Tłuszcze

Jak wygląd idzie na + to tylko się cieszyć;) właśnie też się zastanawiam nad makro. Miałem Seba taka sytuacje ze miałem 500ww 200b i 60t/ed. Kcal były na poziomie 3400-3500, szkło okej. Gdy za namową kolegi obciąłem ww i zmieniłem na tłuszcze 100t 380ww i 200b od razu zaczęło się odkładać na dole brzucha... a kcal były na tym samym poziomie. Co o [...]

czyli teraz juz cały czas szlif formy do mpj?czy jeszcze cos masy wpadnie? Tego nie wiem, zobaczymy jak to wyjdzie. Jak wygląd idzie na + to tylko się cieszyć;) właśnie też się zastanawiam nad makro. Miałem Seba taka sytuacje ze miałem 500ww 200b i 60t/ed. Kcal były na poziomie 3400-3500, szkło okej. Gdy za namową kolegi obciąłem ww i zmieniłem [...]

Nowy tydzień, cele te same, mała zmiana zaszła, dodałem 20 min aerobów po treningu pleców, trening pleców jest dość męczący spora grupa mięśniowa, więcej na ten moment nie widzę sensu. Waga dzisiaj pokazał 98,3. Dieta bez zmian, treningi na razie też. Z regeneracją nie ma tragedii, jeszcze wyrabiam na programie 6 dniowym. Dzisiaj zrobiłem [...]

By trzymać mniej wody i być mniej głodnym, ogólnie dla samopoczucia, poprawy talii. Stawy mnie już zaczynają łupać, ale tłuszcze nie pomogą.

Witam. Jakie tłuszcze i jakiej proporcji wybrać w diecie (jeśli ma to znaczenie dieta na redukcje). Wyczytałem aby dać w proporcji 1.2.1 na korzysz jednonienasyconych. Jedno: oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia -- tylko to znam, wystarczy ? Wielo: olej lniany, orzechy włoskie. Mam jeszcze jedno pytania: Jeśli będę ucinał KCAL z WW to białko i [...]

Witam. Jakie tłuszcze i jakiej proporcji wybrać w diecie (jeśli ma to znaczenie dieta na redukcje). Wyczytałem aby dać w proporcji 1.2.1 na korzysz jednonienasyconych. Jedno: oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia -- tylko to znam, wystarczy ? Wielo: olej lniany, orzechy włoskie. Mam jeszcze jedno pytania: Jeśli będę ucinał KCAL z WW to białko i [...]

Przytoczę tu artykuł Bull'a w dziale Badania Naukowe - Okno anaboliczne... Obiegowe stwierdzenie: W celu przyśpieszenia odbudowy glikogenu mięśniowego i maksymalizacji odpowiedzi anabolicznej w posiłku spożywanym po treningu należy unikać tłuszczu. Dowody: Ilość badań odnośnie wpływu spożycia tłuszczu na odnowę powysiłkową jest w tej chwili [...]

mam pytanko jeśli uzupełniam diete w tłuszcze omega 3/6/9 w tabsach z apteki liczyć tłuszcze w diecie normlan

Podam przykład diety jaką zrobiłem jakiś czas temu, przynajmniej powiedzcie mi czy ide dobrym torem itd oceńcie. Zrobiłem diete na 1 dzień przykładowy poniedziałek ;). Oto ona : Śniadanie 7:30 Grahamka z poedwica sopocką + herbata II śniadanie : 10:35 2 grahamki z kiełbasą krakowską Obiad : 15 Ziemniaki + Pierś kurczaka + Marchewka [...]

nie ma czegso takiego jak malo czy duzo ;-) jednemu 150 g jest dobrze inny zjda 500 g maja ustalone poprawne ilosci bialka (2x kg) tluszcze min 25% kalorii i ww powyzej 150 g dziennie mozna budowac miesnie reszte wymaganych kalorii dzielisz miedzy tluszcze a ww - wg wlasnego uznania i preferncji :-)

Białko 170-200g Węglowodany 80g Tłuszcze - 50-80g Jeśli chodzi o białko i tłuszcze, nie określe dokładnie, bo gdy jest mniejsza ilość białka tzn 170-180 to oznacza, ze jest CIUT wiecej tłuszczy czyli 80 bo zamiast kurczaka mam mięso mielone, a raz jest 190-200g białka a mniej tłuszczów czyli z 50. Patrząc na to wystarczy dodać weglowodany ;D

Dobra juz wszystko jasne na 100%. W poniedzialek na 6 do pracy i kolejny tydzień czyli upycham gdzieś kolejne węglowodany :D Moge narazie chyba kalorie uzupelniac maslem orzechowym ?:) Od jutra 3 067 kcal b: 218 g ww: 354 g tł: 87 g jeden posiłek mam same węgle+tłuszcze czyli ryż 100 g i 30-40g masła orzechowego na uzupełnienie kalori i tłuszczy [...]

