Tłuszcze

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (100g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) niestety nie wiem co tu wrzucić żeby było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak [...]

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) wyszło : 46g białka , 12g tłuszczy, 23g węgli [...]

I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli III posiłek: kasza [...]

aha, no ok :) w takim razie zostaje przy : 2434 kcal 199g białko , 95g tłuszcze, 193g węgle co daje : 2,1 białka na kg , 1,0 tłuszczu na kg , 2,0 węgli na kg zobaczymy jak sprawa się potoczy :) teraz jeszcze zakupić trzeba wagę kuchenną i w środę obronić pracę licencjacką :D no i można szaleć z dietą :) i bieganiem :) zobaczymy ;)

a powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz... twaróg w drugim posiłku może zostać ;> ?? i czy po treningu i przed treningiem tak jak jest z posiłkami czyli (tłuszcze, warzywa) może być ? a i jeszcze pytanie o 1 posiłek... znalazłem fajny patent na posiłek : http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html dość to wygląda ciekawie :D u mnie są podobne [...]

2,1 białko , 1,2 tłuszcze, 1,8 węgle 2500kcal to jest to zestawienie co chcę zacząć a jeśli chodzi o to co jem teraz, to jak widać na załączonym obrazku.. co jest, kiedy jest itd itp... ;] no i o której chce godzinie też... dlatego może tak jest jak jest, ale się to wnet zmieni... :P Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-11 17:58:11

podbij trochę ww w śniadaniu lub po treningu tłuszcze głównie tłsute ryby i olej lniany

hmmm ok, uciąłem makrelę na kolację :] z 85 na 40g wychodzi teraz białko 2,3 tłuszcze 0,6 węgle 2,0 :) i jak ?

hmm... ok... a jak polecę w górę dalej to obniżyć kcal ? i jeśli tak to co uciąć ? białka, węgle czy tłuszcze

gdzie sa tluszcze? za duzo bialka, za malo wszystkiego innego. nie wystarczy dos.rac bialka i patrzec jak rosnie proteiny to tylko maly skladnik, a u ciebie pewnie spora jego czesc idzie na potrzeby energetyczne organizmu Zmieniony przez - chudzina w dniu 2010-08-07 16:10:19

dzięki za rady co do diety panowie sogi komu wejdą oczywiście z tymi tłuszczami to tak nie do końca dodaje łyżkę stołową oliwy do posiłku po śniadaniu i przed treningiem ale przyznaje się że czasami (czytaj często) o tym zapominam ! obmarek podaj jakiś przykład śniadania bo to miksowanie to już dawno praktykuje jak się do tych jaj i owsianych [...]

na zbilansowanej daj takie proporcje: 2,5g bialka 2-2,2 wegla reszta tłuszcze na 4ww, ktore wymysliłeś, to niektorzy mase robią. 0 wegli po treningu???? ))))))) skąd ty sie urwałeś? posilki okolotreningowe są najwazniejsze. przed i po silowym dajesz wegle+ bialko. cele ktore sobie obrałeś : "chce nabierać stopniowo siły , suchej masy [...]

Czytam troche i zainteresowala mnie dieta tluszczowa CKD . W dni treningowe 0 Węgli bądź nie więcej niz 20g dziennie . 140g Białka reszta tłuszcze . W dni nietreningowe ładowanie Węglami . Czy taka dieta da mi wymarzony rezultat ? czy będę mógł spokojnie ćwiczyć siłowo , stopniowo nabierać suchej masy mięśniowej i rekudować BF ? wyczytałem że przy [...]

A powiedz mi kolego czy wartości btw na kg masy ciała które wyliczyłem są prawidłowe? Białko: 2.1 g na kg masy ciała. Tłuszcze: 1.3 g na kg masy ciała Węglowodany: 2.6 g na kg masy ciała Zmieniony przez - Arturio w dniu 2015-04-13 20:59:53

Czyli przy mojej wadze 67 kg będzie: Białko: 134 g (2* 67) Tłuszcze 67 (1*67) A węgle? Dobra mam 30 g na początku diety czyli 67 kg/30 g = 2.2333 czyli 2.2 g węglowodanów na kg masy ciała. Coś biednie mi tu wychodzi, jak myślisz? /SFD/Images/2015/4/16/170a28717e6e48e99eba1bd48f49d183.jpg Posiłek o nazwie popołudniowe śniadanie mam rozbity na dwa [...]

Chcesz redukować to musisz być na deficycie kalorycznym . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

mam głupie pytanie, w siłowni chodzi o to żeby nabrać na masie mięśniowej, potem spalić tłuszcze (redukcja) tak żeby mięśnie były widoczne, potem znowu zbierać mase i tak w kółko ? czy po prostu mogę najpierw nabrać masy, a potem po prostu przejść na redukcję i cały czas wygłądać tak kozacko ? :) prosze o dobre wytlumaczenie dla poczatkującego [...]

w low carb B-od 2 do 2,5G/KM WW- 150G reszte stanowic maja tluszcze, a przy 100ww to sila i checi do treningu spadaja a ze jest to dieta na mase to 150gww niebedzie lepiej?

Dla każda określenie "niska zawartość węglowodanów" może oznaczać różną zawartość węglowodanów. Dla jednego będzie to np 50g a dla drugiego 150g. Wystarczająca ilość to ok 50g ww(trzeba sobie ustalić własna dawkę ww przez określenie ciał ketonowych w moczu, jak jest za dużo to trzeba zwiększyć o 10-15g na dzień ww) by organizm nie musiał [...]

w po treningowym szczególnie gdyż zależy Ci na szybkim dostarczeniu paliwa do mięśni tłuszcze ten proces zwalniają