Tłuszcze

budhi-do: mylisz sie przyjacielu. Niestety przy niskiej intensywności i sredniej takich jak szybki marsz czy truch, wykorzystywany jest glownie glikogen, tluszcze w niklym stopniu. Hasło do nudów powtarzane na forum 65-75% max. kardio daje najlepsze utlenianie kwasów tłuszczowych. Poza tym, trening miesni brzucha mozna wlaczyc, ale jako trening [...]

Hej o ile dobrze liczę to w wrzuconym jadłospisie nie ma 1700 kcal. Masz tam dwa "posiłki" które są bardzo ubogie. Najlepiej aby zacząć od diety zbilansowanej tak aby w każdym posiłku były białka tłuszcze i węglowodany. Takie warzywka to można dodać między posiłkami i nawet tego nie liczyć. No i zrewidowalabym cel. 15 kg? Raz że po Twojej [...]

nie. jajka nie zawieraja weglowodanów. a w slinie masz enzym "ptialinę", czyli amylazę która trawi tylko i wylacznie skrobie. W slinie nie ma enzymow trawiacych bialka i tluszcze. Z drugiej strony picie surowych jaj nie jest najszczesliwszą formą ich konsumpcji z innych powodów

Wchłania się, jednak należy zwrócić uwagę bardziej na dietę całościowo niż ilość cholesterolu w diecie. Na śniadanie zamiast makaronu daj sobie inne źródło węglowodanów - jakieś tłuszcze z białkiem samym mogą być. Drugie śniadanie do zmiany. Dodaj warzywa i owoce, oliwę z oliwek, tran.

Wszystko zalezy od genetyki, jedyne co mozesz robic to zdrowo sie odzywiac, produkty nie przetworzone, zdrowe ww zlozone, zdrowe tluszcze, bialko.

generalnie ciężko, na razie wystartuje z takim jadłospisem. Dałem 400 kcal więcej niż zapotrzebowanie i jak będzie problem to zrobię tak jak mówisz. Proporcje białko 2,5g na kg, węgle 6,8g na kg, tłuszcze 1,5g na kg. Proszę o ocenę diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f4457ef988446a5bd5b3afc21937590.png

Czyli to by się tak kształtowało. Mam pytanie. Dlaczego po posiłku przed snem (zdrowe tłuszcze i twaróg) potem jeszcze białko mam dać? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14ed96fdc14e482581a455bf746bf58f.png

Ja zawsze jadłem "na wyczucie" - nigdy nie rozpisywałem sobie diety, wolałem mieć swobodę i trzymać się zasad niż trzymać się kurczowo planu Jak chciałem masę - jadłem dużo wszystkiego, szczególnie białka (priorytet diety), ograniczałem tylko słodycze i tłuszcze zwierzęce Jak chciałem zgubić tłuszcz - ograniczałem węgle ogólnie, [...]

[...] (górskich) 150g banana (mogą być 2 całe jeśli są małej-średniej wielkości) 1 całe jajko Z tego robimy papkę i smażymy na oleju kokosowym (5g) polecam małe porcję bo się mogą rozwalić. Dodać można wszystko miód, owoce itd... Kalorie: 614 Białka: 22 g Tłuszcze: 16 g Węglowodany: 93 g Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2017-03-02 10:46:11

ile wyszlo zwierzęcego ? na masie za duzo bialka tez nie jest dobre bo metabolizm podkrecisz co do diety widac ze lekcje odrobiles jest ogolnie ok no moze ten jogurt na koniec zbedny ale pewnie dla walorow smakowych dales i dodaj do niego tluszcze

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

skoro w tamtym roku jechaleś 3400 możesz na początek przyjąć 3300 i jakoś to wypośrodkować bo jak mniemam chcesz czystą masę w miarę a podział prponuje białko 2,3g tłuszcze 1,2 reszta ww pozdr

Koniu zastosowałem się do twoich rad aktualnie waga 85kg pas 90cm talia 77cm Zastanawiam się czy powoli nie zrobić jakiś reserve diet i delikatna masa lub chociaż jakaś przerwa bo redukuje od czerwca... Zdj z czerwca i aktualne Kcal 2374 białko 190g wegle 140g tłuszcze 112g /SFD/Images/2015/9/20/c4d9523bebb0467fbd32eff94f0e9e6c.jpg [...]

a jeśli chodzi o tłuszcze (chodzi mi o stosunek kwasów ) jem codziennie tak: 2x 15 g oleju(oliwa smazenie, kokosowy nierafnowany do posilku ) 1x 15 g z źółtek jaj 3x 15 g orzechy(włoskie,nerkowca,migdaly) trec 3 6 9 2 kapsulki oliimp omega 3 - 2 kapsulki Zmieniony przez - goscinnie123 w dniu 2018-01-15 22:19:39

a co to za męka z łyżką ? bo nie rozumiem? co do pytania to najważniejsze żeby była extra virgin. co daje? hmmm... pewnie tłuszczy dostarcza do organizmu (jak ktoś już wyżej zauważył) a czy 3 łyżki starczą? to zależy od łyżek zapotrzebowania i tego czy dostarczasz inne tłuszcze.

na czym bedziesz lecial ? diete juz powienienes miec opanowana, przy wycince lecisz z ww w dol, bialko 2,5-3g na kg mc, tluszcze to zalezy jak na nie reagujesz. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2010-01-11 13:06:09

gilotyna poszła od razu na białko i tłuszcze uciąłeś 400 kalori to jest naprawdę dużo chyba sam widzisz ? jedz dużo warzyw bo zakwasisz organizm poczatkowo 200g to prawie 3g na kg masy ciała w Twoim przypadku

Tauryne mozesz sobie zostawic na po kuracji po co ci ona jak bedziesz mial to wszystko + carbo ktore ci ja w zlupelnosci jak "transporter" zastapi a antykatabolik na masowce nie potrzebny zwlaszcza przy saa i ph / w diecie zwiekrz podaz bialka - 3-4g/kg masy + wegle wg uznania ale raczej tez sporo no i tluszcze - o to konkretnie w [...]

Najlepiej nie robić przerw między seriami, w czasie treningu powinieneś czuć duże zmęczenie mięśni brzucha, jeżeli przed tem nie ćwiczyłeś intensywnie brzucha będziesz miał prawdopodobnie zakwasy ale to minie, sporo osób robiąc a6w narzeka na ból kręgosłupa, który pojawia się po kilku tygodniach ćwiczeń, więc dbaj o poprawną technikę. Jeżeli [...]

Policz sobie na całą masę, a białka daj 2,2g resztę kcal rozłóż według uznania na tłuszcze/węgle. Przy redukcji ucina się kcal głównie z węglowodanów.