Tłuszcze

Co do tej tabaty to ona tylko nogi rozpierdziela moim zdaniem ... ;/ a mi bardziej zalezy zeby brzuszek wyrzeźbic , interwały podkrece na "wiekszą skale" i jedziemy .Diete mam dobra bo nie podjadam węgli tylko białko i zdrowe tłuszcze ,warzywa itp ,poczekam cierpliwie i się napewno ruszy bo juz odczuwam działanie Scorcha wiec się nie [...]

dieta do poprawy. sniadanie: daj owsianke na wodzie, warzywa, jajka II: nie ma bialka w ogole. tu daj np. cyca, rybe+ warzywo+ tłuszcz przed treningiem wywal warzywa i tłuszcze. tylko węgle zlozone+ białko po treningu daj lepiej ryz/kasze/makaron+ białko na kolacje wystarczy twaróg+ oliwa co do odzywki- nie wiem ile chcesz na nią wydac- ale [...]

no jeśli chodzi o moje posilki no to jak juz zaznaczalem, sa male problemy, gdyz od 8-18 na uczelni jestem, tune jadam zawsze w sosie wlasnym, wrzucilem w oleju, bo nie bylo na liscie w dzienniku diet ;) a co do śniadania, czemu jest zle ? przeciez wszystko wydaje sie ok, jest bialko, tluszcze i wegle o wysokim/niskim ig? jakie sa jeszcze inne [...]

2,24 bialko, 0,78 tluszcze, 1,6 wegle, 2186k/2450 (264 kcal deficytu) poprawiona dieta wg. wskazowek kocio2009, cos jeszcze zmienic czy teraz jest ok ? *zmienilem jeszcze ilosc odzywki bialkowej ze 100g na 60 bo doczytalem sie ze najlepiej brac dwie porcje po 30g 1* jaka jest alternatywa owsianki na wodzie ? 2* czy nie powinienem miec wiekszego [...]

[...] twarogu półtłustego na noc dodawać połówkę jogurtu naturalnego? Przecież nie będę wpieprzać suchego twarożka To nabiał i to nabiał. Mozesz wpieprzac suchy twarożek z oliwą. Tłuszcze też są porzebne. Co z suplami? Dobry plan? Jakiś inny pomysł na szybki "posiłek" przed treningiem? Koktaile mi w ogóle nie wchodzą, jak ćwiczyłem ok. roku [...]

[...] - 50g Trening Posiłek IV (15 minut po treningu) Baton Matrix Kreatyna - 5g Posiłek V Jajka - 200g Tran - 10ml Warzywa Posiłek VI Twaróg - 200g Oliwa - 15ml Białko - 290g Tłuszcze - 130g Węglowodany - 100g Razem - 2730kcal Węgli wyszło więcej, bo pół kilograma buraków weszło w drugim posiłku Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-08 [...]

[...] IV (15 minut po treningu) WPI - 30g Miód - 10g Tran - 10ml Posiłek V Wołowina - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek VI Twaróg - 100g Jajka - 180g Oliwa - 15ml RAZEM Białko - 246g Tłuszcze - 130g Węglowodany - 62g Razem - 2536kcal Zwiększyłem aero o 10 minut. Dobrze się czuję, to zapieprzam Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-15 20:17:39

[...] Posiłek IV WPC - 50g Ryż brązowy - 60g Mleko - 100ml Posiłek V WPC - 50g Tran - 10ml Miód - 10g Mleko - 100ml Posiłek VI Jajka - 300g Oliwa - 15ml RAZEM Białko - 273g Tłuszcze - 115g Węglowodany - 86g Razem - 2496kcal Rano byłem na badaniach i trochę mi to dzień rozwaliło. 12 godzin musiałem głodować do głupiego pobrania krwi. Ale [...]

[...] IV (przedtreningowy) Makrela - 200g Ryż brązowy - 60g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 60g Miód - 20g Mleko - 100g Posiłek VI Jajka - 300g Tran - 10ml RAZEM Białko - 249g Tłuszcze - 170g Węglowodany - 87g Razem - 2875kcal Makreli dzisiaj się najadłem wędzonej. I mam na jakieś 3 miechy dość Jeśli chodzi o trening, to w każdym ćwiczeniu [...]

[...] Warzywa Posiłek IV (przedtreningowy) WPC - 50g Jabłko - 250g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Miód - 20g Posiłek VI Kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa RAZEM Białko - 278g Tłuszcze - 123g Węglowodany - 97g Razem - 2634kcal Na fotce przygotowany ostatni posiłek: Kurak z posypką: czerwona papryka, oregano, imbir, kolendra i pieprz oraz kapusta [...]