Co do twarogu...będzie chudy, bo tłuszcze idą z oliwy ale to przecież zupełnie inne tłuszcze te z twarogu też są potrzebne żeby rozruszać metabolizm i uzupełnić braki w organizmie po nocy są różne opcje, śniadanie b-t jest ok, zależy od diety, celu itd po prostu jak już wchodzimy na coraz ostrzejszy low carb to trza te ww ciąć ale imo nie warto [...]

Kalorie 2744.2 Białko-208 Tłuszcze-104 Węglowodany-244 Spożywam tyle co wyliczyłem z produktów nie wyliczając w to warzyw . Białko- 100 Tłuszcze-40 Węglowodany-60 Kalorie trochę ponad 1000kcal Pojadę na tym jeszcze 7dni + venom później wezmę raz 2 kapsułki i zobaczę jak będzie a jak coś zacznę dorzucać węgle i białka więcej

[...] 13 / W: 96 / Kcal.: 687 5 posiłek - 21:00 ~ - Ser twarogowy półtłusty ~ - Chleb razowy ~ - Mleko 3,2% B: 22 / T: 12 / W: 46 / Kcal.: 375 Dzienne zapotrzebowanie: Białko: 140g / Tłuszcze: 95g / Węgle: 350g / Kcal.: 3200 Ilości znajdujące się w w/w diecie: Białko: 182 / Tłuszcze: 116 / Węgle: 442 / Kcal.: 3550 Pozdrawiam i czekam na poprawki...

[...] Warzywa B: 45 / T: 13 / W: 96 / Kcal.: 687 5 posiłek - 21:00 ~ - Ser twarogowy półtłusty/ok daj 100 gram i oliwę ze śniadania ~ - Chleb razowy/przed snem tylko białka lub białka i tłuszcze ~ - Mleko 3,2%/zbędne B: 22 / T: 12 / W: 46 / Kcal.: 375 Dzienne zapotrzebowanie: Białko: 140g / Tłuszcze: 95g / Węgle: 350g / Kcal.: 3200

6 posiłków Przed treningiem spore ilości tłuszczy i węglowodanów...i niewielkie białka Po treningu - spore ilości węgli oraz białka...tłuszcze zbędne Na noc białko i tłuszcze lub samo białko np. Chudy twaróg z oliwą z rana spore ilości białka , tłuszczy i węgli... ogólnie tłuszcze równa ilość w każdym posiłku oprócz potreningowego... węgle [...]

[...] Tyle wyszlo: kalorie 3020 kalorie: 4170 białko 150 białko: 142,06 tłuszcze 97,5 Tłuszcze: 78,2 węglowodany 386 Węglowodany: 559,75 Jak widać troche przesadziłem z węglami i kaloriami;) Co mam pozmieniac zeby bylo dobrze?? Użyłem produktów [...]

[...] chudy + oliwa z oliwek lub tuńczyk + oliwa Zapotrzebowanie: Tyle wyszlo: kalorie 3020 kalorie: 4170 białko 150 białko: 142,06 - dodaj białka ( tuńczyk zamiast makreli) tłuszcze 97,5 Tłuszcze: 78,2 - 2 razy dziennie pij oliwę po 1-2 łyżki węglowodany 386 Węglowodany: 559,75 - węgle ok Zmieniony przez - Zimer69 w dniu 2007-08-10 12:08:15

[...] BRAK ZDROWEGO TLUAZCU BRAK POSILKU PRZED SNEM. PRZED SNEM NAJEPIE TWAROG Zapotrzebowanie: Tyle wyszlo: kalorie 3020 kalorie: 4170 białko 150 białko: 142,06 tłuszcze 97,5 Tłuszcze: 78,2 węglowodany 386 Węglowodany: 559,75 Jak widać troche przesadziłem z węglami i kaloriami;) Co mam pozmieniac zeby bylo dobrze?? POODEJMOWAC PRODUKTY, I [...]