Tłuszcze

Skoro białko, węgle i tłuszcze są prawie ok. A potrzeba mi tylko kalorii z 700/800 . Może znacie jakieś produkty z samymi kaloriami tzn. "puste kalorie" ?

Dzięki! Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne - 3065 (troche dużo). Teraz mam tylko pytanie: W jaki sposób oblicza się białka, tłuszcze i węglowodany na kalorie? Ile przy tej diecie mam zjadać tłuszczów, chodzi mi ile procent całego zapotrzebowania kalorycznego. Byłbym wdzięczny za pomoc.

Nie napisales swojej masy ciala. Zwieksz tluszcze to 100g dodajac orzechy, pestki z dyni, olej lniany, siemie lniane. W posilku 2 daj 150g pieczywa, lecz lepiej jakosci (nie wiem co to sa bulki wroclawskie, jezeli pelnozirniste to ok). Do kazdego posilku daj min. 300g warzyw, ktorych nie wliczaj do bilansu. Makaron daj durum lub pelnoziarnisty. [...]

za duzo prochu, tłuszcz do kazdego posiłku (po treningu bez lub mała ilosc), warzywa podobnie jak tłuszcze podaj rozkald btw, bo wygląda, ze za duzo białka

odżywkę białkową stosuje wg zaleceń producenta, DT rano po przebudzeniu, po treningi i przed snem, DNT rano, między posiłkami i przed snem. a tłuszcze to tak wychodzi z tego co jem. to co mam zmienić żeby było dobrze? to moja pierwsza dieta a chciałbym wziąć się za nią na poważnie żeby masa poszła w górę. wiem że błędów jest trochę no ale od [...]

czyli jak uzupełnie tłuszcze np oliwą z oliwek to będzie już lepiej? a kiedy ją dodawać do posiłków? bo przed i po treningu to chyba nie? a co z resztą diety? mam zmieniać czy może zostać? bo wydawało mi się że będzie w miare ok. przeczytałwm chyba całe forum o diecie na mase:)

tluszcze z oliwy, orzechów zamiast piersi kazde inne mięso, jaja, twaróg

dodam tluszcze te co powiedzieliscie, a jakie mieso moge inne dolozyc? Zmieniony przez - Polishyoungpower w dniu 2012-06-17 12:02:21

Ok, dodam wołowiny więcej. A te tłuszcze jak wprowadzić w posiłek?

pewnie węgle i tłuszcze :D nie wiem jakie ty fora czytujesz i chyba nie chce wiedzieć.

Dobra spoko, spoko. A Universal Nutrition - Gain Fast? uzupełnia dietę w białka, tłuszcze i węgle, więc wg. moich braków w diecie zamówię sobie to jako wspomagacz. Jak nie to, to może Optimum Serious Mass. Sorrka, że znowu coś, ale szukam jakiś ulepszeń aby szybciej troszkę wage nabić. Teraz (od tygodnia) jadę na czysto na mojej diecie bez [...]

Rozmawiałem ze specjalistą. Polecił mi Mass Mutanta albo Mass XXL, wybrałem Mutanta. W mojej diecie białka nie brakuje więc protein nie kupuję, węgli też nie potrzebuję bo mam dlatego carbo już nie chcę, tłuszcze jako tako ale to się zmieni. Nie chcę was wykończyć ale ludzie pisali mi różne rzeczy i nic nie ogarniałem teraz już zastanowiłem się [...]

Nie za bardzo.Za sztange robi mi stara szyna któr kiedyś służyła za fundamenty domu (z 15kg) stara drewniana ławeczka i 4 hantelki 1.5 kg. Mam jeszcze jedno pytanko.Ostatnio postanowiłem przejść na diete. z 80kg dojść do równych 70. No i ograniczam sie nie jem dużo chleba ziemniaków ale staram sie jeść dużo warzyw i owoców, ale także rzeczy [...]

Oliwa Extra Vergine "Extra virgin" (ale ja tam średnio wierze w te etykitki) Skład: Tłuszcze 91.3g tł. jednonasycone 72g tł. wielonasycone 5.6g Zaniepokoiło mnie to pieczenie w gardle, dlatego pytam o to tu na forum... PS. Dzięki za odp. SOG dla Ciebie Pozdro for All

1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) / daj owsiane i dorzuc jakies bialko i tluszcze np orzechy 2.posiłek 3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2) Twarożek wiejski (B:10/WW:3/T:4) / pieczywo razowe malo bialka i tluszczy dorzuc oliwe 3.posiłek(przed treningiem) Makaron [...]

Za dużo białka, za dużo nabiału, za dużo tłuszczy. Jeden serek wiejski zastąpić jajcami, obciąć tłuszczu i trochę białka, dołożyć węgli, zastosować też inne zdrowe tłuszcze oprócz oliwy np. olej lniany/orzech/rybkę lub rybkę na wymiany z kurczakiem.

[...] do tabeli takie najczęściej spożywane prze zemnie i ich ilośc napewno nie dokładną ale w jakimś stopniu zaokrągloną. I wyszło mi że Białka dostarczam 126 g na 160 g 79% Tłuszcze 110 na 104 106% Węglowodany 388 na 307 126% Wartości energetyczne 3057 na 2804 109% Wartości na kg ciała 1,6 1,4 4,8 38,2 tylko tego na pewno jest więcej bo nie [...]

Nie bulwersuj się tak po prostu jestem zielony jak na razie w tym temacie dlatego pytam... Oto mój bilans dnia>>> Białko 95/160 60 % Tłuszcze 52/104 50% WW 397/307 129 % Wartości energetyczne 2458/2804 88 % Wiem że troche mało tłuszczy i białka wyszło ale po małej poprawce będzie to trochę lepiej wyglądało i myślę że białka będzie do [...]

[...] 1 118 -150kcal -100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 - 210kcal -sałatka z oliwa z oliwek - nie wiem ile to wyjdzie... Razem: 450 kcal Białko: 27 Tłuszcz: 13,3 Węglowodany: 141,3 Tłuszcze z posiłku potreningowego wywal.Reszta ok VI posiłek -65g sera białego 12,3 2,6 2 - 70 kcal -150g jogurtu 4 4 23 - 150 kcal -200g serka wiejskiego 24 10 1 - 200kcal [...]

Dzięki Oveja, to już podnoszę kaloryczność i tłuszcze. Chleb ciemny razowy. A ten przedostatni posiłek to uwielbiam truskawki lub maliny z mlekiem, ostatnio mam fazę że tylko bym to jadła gdybym mogła.