Tłuszcze

Przy założeniu na 1 kg masy ciała: BIAŁKO 2,0 TŁUSZCZE 1,3 WEGLOWODANY 3,9

Udział składników odżywczych może wyglądać następująco: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30%

Jeżeli tak mówisz a jak będzie mnie podlewać to ciąć węgle czy tłuszcze ?

Białko 700 kcal Węglowodany 1540 kcal Tłuszcze 560 kcal Nic trudnego tak naprawdę. Pozdrawiam

jedz tak aby ci smakowalo, tylko ze pamietaj zeby tluszcze ze smazenia wliczac do bilansu

moim zdaniem powinien rozpocząć od odpowiedniego odżywiania się.. węglowodany, białko, tłuszcze wszystkie te składniki muszą być uwzględnione w jego diecie. w diecie na masę zazwyczaj stosunek ww do białek to 4:1, 3:1 czyli powinien spożywać więcej węglowodanów :) weglowodany to przede wszystkim- ryz, ziemniaki, kasza, makarony białko- jajka, [...]

Robiłem to za pomocą programu body builder i wychodziło: Białko 3,03g/ kg masy ciała Węgle 7,51/ kg masy ciała Tłuszcze 0,95/ kg masy ciała

troche przesada z tym bilansem daj biąłko 2,3 ww koło 6 a reszta tłuszcze spokojnie 1,3 wystarczy

Taki który na Ciebie najlepiej działa. edit: Dieta : Węglowo-białkowa A tłuszcze? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-14 11:10:21

Tłuszcze są przerwa spowodowana była świętami , najlepiej działa na mnie Split i nim najdłużej ćwiczyłem

twoja wypowiedz jest zbedna wiesz o tym ? jesli nie to juz wiesz : 0 sam napisales ze nie masz danych o mnie a juz wiesz ze jestem poczatkujacym zasatnow sie co piszesz czasem zapytalem o rozklad posilkow koncze trening o 19 wale odzywke bialkowa i co i co :- juz zaraz ide spac i nie wiem co robic i jak dac tluszcze po treningu +) wychodzi 30g [...]

A może to nie problem wpc ? Ja kiedys tak miałem jak miałem tluszcze w okolicy 1.5- 2 g. Myślałem że to ww a co się okazało to nie . Teraz jem ok 0.8 a ww w dt miałem ok 540 a ważyłem 70kg. I było idealnie . Poporstu przez wyższa podaż tluszczy zalegało mi w jelitach i z kolejnym posiłkiem sie to nawarstwiało.

Bez względu na wprowadzenie okresu diet break i strategicznego roztrenowania ilość spożywanego białka sugeruję ustalić na poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała. W przypadku diety zbilansowanej tłuszcze 1-1,5 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wchodząc na zerowy bilans energetyczny podbijasz ilość [...]

[...] 3 posiłek13.30(trening 15.00) Ryż biały100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry100 Ogórek100 Oliwa z oliwek10 Sok W przedtreningowym daj ryż brazowy + pierś z kurczaka. Tłuszcze oraz warzywa daj do innych posilków. 4 posiłek 17.00 Banan(po treningu)200/możesz dać do posilku przed treningiem Sok (po treningu)500 complex(30 min po)40 [...]

węgle wrzuć okołotrningowo i na śniadanie (dobre źródla ww). do szkoly zabierasz pojemnik, a w nim żarcie wg. ulozonej diety. kanapki samoróbki omijaj szerokim łukiem: syfna buła, byle jakie wędliny i tłuszcze i kilka deko warzyw. ilosc posilkow nie ma znaczenia. moze byc 5, byle sie kcal i btw zgadzały. wklej te swoją diete do sprawdzenia

dieta do poprawy. gdzie masz tłuszcze???? sniadanie OK- dorzuć orzechy/tran/oliwe/awokado- jakies zrodlo tluszczy. przed trningiem węgle+mięso- jest OK, po treningu to samo: wegle+bialko (ryba, mieso)-jako ten 5 posilek mozesz dac. bialko z prochu uzupelniasz, jesli masz braki w diecie, ale normalne zarcie jest lepsze, wiec staraj sie nie [...]

nie. to nie jest posilek. posilek to bialko+tluszcze+ opcjonalnie węgle

przy produktach wysoko przetworzonych nie ma zbytnio sensu dzielić je na gorsze i lepsze, wtedy po prostu zadbaj żebyś miał to wliczone i aby nie towrzyszyły im tłuszcze trans

Tłuszcze też musisz jeść tylko odpowiednie... Z hantlami 10kg wiele nie zrobisz, odiwedź dział Trening w domowych warunkach, poczytaj posty podwieszone tam Pzdro

To zależy na jakim etapie zaawansowania . Napewno należy nauczyć się prawidłowo odżywiać , z czasem można wchodzi to „ w krew „ i człowiek sam wie co może a czego nie powinien . Jeżeli dopiero zaczynasz to dla Ciebie odpowiednie będzie 10 wskazówek, z których na pewno warto korzystać http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html, [...]