skład Twojej diety nie wygląda źle. Ziemniaków nie musisz koniecznie unikać, od czasu do czasu można je jeść np. zamiast ryżu czy kaszy. Tłuszcze roślinne są bardzo zdrowe. Nie mówię o margarynie czy olejach z supermarketu, ale o orzechach i oliwie z oliwek. Koniecznie je uwzględnij, bo samą makrelą trudno [...]

Też jestem laikiem ale... Kupiłeś dietę ale i tak ją zmieniłeś? Masz mało warzyw, wywal jogurty daj zamiast tego rybę. Tłuszcze 1g na kg ciała-daj łososia i będzie ryba i zdrowe tłuszcze.

Waga 58 Wzrost 170cm Wiek 15 lat Cel MASA A więc tak obliczyłem moje zapotrzebowanie : KALORIE 2170,4 kcal BIAŁKO 116g TŁUSZCZE 75,4g WĘGLOWODANY 257g Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 Trochę dużo tego [...]

eh dalej mam pytanie np jak licze mleko krowie 3.2% to białko liczyc ww i tłuszcze czy ww i tłuszcze tez trzeba jakos inaczej liczy ?? chyba nie tak mi sie wydaje ale spytac się zawsze mozna :) o i jeszce licze teraz diete to kurde ser musze dac ;/ albo zamiast salami dam Ser twarogowy chudy + rzodkiewka co ty na to;)? Zmieniony przez - Tyrel w [...]

Posiłek, który jadłem wczoraj, dzień treningowy. POSIŁEK 473 kcal b: 24 g ww: 20 g tł: 33 g Jaja kurze (100g) g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Oliwa z oliwek 15 g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Pomarańcza 200 g 87 kcal b: 2 g ww: 19 g tł: 0 g POSIŁEK 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g Banan 350 g 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 [...]

B/WW/T I posiłek : (godzina między 9 a 10) Placki owsiane 60 g płatków owsianych górskich - 6/31/3,6 1 jajo całe - 12,5/0,6/9,7 50ml mleka - 1,7/2,4/1 5g oliwy - 0/0/5 Razem: 20,2 - białka, 34 - węglowodany, 19 - tłuszcze II posiłek: (ok 13) Placki owsiane 60 g płatków owsianych górskich - 6/31/3,6 1 jajo całe - 12,5/0,6/9,7 50ml mleka - 1,7/2,4/1 [...]

B/WW/T I posiłek : (godzina między 9 a 10) Placki owsiane 60 g płatków owsianych górskich - 6/31/3,6 2 jaja całe - 25/1,2/19,4 50ml mleka - 1,7/2,4/1 5g oliwy - 0/0/5 Razem: 32,7 - białka, 34 - węglowodany, 28,7 - tłuszcze II posiłek: (ok 13) Placki owsiane 60 g płatków owsianych górskich - 6/31/3,6 2 jaja całe - 25/1,2/19,4 50ml mleka - 1,7/2,4/1 [...]

Qubert: nie chcialbym sie rozpisywac, wiec moge pominac dowodzenie, a nawet porzadek wypowiedzi: -Cell Pump mial byc rozwiazaniem ekonomicznym -Clout vs KO: Knock Out (dla Clouta ). Jak juz pisalem o efektach zadecyduje trening, psycha i dodatkowo wyczucie formy. Jednak Biochemicznie rzecz ujmujac Clout ma sporo slabych skladnikow (szczegolnie [...]

Przede wszystkim brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Jaki jest cel diety także nie wiadomo. Sniadnie: Na śniadanie zrób sobie owsiankę na mleku z jajakami. 2 Posilek Tutaj daj chlebek pełnoziarnisty np. miesem/ryba/serem + oliwa z oliwek + warzywa 3. Ryz bialy 100 gramow + 150 gramow cycka z kurczaka + surowka Tutaj dodaj oliwę a [...]

Jak już będziesz miał tdee to z tego wylicz sobie białka węgle i tłuszcze. białka- 1g=4kcal, węgle 1g=4kcal, tłuszcze 1g=9kcal

Wojtas,nie neguję,że robisz postęp.Osobiście nie widziałem nikogo,kto jadłby w ten sposób i wyglądał dobrze,w mojej ocenie formy powiedzcie mi czemu wywalić smalec i żółty ser ? na czym mam w takim razie smażyc kurczaka ? Wszystkie produkty pochodzenia mlecznego znacznie utrudniają(a w mojej opinii wręcz uniemożliwiają,zrobienie wysokiej [...]

bialko: wszelkie miesa, rowniez tluste, podroby, owoce morza. mleko i jogurt to nie jest źrodlo bialka i moze byc jedynie dodatkiem. poza tym wpc. z wegli dodaj amarantus, warzywa straczkowe, owoce, quinoa. tluszcze to tez tran, wszelkie orzechy i nasiona, awokado, olej kokosowy i oczywiscie tluszcze w tlustych rybach, miesach, zoltkach jaj

bialko: wszelkie miesa, rowniez tluste, podroby, owoce morza. mleko i jogurt to nie jest źrodlo bialka i moze byc jedynie dodatkiem. poza tym wpc. z wegli dodaj amarantus, warzywa straczkowe, owoce, quinoa. tluszcze to tez tran, wszelkie orzechy i nasiona, awokado, olej kokosowy i oczywiscie tluszcze w tlustych rybach, miesach, zoltkach jaj [...]

[...] 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 Moim zdaniem masz za dużo kcal w diecie na razie. Zacznij od pułapu - 3,5 g węgli i 0,8 tłuszczu. Tłuszcze dodawaj delikatnie ale do poziomu 1,2 g max. Co do węgli kontroluj cały czas postęp,ale mięśni a nie wagi ciała. Jak widzisz, że mięśnie rosną to tak zostaw, jak [...]