Tłuszcze

Nie ma zbytnio co oceniac bo wrzuciles ogolnikowy zarys swojego planu treningowego . Jak wiadomo w treningu na mase zakres powtorzen 8-12, ilosc serii na duze partie (nogi , plecy, klatke ,barki) 12-16 natomiast na partie male (biceps ,triceps , lydki) 9-12 serii. Wrzuc caly kompletny plan z poszczegolnymi cwiczeniami to sie zobaczy co jest okej a [...]

Ja bym rozłożył np. dla wygody w każdy posiłku podobne ilości składników odżywczych. W jakim celu w jedynym z nich eliminujesz węglowodany a w innym tłuszcze? Zmieniony przez - domer w dniu 2019-05-05 12:17:46

W sumie to za mało kalorii dałem, podbiłem trochę tłuszcze. Myślę że pociągnę to redukcję 4 tygodnie. Bardzo mało jest na forum o mini redukcji. Kilka filmików jest na you tube. Mało jest o makro na tej redukcji. /SFD/2018/1/30/3a1ea834114b459093655f81576f7c1b.jpg

Dudee nie słyszałem wcześniej o CPM wyszło mi 2841 kacl.Jak zaczynałem masować bilans zerowy 3100 kacl ze wzoru.Co do samej masy to była to robiona na oko. Trzymałem białko na poziomie 2g na kilogram, tłuszcze 0.8 na kilogram i wegle na oko.Lekka rotacja gdzie w dni treningowe wlatywało ich w opór. Więc ile kalorii wlatywało to tak do końca nie [...]

Co do tego efektu kazeiny gdzieś tu na forum wyczytałem że nie warto kupować kazeiny bo można to samo uzyskać łącząc koncentrat z tłuszczami. Podobno tłuszcze powodują wolniejsze wchłanianie białka. Jak jest to nie wiem :'-(

[...] na odzywkach,ale jzeli ktos inny bedzie wiedzial to tez prosze o odpowiedz,chodzi mi o bialka ktore widzialem na allegro firma Oxy-Gen nazwa Protein 80 sklad: Wartość Odżywcza w 100g Białko 77g Węglowodany 9g Tłuszcze 4,5g Energia 384kcal za 5000g zaplacimy 119zl,jak na moje oko to dosc niska cena za 5kg,wiecie cos na temat tego bialka ???

Zaniż kalorie o 400, zmien trening i zobacz co będzie za miesiąc. Mozliwe że za mała intensywność treningowa, za dużo kalorii i organizm tego nie wykorzystuje. Rozłóż te tłuszcze w ciągu dnia, wywal orzechy jak już to włoskie, ser edamski zmniejsz do paru plasterków 100g to przesada.

Na takich obozach to największym problemem zazwyczaj jest to jedzenie stołówkowe. Często jest problem z dostarczeniem odpowiedniej liczby kalorii, szczególnie dla młodych ludzi z kilkoma treningami dziennie. Więc o utratę tłuszczyku bym się raczej nie przejmował, bo pewnie i tak będziesz tam miał niedosyt jedzenia. Raczej zatroszczył bym się na [...]

odrazu po pracy - 120-150 minut przed silownia - jem pelnowartosciowy posilek 30-45m przed silownia ( przed samym wyjsciem z domu ) 5 g BCAA z SFD + 5-7g SAW ( koncze puszke i juz praktycznie go nie czuje, nastepny bedzie napalm moze ) + 3g Beta-alaniny z SFD na silowni ( przed aerobami ) popijam sobie przez caly trening 5-10g BCAA odrazu po [...]

Białko 2g x 80 = 160g WW 2.5g 2,5g x 80 = 200g Tłuszcze 1g x 80 = 80g I posiłek B: 21g T: 26g WW 35g+warzywa II posiłek ( przyjmuje wartości jako ser tłusty) B: 35g T: 20 WW: 7g+warzywa III i IV posiłek B: 40g T: w zależności od źródła białka WW: ok 35g+ warzywa V posiłek B: 25g T: 1.5g WW: 0 Zmieniony przez - michał0_o w dniu 2007-07-09 20:08:04

Dziękuje, a nie moge dać razowego makaronu czy jakiegoś innego, ponieważ ryż mi sie tak przejadł... Warzyw oczywiście nie podliczałem, ale jem. PS. Takie 2 pytanka: -Co ile się najlepiej ważyć raz na tydzień? (oczywiście na czczo) -Jakby masa nie ruszyła to podbić węgle czy tłuszcze, a może oba po trochu i obserwować?

Dziękuje, PS. Takie 2 pytanka: -Co ile się najlepiej ważyć raz na tydzień? (oczywiście na czczo) -Jakby masa nie ruszyła to podbić węgle czy tłuszcze, a może oba po trochu i obserwować?

a tluszcze z czego mam niby brać?? z oliwy tylko???

tłuszcze bierz z orzechów włoskich, słonecznika nasiona, tłusty ryby. A po za tym po treningu dawaj ryż biały albo kasze żeby uzupełnjić glikogen w mięśniach bo ten chleb to kiepskie rozwiazanie. A jak masa nie idzie dalej to podbij kaloryczność

w tluszczach ważna jest proporcja straja się aby tłuszcze jedno nienasycone wielonienasycone i nasycone były w proporcji 1:1:1 lub nawet 2:1:1 poczytaj o źródłach zobacz w tabelę

To chyba wiadome ze lepiej zjesc normalny posilek zamiast odzywki ale skoro chlopak pisze ze nie daje rady nic zjesc to niech zapoda bialko+zdrowe tluszcze i chleb pelnoziarnisty i bedzie ok. O ktorej jesz ostatni posilek? Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2006-04-23 18:36:57

Podstawa, to: co najmniej 5 posiłków w ciągu dnia, w jednakowych odstepach czasowych, kazdy posiłek: białko, weglowodany, tłuszcze, do tego warzywa, owoce. W posiłkach po treningu ograniczaj tłuszcz, bo spowalnia wchłanianie węglowodanów, np. w posiłku zaraz po treningu. Na kolacje unikaj weglowodanów. Pij dużo wody. Dużo czytaj, na tym forum [...]

Współczynnik BMR 1798.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3102.55 Węglowodany 55% 1706.4kcal = 426.6gram Białko 15%% 465.38kcal = 116.35gram Tluszcz 30% 930.77kcal = 103.42gram wegle 284g białka 157g tłuszcze 65 g

2187 kcal 199 g białka 220 g węglowodanów 57 g tłuszczu Współczynnik BMR 1798.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3102.55 Węglowodany 55% 1706.4kcal = 426.6gram Białko 15%% 465.38kcal = 116.35gram Tluszcz 30% 930.77kcal = 103.42gram wegle 284g białka 157g tłuszcze 65 g

No, ale tłuszcze średnio łancuchowe wpływają pozytywnie z kawą na post nie przerywają go , a ksylitol to węgle.