Tłuszcze

Nie koniecznie tłuszcze to preferencja, działają mocno na nasze hormony. 1g/kgmc to zalecane minimum

1.WIEK:45 2.WAGA:99 3.WZROST:184 4.WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo:60 -talia:102 5.STAŻ NA SIŁOWNI:20lat z przerwami 6.DIETA: -białko:14% -węglowodany:57% -tłuszcze:22% 7.ILE JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:3xtydzień po 1,5 godziny 9.CEL CYKLU:siła i masa ok 5-7kg na plus 10.OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY:brak 11.POZIOM BF%:22% [...]

20% białka i 30% tłuszczu - ciężko jest mi to pogodzić. Dużo tego tłuszczu więc sporo orzechów laskowych. A orzechy z kolei mają sporo białka roślinnego. W rezultacie w ciągu dnia jest tylko koło 100g mięsa bo większa ilość sprawia przekroczenie ilość białka. Postaram się ułożyć tą redukcję i dam do oceny ale na razie potrzebuję jakieś porady. [...]

Żeby zredukować tkanke tłuszczowa musi być deficyt kaloryczny. Jeśli więc w diecie masz mało ww to różnice uzupełniasz tłuszcze, tak samo w druga strone.

Czy przy ograniczeniu sie do ok 1000 kcal pozbege sie tych 3 kg,jedzac glownie weglowodany? /TO ZA MALO. ZRESZTA DIETA POWINNA BYC ZBILANSOWANA WIEC NIE TYLKO WW ALE I BIALKO I TLUSZCZE MUSZA SIE W NIEJ ZNALEZC. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

Białka daj 2g. Węgle i tłuszcze by spełniać podstawowe zapotrzebowanie. Ułóż dietę i stosuj przez jakiś czas. Jeżeli masa nie będzie szła to będziesz wiedział, że za mało.

Chyba wszystkie owoce zawierają węgle i można jeść np parę owoców ale innych i bd okk Banany mają sporo węgli lecz o tej porze są drogie małe i nie dojrzałe :P PS.Na przyszłość trzymaj się tematyki ponieważ nie ten dział;-) A i pytasz się o węgle w owocach a na końcu postu piszesz żę chcesz podbić tłuszcze:P Zmieniony przez - daniel97n w dniu [...]

Tłuste sery mają głównie tłuszcze nasycone, których staramy się unikać, więc nie są dla nas zbyt wartościowe. Jeśli już to można zjeść je od czasu do czasu, jednak nie łączyłbym ich w jednym posiłku z węglami szczególnie prostymi.

Tłuste sery mają głównie tłuszcze nasycone, których staramy się unikać dlaczego? trzymamy się proporcji 1:1:1 w nadmiarze wszystko szkodzi, wielo/jedno-nienasycone również taki ser jest jak najbardziej ok tylko nie z ww

2652 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. (tyle mi wyszło ) Teraz nie wiem jak obliczyć dalej : Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około 153g

dieta lipa,gdzie tłuszcze?jaki masz rozkład b/w/t/?

po weglach na metce. tluszcze (te zdrowe) sa bardzo potrzebna. widac ze spore braki w wiedzy ;). zamien czesc kalorii z wegli na oliwe z oliwek/olej lniany

oliwa nie nadaje sie do smazenia. do smazenia lepszy juz bedzie zwykly olej slonecznikowy, a najlepiej olej rzepakowy. nawet najzdrowsze tluszcze po obrobce termicznej nie sa juz zdrowe, dlatego spozywamy je na ZIMNO do smazenia zmien oliwe na olej rzepakowy - bedzie i taniej i zdrowiej. Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-03-27 19:51:58

Dokładnie. Tłuszcze po obróbce termicznej w temperaturze przekraczającej 100 stopni ulegają utlenianiu i mówiąc najprościej przestają być zdrowe. Ogólnie powinieneś unikać smażenia a mięso gotować lub piec, ewentualnie smażyć bez tłuszczu, dopiero potem polać oliwą.

Białko około 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1-3g a reszta kcal węglowodany. Bilans kcal -500kcal to maksimum. Miarą efektów nie są kg a obwody ciała.

Makaron jajeczny, ryż biały to dość przetworzone źródła węglowodanów. Miód cukry proste. Pieczywo też nie jest wybitne. Ogólnie masz słabej jakości źródła węglowodanów. Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała.

tłuszcze zle policzyłes,wychodzi wiecej niz 90 g, z jakich produktów liczyłes białko i tłuscze? nie podałes ilosci miesa,ile go jesz? Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-12-03 15:19:11

Sniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem i powinieneś dostarczyć w zarówno białka, tłuszcze jak i węgle. W zaproponowanym przez Ciebie śniadaniu zostawiłbym mleko, płatki owsiane, rodzynki i orzechy oraz dodałbym jajko lub ser biały.

2-3 godzinny dziennie na siłowni?? CO TO MA BYĆ!? RADZE CI POCZYTAC TROCHE O PRAWDZIWYM TRENINGU Z PRZERWA NA R E G E N E R A C J E - BO JEDYNE CO TAKIM CZYMS ZDZIALASZ TO SIE NABAWISZ JAKISCH CHOROB A MIESNIE SIE SPALA. DLACZEGO UNIKASZ TLUSZCZY?? TO SAMO ZDROWIE JEST A ICH NIEDOBÓR POWOWUDUJE OTYLOŚĆ. ROZUMIEM UNIKAC NASYCONYCH CZYLI TYCH Z [...]

Ogolnie jezeli jestes w tych tematach zupelnie zielony to na poczatek konkrtna zbilansowana dieta bedzie kiepskim pomyslem. Na poczatek proponuje poprostu zmieniac nawyki zywieniowe na lepsze. Jesc duzo i drowo. Dobre zrodla bialka (miesa,ryby,jaja,nabial), dobre tluszcze (oliwa z oliwek, wszelkie orzechy), weglowowany [...]