Tłuszcze

Już rozumiem, te 87 g tłuszczy to nie są po prostu same omega 3 i omega 6 ale są też inne tłuszcze. Jakieś rady ile ma być tych innych? W ogóle to w takim razie omega 3 w postaci łososia 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć, nie chce tego codziennie wpierniczać bo to cholerstwo drogie jest %-) . I do tego oczywiście orzechy włoskie które jak [...]

o proporcjach kwasów tłuszczowych przeczytasz w temacie Kompilacja - Tłuszcze http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Spoko, ciekawe te szczegóły o tłuszczach, jaki normalny człowiek by sie przejmował jakimśtam stosunkiem tłuszczy %-) . Ułożyłem sobie według porad przykładowy dzień, dieta ogólnie może być? Dodaje jeszcze tabelke z excela, musiałem tam dodać troche mniej bo wpadają jeszcze tłuszcze z kurczaka i reszty a tego nie policze tak precyzyjnie. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata systematyczne, poprzednie to było chodzenie w kratkę 6. DIETA: 3200 -białko: 180 -węgle ok. 340 -tłuszcze około 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu solo meta 100 tabs 8. TRENING: Push pull 5x 9. CEL CYKLU- [...]

Fazę nasyceniową nie robiłem, bo nie miałem na tyle kreatyny. Mam jeszcze problem z kcal w diecie. Bo zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze mam ok a nawet troszeczkę za dużo (190g białka, 105 tłuszczy i 405 węgli) ale jak to wszystko uciąłem to mam za mało kcal, bo ok. 3300 kcal. Czym to mogę podbić, aby nie zwiększyć za bardzo ilość [...]

poza białkiem i węglowodanami są jeszcze tłuszcze ,chyba o tym zapomniałeś

posiłek 2: nie ma białka, w 3 zamien twaróg na mieso/rybe. jedz więcej mies, włącz ryby morskie bo brakuje tu omega3, dodaj dobre tluszcze: orzechy, nasiona, oliwe, tran, etc. ryz bialy zamien na lepsze rodzaje, jak basmati, brązowy, kasze, ziemniaki, etc. dodaj wszędzie warzywa i nie wliczaj ich w bilans

[...] odżywczych wygląda poprawie. Białka około 2,5 grama na kilogram masy ciała, ale jak najbardziej może tyle zostać. I tak w diecie musisz jadąc jakieś resztki mięsa żeby nie było zbyt dużo tego makroskladnika. Tłuszcze mogą być w ilości około 100 gramów. Co do produktów w diecie to ciężko się wypowiedzieć po jednym dniu. Wklej jeszcze kilka innych.

zjedz sobie taki sam tylko mniej wegli i moga byc tluszcze ew.inne tlustsze mieso/ryba,warzywa

Nie rob piramidy zadnej piramidy. Wal caly czas jedna dawke. Bialka daj conajmniej 3g i tluszczy mozesz podbic a obciac wegle. W moim przypadku mam nieodparty apetyt na tluszcze przy oxie.

Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

Mi sie wydaje ze tam nie ma ale nie jestem pewien Tez sie na poczatku nie orientowalem Bialko zawieraja wszelakie miesa i ryby, twarogi, jaja Weglowodany sa w duzej ilosci w zbozach roslinach straczkowych Tluszcze z orzechow, oliwy i olejow zimnotloczonych Czyli rano jajka najlepiej

[...] DUŻO! ogranicz białko do 2.3g/kg Węglowodany = 576/71 = 8.1 - WYSOKO, ZALEJESZ SIĘ TŁUSZCZEM, zacząłbym od 6g/kg i ewentualnie, w przypadku braku efektów, dokładałbym węgli. Tłuszcze = 92/71 = 1.2 OK. W przypadku niskiej kaloryczności, podbij wskaźnik do 1.4. I POSILEK WPC OSTROWIA 30g 20-30 min odstepu Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 2,o% [...]

[...] DUŻO! ogranicz białko do 2.3g/kg Węglowodany = 576/71 = 8.1 - WYSOKO, ZALEJESZ SIĘ TŁUSZCZEM, zacząłbym od 6g/kg i ewentualnie, w przypadku braku efektów, dokładałbym węgli. Tłuszcze = 92/71 = 1.2 OK. W przypadku niskiej kaloryczności, podbij wskaźnik do 1.4. Musisz coś z tym wszystkim zrobić, szczególnie z białkiem. policz jeszcze raz wartości [...]

Jest bardzo słabo 4-6 posiłków w każdym: -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb [...]

Slyszalem o tym, a jak sprawa ma sie po treningu? Spowalnia przyswajanie aminokwasow? Po treningu juz bym unikał ale z drugiej strony się nie schizowal aż tak jak wpadnie te 5gr. Na etapie jakim podejrzewam jesteś obecnie jelsi chodzi o masę mięśniową nie zrobi to większej różnicy czy wpadnie te kilka gram tłuszczu czy nie. Natomiast akurat po [...]

[...] ogólnej ilości białka zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne-nalezy-wliczac-do-diety-139 Tłuszcze w ilości 1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie ma potrzeby rozkładania składników odżywczych na dni treningowe i wolne od [...]

[...] ogólnej ilości białka zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne-nalezy-wliczac-do-diety-139 Tłuszcze w ilości 1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie ma potrzeby rozkładania składników odżywczych na dni treningowe i wolne od [...]

Przy 10mg mety 3g białka to za dużo. ALeks czemu ma zmiejszyć tłuszcze???

KasaChoryh, tluszcze zmniejszamy do ok 1 g/kg gdy dieta jest wysokoweglowodanowa(Karol ma zamiar wegle spozywac w granicach 5-6 g)w przeciwnym razie otlusci sie. Co do ilosci bialka w diecie to uwazam ze minimum na cyklu to 2,5 g/kg.