Tłuszcze

węglowodany uzupełniasz jedzeniem tak samo tłuszcze bo nie ma problemu z ich dostarczeniem a jak chcesz sie bawic w carbo to o wiele lepiej juz se jedz cukierki przynajmniej bedziesz miec przyjemnosc z tego

po tym ostatnim posiłku co napisałeś spokojnie mozesz wrzucić jakieś wolno wchłanialne białeczko + tluszcze twaróg polany olejem i git przed spaniem na noc nie jedz węglowodanów sory nie wyedytowałem posta }:-( Zmieniony przez - lempetro w dniu 2012-11-18 00:01:17

Zapotrzebowanie 2.3 g białka = 168g bialka Wegle 6g =400g wegli Tluszcze 1g = 73g tluszczy nie wiem czy nie za dużo węgli będzie... Ten ostatni posiłek to na sile już wpycham i zazwyczaj zjadam pol porcji ryżu, to przed snem zapodam sobie białeczko + ten olej Zmieniony przez - [...]

patrzę na twoja rozpiske i pierwszą rzeczą ktora sie rzuca w oczy są zbyt duze przerwy miedzy posiłkami, patrz tam masz 14.00 a potem 18.00, nie da sie zrobić treningu jakoś wcześniej czy coś, bo to by bylo lepiej, potreningówka więcej węgli daj przynajmniej z 70 g aha tego posiłku nie luczymy do bilansu ogólnego, to jest oddzielne jedzenie... [...]

nie kupuj węgli w proszku szkoda kasy, węglowodany łatwo jest przecież uzyskać z normalnego jedzenia. zjedz po treningu normalny posiłek: mięsko, makaron lub ziemniaczki lub ryż, jakaś sałatka może być- potreningówka jest najważniejszym posiłkiem, wcale nie musisz jeść aż tak dużo węglowodanów w ciągu dnia ja zjadam ok 4g kg mc a mam podobna [...]

Google nie gryzie... PS. Zacznij od haseł "orzechy włoskie" i "zdrowe tłuszcze"....

ogolnie przed treningiem staram sie wzucic cos na bazie ryzu kaszy.np ryz z jogurtem i bananem. jakie produkty dodawac do diety aby dolozyc w/w tluszcze zdrowe?

Tribi jak Cię zalewa wyrzuć carbo i nie łącz cukrów prostych z tłuszczami. Unikaj pustych kalorii. Jak to nic nie da obetnij ww do 4g/kgMC i tłuszcze do ok. 1g - 1.2g/kgMC. A w diecie kolegi też znajdzie się pare błędów. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-13 01:33:52

tluszcze akurat są niezbędne do prawidlowego funkcjonowania organizmu. mowa o zdrowych tluszczach. tu tez nikt nie lezy dupą do góry i mamy czas na trzymanie michy

Witam, zamiennikiem nie może być bo zawiera głównie tłuszcze wielonienasycone. Pozdrawiam.

Tluszcz spozywany a tluszcz odkladany to zupelnie inna kwestia. Poczytaj. http://kulturystyka.pl/tluszcze/#more-387

Jedz mniejsze ilość białka, łatwo strawne pokarmy. Podgrzane mleko, kefiry, jogurty. Najlepiej jakbyś przerwał treningi jeśli są i ilość białka ustalił do 1g/kg masy ciała, tłuszcze dał w maksymalnie 30% wartości kalorii jaką wynosi Twoje zapotrzebowanie a resztę niech pokryją węglowodany. Odpowiednio żuj pokarm przed połknięciem. Warto wspomóc [...]

xpand przed tr cyto po treningu iso + carbo po treningu omega do posilków bogatych w tluszcze dnt 5g mono omega j/w iso wg braków

Lepszym wyjściem dla Ciebie było by ułożenie jadłospisu na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Jeżeli masz fundusze to ładuj 2xCP, do tego białko/gainer/carbo w zależności od braków w diecie, witaminy, zma, zdrowe tłuszcze. pozdr.

całe znaczy, że z żółtkiem i białkiem, przed treningiem około 1.5h jak masz tłuszcze to 2h, teraz mnie nie będzie więc na razie nie mogę ocenić diety ;]

W posiłkach które są zamiast okołotrningowych dodajesz warzywa i tłuszcze, możesz zmniejszyć ww. Na razie nitrix nie potrzebny.

masa no chyba jak kazdy w miare dobra , btw wyglada tak bialko okolo 3 a 4 w dzien treningowy tluszcze okolo 4 i ww okolo 7 , proporcjami tymi troche mieszam z zaleznosci czy trenuje czy nie i jakie posilki spozywam bo ciezko caly czas jesc to samo

btw wyglada tak bialko okolo 3 a 4 w dzien treningowy tluszcze okolo 4 i ww okolo 7 Ha ha z tego co piszesz to zakładając że ważysz 100 kg zjadasz 8000 kcal

Z taką nazwą nie masz szans z konkurencją, wystarczy że wyhaczą nazwę jedzlabedzieizagryzajfasola.co.uk i pozamiatane, nic nie równa się ze smakiem świeżo zadeptanego przez głodną tłuszczę łabądka przegryzionego fasolką za 12p w promocji BUY 1 GET 1 FREE!