Tłuszcze

POdnieść te tłuszcze bo masz za mało. Dałbym Minimum 80

Bardzo dziękuję wszystkim za porady, zatem troszkę podbije te tłuszcze :)

Białko sobie delikatniej podbij do 130g, goudę wymieniaj na inne tłuszcze orzechy, awokado, olej kokosowy/ masło klarowane, tłuste mięsa ryby. Chleb owszem od czasu do czasu, chyba że masz dostęp do prawdziwego chleba na zakwasie

No własnie Aga nie zwróciłaś uwagi że chłopak ma o około 600Kcal za mało w swojej diecie. Skoro ma być masa kcal podbij do 2900 kcal, podbij węgle, tłuszcze podbij 1,5g/kg, białko 1,5~1,8g/kg i powinno być dobrze :)

A dlaczego Twoim zdaniem zwiększanie białka gryzie się z utrzymaniem wysokich węgli na redukcji? Czytałeś o diecie High carb przy redukowaniu? To taka uwaga na szybko. Przecież jak redukujesz to tak czy siak ucinasz albo węgle, albo tłuszcze, a białko podbijasz (nawet na tłuszczówce trochę tego białka musi być) więc czemu dla Ciebie utrzymanie [...]

bialko 140g, tluszcze 64 g., weglowodany 320g., kcal 2420

co nie znaczy, ze nie musisz ich cwiczyc. cwiczac nogi podnosisz anabolizm organizmu. bez przysiadow i martwego chooya urosniesz. do tego nie ma podciagania na drazku, a to wazne cwiczenie. a co do diety to nie wymieniles miesa i pominales tluszcze. klata przeladowana.. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2008-02-07 13:55:52

białko to nie wszystko, dobrej jakości węgle, tłuszcze, a pijąc carbo to się ulejesz tłuszczem, do tego masz Dziennie wypijesz z 50g białka i 50g carbo a reszta i tak będzie kulała.

Posiłki są zależne od pracy (3 zmiany) w tym przypadku posiłek 2 i 3 był około treningowy Jeśli chodzi o tłuszcze to oliwę z oliwek, orzechy, migdały mogą być? Wyszło mi ze przy założeniu 2,5g białka na 1kg masy musiałbym spożyć 202g biała nie jest to za dużo?

nie za dużo białka, to jak 3 jest potreningowy to daj inne źródło wegli i białka, tłuszcze nie musza byc okołotreningowo

jesli mam zwiekszyc liczbe tluszczy to dlaczego mam wywalic slonecznik? Bede zamienial go z orzechami. A III posilek wyglada jak wyglada bo jest przedtreningowy i bialko jest tem zbedne z tego co czytalem. Co twoim zdaniem dodac by zmniejszyc wegle a zwiekszyc tluszcze?

Nie powiem że mam ścisła dietę od A do Z. Jestem stosunkowo młody (18lat) więc wydaje mi się że dieta jako tako jest zbędna, gdyż metabolizm i tak już mam szybki. Nazwałbym to raczej zdrowym odżywianiem. Brak słodyczy itp, Dietę opieram o dobre wegle złożone (makaron, ryż, ziemniaki, chleb razowy i wafle ryżowe) białko (mięso, jaja, twaróg, sery) [...]

jedzac orientacyjnie, na oko musimy liczyc sie ztym, ze efelty moga byc nieco gorsze podczas cyklu, czy ogolnie biorac pod uwage sport jakim jest kulturystyka, niz w przypadku, gdybysmy mieli jakis zarys diety, ktory bysmy starali sie trzymac. niekt nie mowi, zebys jadl wszystko wyliczone co do grama. W przypadku budowania masy miesniowej, nie [...]

Tłuszcze - oliwa z oliwek, tłuste sery, orzechy, tłuste ryby itd., łatwo zjeść a mają dużo kalorii

Dieta wygląda tak: białko 2,5 węglowodany 3,5-4 tłuszcze 1g. Dodam, że zbytnio nie mogę zwiększyć węgli, gdyż powyżej 3,5 g zauważam wzrost poziomu tkanki tłuszczowej

to podbij tłuszcze

A do ilu można podbić te tłuszcze?

Powoli zwiększaj tłuszcze i zobaczysz co się dzieje. Daj 1.5g/kg Poszukaj tematu trening na koksie

Oj, porabało mi się. Na śniadanie można zjeść płatki owsiane. Ale śniadanie musi być pełnowartościowym posiłkiem i do tych płatków musisz dodać białko i tłuszcze.

"Nie można jeść węgli na kolację jesli chcesz się zredukować." nie jest to prawda... liczy się bilans kaloryczny, jeśli nie przekroczysz swojego bilansu jedząc pieczywo na kolację to nie przytyjesz ... ale nawet nie jedząc ww na kolację ale same białko i tłuszcze które jednak przekraczą bilans kaloryczny to przytyjesz