Tłuszcze

czy te tłuszcze na ostatni posilek to aby dobry pomysl ?? to ma byc dieta redukcyjna . a to mnie skolowalo aha ten posilek o 24 raczej zadko chodze spac o 24 zazwyczaj 22.40 lub 23.10 (to juz max)

Nic sie nie powinno dziac ale jak bedziesz sie lepiej czuc to mozesz przezucic tluszcze z ostatniego posilku do wczesniejszych. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

Siemka, dni bez treningu akurat możesz skorzystać z kilku rozwiązań albo ze wszystkich po pierwsze na przykład obniżyć mocno kaloryczność bo jednak tyle ci nie trzeba tej energii po drugie obniżyć podaż energii z węglowodanów a zwiększyć z tłuszcze. Białko tutaj bym pozostawiono bez zmian bo jednak do regeneracji jest ona potrzebne. A ile [...]

Siemka, dni bez treningu akurat możesz skorzystać z kilku rozwiązań albo ze wszystkich po pierwsze na przykład obniżyć mocno kaloryczność bo jednak tyle ci nie trzeba tej energii po drugie obniżyć podaż energii z węglowodanów a zwiększyć z tłuszcze. Białko tutaj bym pozostawiono bez zmian bo jednak do regeneracji jest ona potrzebne. A ile [...]

Jak najbardziej możesz dać węgle na noc, tutaj w niczym to nie przeszkadza ani nie nazwałbym tego grzechem. Tylko musisz zwrócić uwagę na to czy lepiej ci się śpi po węglowodanach czy przykładowo po posiłku białko plus tłuszcze bo wiadomo to sprawa mocno indywidualna, niby przekonanie jest że po węglowodanach ta jakość snu jest lepsza tylko [...]

Dzieki wielkie, tak tez zrobie, jak tylko dowiem sie co rozumiesz poprzez: "zdrowe tłuszcze",/"niskie IG","ww""szybkoprzyswajalne bialko", "ww złożone" W google suzkalem ale zbytnio duzo konkretow nie znalazlem, zwlaszcza "niskie ig" A jesli chodzi o to o chcialbym osiagnac to rzeźba. Ale [...]

echh a tyle informacji na forum ... WW z niskim IG to np: kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, basmanti, makarony pełnoziarniste, z mąki utwardzanej, płatki owsiane zdrowe tłuszcze: jednonienasycone np oliwa z oliwek, migdały ; wielonienasycone np olej lniany, orzechy włoskie, nasycone np olej kokosowy. Zadbaj mniej więcej o proporcje [...]

dzieki za odpowiedz ;D b=156g tl=78g ww=360g 1.platki owsiane 100g 2.ryż 200g 3.jaja 180g 4.chleb 100g 6.twaróg chudy 150g 7.śledż zielony 150g 8.8.pierś z kurczaka 200g no i jeszcze owoce, warzywa ale w jakiej ilosci to jeszcze niewiem mysle ze przeznacze na to okolo 20zl/miesiac maslo dosc grubo, ale jest to dobrej jakosci i [...]

Dobra trochę to rozłożyłem i co myślisz? a jak tłuszcze zwiększyć jeszcze to nie mam pojęcia. /SFD/2020/7/28/46eda500f993477d8360d58a528339b7.jpg

bylo kolo 55 potem 61-62 jak sie nie myle cos w tym stylu przy b.niskim bf bo jestem gardgainerem jak by co wiec nie patrzylem na tluszcze:D Ale jestem wysoki prawie 190 cm wiec efekty nie byly uderzajace pzdr.

dodaj do diety tłuszcze przeczytaj jakie pełnią funkcje w org

podczas jazdy węgle raczej nie są problemem, myślę że problemem jest twoja codzienna dieta bo przy dużej aktywności obrastasz w tłuszcz więc chyba musisz nieźle przesadzać z kaloriami/szczególnie słodycze, tłuszcze zwierzęce, ale napewno nie tylko/.

Podaj wage.... 1. Dorzuć jakieś posiłek z białekiem np jaja. 5. Na co tyle masła dodaj tłuszcze między innymi np oliwa z oliwek. A najlepiej zamień go np na (ryż, makaron) + (kurczak, tuńczyk) za mało tych posiłków dorzuć jeszcze na ostatni np twaróg chudy + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Janek5050 w dniu 2012-05-28 08:59:51 Zmieniony przez [...]

Jest to kwestia indywidualna, na jednego lepiej działają wegle na drugiego tłuszcze, możesz tak zacząć ale jak będziesz się czuł słabo to zwiększ wegle, twaróg na noc ponieważ jest to białko które się wolno rozkłada dlatego na noc jest dobre, chyba że masz bialko izolat bądź kazeine ;)

Zastosuj się do rad jakie dał ci s.m.p.a. i nie zastanawiaj się co będzie dobre na masę. Nie ma czegoś takiego jak dobre produkty trzeba po prostu jeść białko pełnowartościowe węgle to zależy od posiłku i tłuszcze z dobrych źródeł.

Coś jeszcze? Zły wzór masz Od razu gołym okiem widać, gdzie chłop 80kg, przy treningu 3/ew + grach w kosza itp. 2500 ? Kobiety tyle niektóre aktywne mają ważące 55-60kg. /SFD/Images/2015/7/9/c4159a630c9c4a41b61bf12b757e40f3.jpg Proponuję zacząć od 3000kcal, trzymac przez tydzień i kontrolować wagę. Rośnie?-Obcinasz Stoi?-Trzymasz jeszcze parę [...]

Przepraszam ale najgłupsze pytanie zadałeś, dziwne że się jeszcze spotykamy z tym :)WSZYSTKO WAŻYSZ PRZED UGOTOWANIEM, PRZED! MIĘSO,ZIEMNIAKI,RYŻ,KASZA ITP. Dobrze by było coś po wysiłku zjeść treściwszego. 1.okej 2.okej,ale mowiąc o sopockiej że to chłam mam na myśli wszystkie wędliny i szyneczki z kurczątek które można kupić w sklepach że to [...]

Chyba SKD?:> Znowu zdrowe tluszcze?;] na redukcje mi pomoglo super, ale znowu... nie da sie zrobic czegos z ww ?:D

to nie jest mala redukcja tylko głodówka, zacznij od ok 2800kcal, bialko tak jak jest, węgli 150-200g, reszta tluszcze tunczyka zamien na rybe mrozoną, warzyw zdecydowanie za mało i za male porcje

Zwiększ jeszcze tłuszcze bo nadal masz mało kcal. I lepiej te ziemniaki zamień na ryż bo 100g ziemniaków to są ze 2 ziemniaki średnie.