[...] Posiłek IV (przedtreningowy) Kurak - 250g Jabłko - 500g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Miód - 20g Posiłek VI Jajka - 240g Oliwa - 15ml Warzywa RAZEM Białko - 269g Tłuszcze - 125g Węglowodany - 81g Razem - 2551kcal UWAGI. Wszystko wraca na swoje miejsce. 85kg x2 to wyrównany mój najlepszy wynik. Tak, wiem, że klata słaba Ale na [...]

[...] Posiłek IV WPC - 50g Miód - 20g Mleko - 200ml Posiłek V Wołowina - 250g Tran - 10ml Warzywa Posiłek VI Wołowina - 100g Jajka - 80g Oliwa - 15g Warzywa RAZEM Białko - 273g Tłuszcze - 128g Węglowodany - 87g Razem - 2612kcal UWAGI. W treningu robię postępy, czyli wytrzymałość rośnie. Do podciągnięć dodałem po 2 ruchy, do ostatniej serii 1x. Ale [...]

[...] Kurak - 250g Jabłko - 350g ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 50g Miód - 20g Mleko - 200ml Posiłek V Jajka - 300g Majonez - 30ml Tran - 10ml Warzywa Posiłek VI Kurak - 200g Oliwa - 15g Warzywa RAZEM Białko - 286g Tłuszcze - 143g Węglowodany - 78g Razem - 2759kcal UWAGI. Staw barkowy wysiada. Wrzucam na tygodniowy luz z GPP i pobiegam sobie w DNT.

[...] IV Kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek V Kurak - 200g Orzecht włoskie - 15g Tran - 10ml Warzywa Posiłek VI WPC - 50g Mleko - 200ml Miód - 20g RAZEM Białko - 275g Tłuszcze - 134g Węglowodany - 84g Razem - 2661kcal UWAGI. Zrobiłem bardziej lajtowy GPP, ale barki zaangażowane w trzech ćwiczeniach. Trening bardzo przyjemny, ale pot się [...]

[...] 15g Warzywa Posiłek IV (przedtreningowy) Kura - 180g Jabłka - 350g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Miód - 20g Mleko - 100g Posiłek VI Łosoś - 165g Warzywa RAZEM Białko - 277g Tłuszcze - 131g Węglowodany - 97g Razem - 2691kcal Uwagi Staw barkowy lepiej, dziś na treningu już nie bolał. Jednak lżejsze GPP pomogło. I ciągle zaliczam progres siły

[...] 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek III Kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek IV WPC - 60g Miód - 20g Mleko - 150ml ***TRENING*** Posiłek V WPC - 60g Mleko - 150ml Miód - 20g Posiłek VI Twaróg - 200g Oliwa - 15g Warzywa RAZEM Białko - 283g Tłuszcze - 121g Węglowodany - 72g Razem - 2541kcal

[...] Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 200g Jabłka - 400g ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 60g Miód - 20g Mleko - 150ml Posiłek V Jaja - 400g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek VI WPC - 60g Mleko - 150ml RAZEM Białko - 288g Tłuszcze - 131g Węglowodany - 88g Razem - 2720kcal

[...] Posiłek IV WPC - 50g Miód - 20g Mleko - 150ml Posiłek V Wołowina - 240g orzechy włoskie - 30g Warzywa ***TRENING*** Posiłek VI WPC - 50g Mleko - 150ml RAZEM Białko - 356g Tłuszcze - 136g Węglowodany - 74g Razem - 2986kcal Więcej białka dzisiaj wyszło, 4g/kgmc . Niezamierzone, ale nad większą ilością białka płakał nie będę Warzyw wciągnąłem [...]

Dzisiejsza micha: Posiłek I Jaja - 360g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Wołowina - 240g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek III Naleśniki - 300g Miód - 100g WPC - 60g Posiłek IV kurak - 200g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek V Kurak - 250g orzechy włoskie - 30g Warzywa RAZEM Białko - 258g Tłuszcze - 137g Węglowodany - 184g Razem - 3115kcal

[...] DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II wołowina - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Wołowina - 250g Jabłka - 400g ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 60g Miód - 20g Mleko - 150ml Posiłek V Jaja - 240g Tran - 10ml Warzywa Posiłek VI WPC - 60g Mleko - 150ml RAZEM Białko - 278g Tłuszcze - 141g Węglowodany - 88g Razem - 2809kcal