Redukcja

Waga startowa 95kg
Wzrost 172 cm
Wiek 25 lat
Trening siłowy 4x w tygodniu, trening Kardio 35 min x5 na poczatek

DIETA

B 200g
W 240g
T 90g
KCAL 2500

W zasadzie jem troche więcej kalorii bo liczę je takim sposob: z ryżów, makaronów, płatków owsianych licze tylko WĘGLOWODANY, z mięs licze oczywiście białko i tłuszcze jeśli sa( to samo z jajami) z orzechów i innych produktów tłuszczowych licze tylko tłuszcze, jem 100% czysto

rozkład BWT na start jest ok ?

Kalorie powinieneś wliczać wszystkie, magicznie Ci się nie "rozpłyną".
Co do zapotrzebowania, to użyj wzoru z postu podwieszonego https://www.sfd.pl/-t276436.html 

z racji, że jem 100% czysto, to te "dodatkowe" kalorie codzienne maja taka sama wartość, czyli wiem, że jem ok 2800kcal a po prostu o wiele prościej i szybciej mogę wtedy liczyć,

a jeśli chodzi o tłuszcze (chodzi mi o stosunek kwasów ) jem codziennie tak:
2x 15 g oleju(oliwa smazenie, kokosowy nierafnowany do posilku )
1x 15 g z źółtek jaj
3x 15 g orzechy(włoskie,nerkowca,migdaly)

trec 3 6 9 2 kapsulki
oliimp omega 3 - 2 kapsulki


Zmieniony przez - goscinnie123 w dniu 2018-01-15 22:19:39

Białko z ryżu czy innych węglowodanów jeśli spożywasz razem z mięsem czy rybą to poprostu się uzupełni ten aminogram i trzeba wliczać do bilansu.
Pozdrawiam

Rozpiskę diety wrzuć do sprawdzenia według założeń w regulaminie działu. Jak sobie to układasz nie jest istotne. Tutaj wrzuć poprawnie:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Poza tym na początek 5x35min. aerobów to niezbyt rozsądne. Ile będzie na koniec? 10x60min.? Daj raz 45min. i raz interwały.

Daje sporą aktywność, chce szybko napędzić metabolizm i poprawić wydolność. Za to specjalnie rozpocząłem od sporej ilości kalorii i to z nich będę obcinać stopniowo :) aktywność będę zwiększał na samym końcu

Aerobami nie nakręcisz metabolizmu a wręcz odwrotnie. Wszystko należy dodawać stopniowo. Pierw dodajesz aktywność, później obcinasz kcal.