SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Tłuszcze

  • ! Proszę o pomoc !

    Post
    Trening dla początkujących

    Kcal nie musisz liczyć. W artykule dałem ci ilość poszczególnych makroskładników,od któej powinieneś zacząć.Rozbij to na 5 posiłków(na kolacje samo białko + tłuszcze) Ważysz 70kg,więc potrzebujesz 140g białka/70g tłuszczy i węgle w granicy 200-300g.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2013-01-08 20:48:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na duza mase! 90kg+

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witaj Nie podałeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na poszczególne skladniki. Jeśli chodzi o dietę to: POSI£EK 1: 100g platków owsianych, odzywka bialkowa Mozesz dodać tłuszcze POSI£EK 2: 60g ryzu + 150g piersi z kurczaka Dodaj koniecznie warzywa POSI£EK 3: 125g ryzu + 200g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2008-01-03 14:51:25 Liczba szacunów: 0
  • duzy brzuch

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mysle ze jesli bedzeisz sie rozsadnie odzywiac, uprawiac sport sylwetka powinna sie ksztaltowac w odpowiednim kierunku Jestes osoba młoda wiec zapodaj duzo warzyw, dorzuc do diety troche bialka,dodaj zdrowe tluszcze ,wyeliminuj cukry proste do tego 3x aero jakies FBW i efekty sie pojawia.. choc wolniej niz z dieta Postaw przedewszystkim na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2011-06-18 21:03:43 Liczba szacunów: 0
  • Przede wszystkim bazuj na zielonych warzywach (brokuły, szpinak, sałata), możesz też wcinać pomidora, rano garść suszonej żurawiny. Generalnie musiałbyś ustalić zapotrzebowanie. Jak nie chcesz tak się bawić to waga ciała*12. Ja budujesz masę to dajesz bilans dodatni. Białko na poziomie 2g, węgle z 3-4g, reszta tłuszcze. Uogólniając - kaloryczność [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2010-11-19 10:09:45 Liczba szacunów: 0
  • Początki bywają trudne

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Meżczyzna Wiek : 16 lat i 4 miesiące Waga : 68kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Wyrzeźbione ciało i większe mięśnie Staż treningowy na siłowni : Niemalże brak, chodzilem tylko 2 razy tygodniowo przez 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Bieganie (po kilka kilometrów co dwa dni, a trasy nadal sie wydłużają, narazie jest ok.6 km) , Piłka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2016-07-30 17:45:34 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie na temat low carb

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja jak bylem na low carb i wcinalem tylko zdrowe tluszcze przez pare miechow to potem w badaniach mi wyszedl cholesterol sporo ponizej dolnej normy wiec tak jak ellis - jak jestes na low carb to musisz dostarczac troche tluszczy zwierzecych chocby z masla

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 11543 Data: 2006-12-15 09:29:16 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie na temat low carb

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pewnie zauważyłeś, zastanawiałeś się nad tym, że tak naprawdę ciężko jest jeść dużo nasyconych: po pierwsze pojawia się pewna blokada psychologiczna, po drugie np: mi te produkty bogate w te tłuszcze raczej nie smakują(pewnie nie tylko mi), po trzecie tych tłuszczy nie ma, aż tak wiele w produktach, które ogólnie są przyjęte jako bogate w nie: [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 11543 Data: 2006-12-17 18:58:10 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie na temat low carb

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No właśnie dobrze powiedziałeś dosyć mocno przyjęło się, że zwierzęce tłuszcze to te `złe`, nasycone... jednak to nie do końca jest tak

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 11543 Data: 2006-12-17 19:07:09 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie na temat low carb

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    marku pani prof. zapomniala ze oprocz eskimosow sa masajowie, ktorzy pernametnie przesiaduja w ketozie Po 1 roku stosowania diety nisko weglowdanowej 3 elementy rzucaja sie w oczy po obejrzeniu wynikow obnizony poziom cukru <normalne to jest> obnizony poziom cholesterolu i trojglicerydow, przesuniecie sie poziomu HDL w gore a obnienie LDL [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 11543 Data: 2006-12-18 13:20:24 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie na temat low carb

