Dieta i trening

Postanowiłem, że poczekam i napiszę jeszcze raz post. Tak więc, kupiłem ostatnio wagę i wagę do ważenia produktów, żeby było łatwiej. Co do obiadu, bo nie wiedziałem jak to tam dać to ostatnio używam patelni grillowanej, wlewam 7 gram oliwy z oliwek do miski do tego troszkę papryki, pieprzu i curry no i maczam indyka lub kurczaka i grilluje. Czy taki obiad może być? Na początek chciałbym poprawić obecną dietę no i do tego ułożyć jeszcze 2 żeby było urozmaicenie a następnie plan treningowy.

Każdy rodzaj mięsa będzie dobrym rozwiązaniem, źródłem białka lub/i źródłem białka oraz tłuszczów. Jeżeli Twoja mama je mieli i ma pewność, że jest dobre pod względem jakości, to jak najbardziej można włączyć do diety. Ogólnie jednak warto kupować całe elementy i mielić samemu.

Poza tym,polecam nie popadać w rutynę,o której wspominasz. Chodzi mi o stałe określanie codziennego spożywania dwóch porcji odżywki białkowej, czy jajek. Dieta powinna być urozmaicona. Jednego dnia zjesz te produkty, a innego nie. Wybór źródeł składników odżywczych jest spory.

rozłóż to białko w ciągu dnia bardziej po równo, a nie raz niecale 20g a później dajesz 100g.

pierwszy posiłek - brak źródła białka
drugi - nie wrzucaj gotowego omleta, bo jaja i inne produkty są różne, wrzuć rozdzielonego na to co tam wrzucasz na przyrządzenie go
trzeci - pierś z kurczaka ważysz i wrzucasz przed obróbką

Dobra lekko poprawiłem a śniadanie później wyślę jak zrobię coś z większą ilością białka. Używam jajek co mają dwa żółtka i jedno jajko waży 90 gram, więc używam ich 2 a tutaj dałem 4, nie wiem czy dobrze. A jak kolacja? zmniejszyć trochę białka czy może być?






Zmieniony przez - SadDevilGuy w dniu 2020-07-28 10:30:34

Zmieniony przez - SadDevilGuy w dniu 2020-07-28 10:31:49

produkty produktami, są nawet ok, ale tłuszczu masz za mało min. 1g na kg masy ciała
możesz tuńczyka lub twaróg przerzucić do śniadania, czy tam białko z tych produktów
generalnie nie przeszkadza to, pula tygodniowa się liczy, ale tak jak tłuszcz organizm może magazynować, węglowodany w postaci glikogenu również, tak białka nie magazynuje rezerwowo, dlatego warto dbać o to, żeby dostarczać w każdym posiłku źródło białka

Dobra trochę to rozłożyłem i co myślisz? a jak tłuszcze zwiększyć jeszcze to nie mam pojęcia.

Ktoś coś? :(

no już ok tylko nad tymi tłuszcami się pochyl, do obiadu możesz dodać oliwy albo oleju lnianego na kapustę
do pierwszego możesz dorzucić orzechy, olej kokosowy i tak samo do innych pododawać orzechy, do ostatniego np. awokado


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-07-30 08:27:13

Cześć tutaj znowu ja... miałem ostatnio pogrzeb, więc nie miałem jak napisać i odpisać na forum. Mam pytanie. Mój organizm jakoś nie lubi za bardzo nabiału, jedynie co od zawsze mogłem jeść normalnie to ser żółty i mleko. Chciałem ostatnio spróbować przyzwyczaić się, więc zjadłem 3 serki wiejskie i twaróg, ale wiem, że nic z tego nie będzie, jest to dla mnie normalnie męczarnia. I moje pytanie brzmi czy mógłbym kupić i używać odżywkę białkową i dodawać np. do owsianki? Próbuję jeszcze troszkę zmienić dietę to jeszcze jutro czy tam kiedy wyślę zmienioną do oceny.

nie ma obowiazkowu jedzenia nabialu. mozesz go calkowicie wyeliminowac z diety. glupota jest spozywac produkty, ktorych organizm nie toleruje.


Zmieniony przez - stojeden w dniu 02/08/2020 11:14:59

Rozumiem. Czyli mogę kupić i używać odżywkę białkową?