Tłuszcze

"jak nie spada waga", to nie znaczy jeszcze ze rosnie kondycja i sprawnosc... jak dla Ciebie to zdrowa dieta, podaz kalorii na dotychczasowym poziomie , z tym ze 1,3-2g dobrych bialek (chude mieso, ryby, drob, jajka, chude sery), 3-5 weglowodanow zlozonych (ryz, kasze, makarony, pieczywo pelnoziarniste lub gracham), reszta kalorii to [...]

hmm tluszcze tez sa bardzo wazne, naprawde 2 dni roboty max (ulozyc dobra diete,) a wtedy zobaczysz efekty o ile bedziesz sie jej przestrzegal...

a tluszcze? tez sa wazne. w nich rozpuszczaja sie witaminy.

nie do końca się zrozumielismy nie chodzi mi o skład w podziale na białka węgle i tłuszcze chodzi najlepiej o skład chemiczny .... potrzebne to mojemu lekarzowi (jestem w szpitalu)

ale poco Ci tluszcze przed treningiem ?

żeby nie przytć i nabrac masy wiec o co chodzi ? Zródła b/t/w : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy

Kurcze racja 460 nie 660 zle policzylem tluszcze. Widzialem kilka juz takich produktow, nie raz w lidlu zlapie cos randomowego po prostu i polowa produktow ma dziwnie wyliczone kalorie.

białka i tłuszcze masz ustawione dobrze, steruj węglowodanami jak juz wspomniałem a napewno bedzie dobrze- chceszstracic tłuszcz jak wspomniełes a wiec pomimo pracy musiales miec wcześniej naddatek kaloryczny, teraz więc pora na obniżenie tego naddatku i stopniowe pozbywanie sie tego balastu.

Dzięki wielkie, poleciał SOG, dość przydatne, bo wiadomo jak z ryżem, ale to mnie zastanawiało, dzieki :) A jak np jest przypadek w którym same Węgle, tłuszcze i białka będą ważyć powiedzmy 85g, a po usmażeniu 80g, jest to możliwe?:)

białko, węgle i tłuszcze nie wyparuja, tylko sam produkt zmieni wagę ;-) woda wyparuje to i waga się zmniejszy, ale wartości odżywcze liczysz od wagi surowego produktu - zawsze w przypadku mięsa trzeba zwrócić uwagę właśnie na wodę, żeby nie było jej za dużo, bo potem są takie duże różnice jak będziesz kurczaka smażył to 80 g gotowego (usmażonego) [...]

z w/w scorch, cyt, thermo. Vhyba za bardzo o diecie duż o nie wiesz, jak to dieta węglowodanowo-białkowa, a gdzie tłuszcze? Samym białkiem człowiek nie żyje.

na kolacje polecam makrele wędzoną (duzo pełnowartościowego białka + dobre tłuszcze) Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-05-14 15:38:19

lepiej dołóż tłuszcze do piersi

nie ma opcji obciecia wegli do zera to po pierwsze po drugie z czego bedziesz miał energie ? a z czego organizm bierze energie na diecie ketonowej? Tluszcze sa bardzo dobrym zrodlem energii a wegli nie oplaca sie obcinac do zera, poniewaz przydatne sa takie naturalne "zastrzyki" insuliny

Ok to tylko jesc po prostu tak zeby makro sie zgadzalo I git ? :) Myslalem o szejku bialko + jakies owoce moze albo tluszcze ?

Jako, że jestem na etapie modyfikacji swojej diety chciałbym prosić Was o pomoc, a więc napisze coś o sobie: staż: 3-4 lata sys. treningów, waga: 97-98kg wzrost: 185cm wiek: 21lat. Do tej pory spożywałem dość sporą ilość ww bo aż 530g. i oczywiście %bf wzrósł, nie jestem gruby ani nic z tych rzeczy lecz waga wysmyknęła się z pod kontroli. Nie [...]

Witaj, ale nie wiemy w jakim celu chcesz to zrobić. Dodatkowo w DNT prędzej można by ucinać węgle niż tłuszcze.

a i co po treningu węgle ładowć czy tłuszcze

na cyklu zwiększ węgle białko i zdrowe tłuszcze po cyklu kreatynka.Poczytaj sobie.

Po 1 , zapotrzebowania masz 2200 kcal a ty tu natłukłeś 4400, nie wiem po co tyle, chcesz być jak ludzik michelin? co to za posiłek kasza jaglana + ser żółty? , ryż paraboiled + ser żółty? bo ja nie rozumiem. W 1 posiłku zamiast kury daj jaja. Posiłek 2,3,6 w miare ok, reszta do wymiany, dodaj warzywa. Zdrowe tłuszcze zamiast masła ,sera/ [...]