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czy dla trenującego bez środkow dopingujących wystarczy ok 2 g/ kg? Powinno być ok, na redukcji low-carb można zwiększyć do 2,5g, wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu. Węglowodany 1g /kg, żeby zapobiec przemianie białka do glukozy. Bodajże 58% białka i tak w każdym przypadku ulega przemianie do glukozy, węglowodany tutaj nie pomogą. [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 11543 Data: 2006-12-28 12:29:23 Liczba szacunów: 0
  • P&P 3 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Białko ~2, Węgle ~4 Tłuszcze ~1 /kg jest ok jeżeli takie przyjąłeś wartości i zamierzasz powoli zwiększać aby robić masę. Produkty pewnie będą się zmieniać aby nie było monotonii.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2016-09-03 17:53:04 Liczba szacunów: 0
  • posilki 1 powinien zawierac weglowodany, troche tluszczu i bialko ww - produkty o możliwie niskim IG(kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy) reszta chyba wiadomo 2 sporo warzyw, bialko, troche tluszczy zdrowych 3 (jesli przed treningowy) jak 1 posilek z tym ze mniej tluszczy (jesni w dzien bez treningowy) jak posilek 2 4 j/w 5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2006-12-31 15:22:43 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie (10:00) Mleko 2% (300ml) Płatki kukurydziane (100g) trochę późno to śniadanie, bardzo długi okres od ostatniego posiłku nasila katabolizm(mięśnie się spalają) płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj źródło białka- np. jajko i tłusczy np orzechy/pestki do owsianki, możesz dodać rodzynki do owsianki II śniadanie (12:00) 2 jaja na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2008-12-16 21:54:06 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1) Dobrze obliczyłeś. 2) Nie umrzesz i nie przytyjesz jeżeli do śniadania dodasz owoc :) a po treningu możesz sobie wypić białko. Ja osobiście zawsze po treningu piję kefir i zagryzam bananem/pomelo. 3) Białko i węglowodany możesz łączyć natomiast najgorszym połączeniem są tłuszcze z węglami aczkolwiek jak dodasz do mięska oliwy i zjesz to np. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2013-03-05 16:39:25 Liczba szacunów: 0
  • Prosiłbym o ocenę planu na masę.

    Post
    Trening dla początkujących

    Posłuchaj FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA - tak to działa Program dla ciebie . przeczytaj na spokojnie ten temat cały , znajdziesz w nim też FBW dla ciebie . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2012-07-04 22:00:23 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny, poprawy i opierdzielenia!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga taka sama jak u mnie. Ze 117 już zeszło. Na sniadanie możesz zapodać 5 jaj, pieczywo pełnoziarniste - kup sobie wagę i waż. Ja osobiście mam węgle tylko rano i przed/po treningu. Max dziennie 100gram.Z II sniadania wyrzuć tą wędlinę- cycek najlepszy. A jak cycek to i kasza/ryż naturalny/makaron pełnoziarnisty +warzywa i oliwa z oliwek ew [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2011-09-20 21:01:09 Liczba szacunów: 0
  • ból mięśni na redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tych węgli tak 3 na kg może być, bo powiem szczerze że kombinuje kombinuje i wychdzi mi coś w stylu białka 2.9g tłuszcze 1.1g węgle 3g tego białka jest ciągle za wiele a oliwki na sucho to raczej cięzko zjeść

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 8346 Data: 2009-01-28 22:12:04 Liczba szacunów: 0
  • ból mięśni na redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zwiększyłbym jeszcze tłuszcze a zmniejszył węgle cóż na razie musisz zacząć od takich węgli bo wymaga tego zapotrzebowanie ale potem jak będziesz obcinać to tylko z ww wstaw koniecznie jeszcze raz dietę bo ta powyższa jest kiepska

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 8346 Data: 2009-01-28 22:15:25 Liczba szacunów: 0
  • ból mięśni na redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ogólnie to tak: już pisałem - zwiększyłbym jeszcze tłuszcze do 1,5g a uciął węgli oraz na śniadanie dał porządne źródło białka + tłuszczy (nie masz ani tego ani tego) i nie pił mleka ziemniaki dałbym po treningu siłowym, a jeżeli takowego nie ma to węgle tylko o niskim ig jak kasza gryczana/jęczmienna i brązowy ryż jaja z podwieczorku do śniadania [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 8346 Data: 2009-01-28 22:36:36 Liczba szacunów: 0
  • ból mięśni na redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no to super prawie że dwie skrajności Ale dzięki że próbujecie mnie wyprowadzić ze złej drogi mam wywalić mleko i owsiane jeść z samą wodą ?? Smaczne to to raczej nie będzie Z tym zastąpieniem ziemniaków przy obiedzie może być ciężko, bo i tak w domu mają już ciężko, a tu jeszcze będę im kazała jeść zobaczę może przekonam na kasze Co do dużej [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 8346 Data: 2009-01-29 00:01:15 Liczba szacunów: 0