Tłuszcze

DZIEŃ 16.12.2016 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie hantli stojąc suspinacja 4x16 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min [...]

DZIEŃ 19.12.2016 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 32,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x12 11 Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 15 ŻYWIENIE /SFD/2016/12/19/222c7116b11e4d8fa45858c8661c11dd.jpg [...]

DZIEŃ 20.12.2016 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 45 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 45 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 15 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5 Roller na brzuch 2x7 + Allahy 2x16 ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 12.01.2017 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 110kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min ŻYWIENIE [...]

[...] ŻYWIENIE /SFD/2017/2/24/d739058fbfef4a388d8a646af6c5bf5d.jpg /SFD/2017/2/24/19efe56a8c554b20862414a2a94abda6.jpg /SFD/2017/2/24/f04944bab0f749669840f6aab06248e7.jpg OGÓLNIE Tłuszcze nie bez powodu niżej, nie mam ochoty na nic tłustego po wczoraj :D Kcal też niżej bo jak na razie ciężko posiłki wchodzą - przesycony na maksa :D Ale może wieczorem [...]

[...] nieistotna zmiana. Pasek zapinam już o dwa kółka dalej, mimo że talia na masie nie była zbyt szeroka. W ramach cardio dzisiaj wchodzę do pracy po schodach, zamiast windy! Całe 3 piętra. Ale do jadę samochodem, to wiadomo. PS Już zapomniałem jak bardzo kocham majonez przez tą redukcję! ;-D Tłuszcze dzisiaj wyżej o 15g za wczorajszy ich deficyt

[...] /SFD/2017/3/8/bb41946684c84121a490d6fbd2d60296.jpg /SFD/2017/3/8/3de2fdcea0e94910a933dec38bca54d7.jpg OGÓLNIE Samopoczucie po wczorajszym podbiciu kcal super, a siły na treningu wręcz zbyt wiele :D Jakby było tak co trening to bym musiał lecieć o hantle wyżej. Tłuszcze dzisiaj dosyć wysoko więc jutro postaram się zbić w dół.

[...] nieustającej choroby, zarówno czwartkowy jak i piątkowy. ŻYWIENIE /SFD/2017/3/25/3573a72f20634a4fafffa2907fde51ff.jpg /SFD/2017/3/25/178999d99566473c85440bad33812ca4.jpg Tłuszcze za nisko, ale spokojnie, nadrobię! :D Było o 20 za mało, więc kolejny dzień robię 20 za dużo. Ahh nie mogę się doczekać :D OGÓLNIE Wieczorem było dosyć ciężko, [...]

DZIEŃ 31.03.2017 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 20kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 60s W martwym o [...]

wojo masz rację tam akurat tłuszcz stanowi akurat ok 15%. Jednak Lyle jedyniepodkreśla że tłuszcze nienasycone daję lepsze jakościowa ładowanie niż tłuszcze nasycone. Nie mniej jednak nie mówi że nie można ładować syfem.

to nie dzial na takie pytania ale; masz miec okolo 5-6 posilkow ,w kazdym posilku musisz miec okolo 30 g bialka,weglowodany z rana i w posilkach okolotreningowych,za to tluszcze we wszystkich oprocz okolotreningowych, warzywa tak jak tluszcze, to tak ogolnie poczytaj jeszcze dokladnie ile gram wegli ,bialka i tluszczy przyjac na kilogram masy [...]

W skrócie Tłuszcze i węgle to źródła energii, wybierasz jedno. Jedni robią masę na tłuszczach inni na węglach. Ja sobie nie wyobrażam robić masy na tłuszczu, wręcz ograniczam tłuszcze w diecie do 15-20% i doskonale na tym wychodzę, prawie czysta masa i ciągle rośnie Nie rób bani, jedz węgle jako źródło energii jak idzie dobrze to tylko dodawaj [...]

Masz chyba jakies dziwne wyobrazenie co do tluszczow.Myslisz ze tluszcze znajduja sie tylko w golonce, smalcu(bo przeciez tlusty)itd?Zrodla tluszczy, ktore preferuje sie w diecie to orzechy, pestki dyni,slonecznika, oliwa z oliwek, tluszcze z zoltek jaj np.

Śniadanie Owsiane 80 g 3 jajka (180g) orzechy włoskie 20 g Białko 35g Węgle 60g tłuszcze 35g ok 2 Śniadanie Pierś z kury Ryż 100g Oliva z olivek 20g Bialko 23 tluszcz 22 węgle 79 g ryż zamień na ww złożone o niskim IG Obiad ziemniaki 200g pierś 150 g biało 26g węgle 41 tłuszcz 2 ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG i jeżeli to przed [...]

co do tluszoy w diecie to dlugolancuchowe kwasy tluszczowe pow 10 atomow wegla nie dostaja sie tak jak inne skladniki z jelit do watroby zyłą wrotną a idą do naczyń limfatycznych dopiero z nich wchodzą do zyl podobojczykowych rozpływając sie po całym ukladzie krązenia, zanim wątroba je wychwyci to miaj dzużo czasu podczas tego wspomniane tłuszcze [...]

Śniadanie: - Jajecznica z 3 pełnych jajek B 32,7g T 35,2 W 1,5 Kcal 363 - Oliwa z oliwek(płaska lyzka stolowa 10g) B 0 T 09,6g w 0,02 KCAL 82 - 4 krommki chleba razowego - Warzywa (groszek 200gB8 t 0,4 WW 6,8) 445kcal(bedzie wiecje bo bez kromek liczone) 2. II śniadanie: - kura 300g b 64,5 t3,9 ww 0 kcal 297 - Warzywa 2 marchewy (B1,4 t 0,2 [...]

Według mnie tak:) przecież ryba to białko i zdrowe tłuszcze. Ja dziś i jutro jeszcze mam potrawy wigilijne:) Pytałeś wcześniej czym zastąpić aeroby - pajacyki, walka z cieniem, worek bokserski.

jest taka opcja że zamiast tej ryby wieczorem twaróg? podobno dobry jest na noc bo ma białko które wolno się wchłania czy cos takiego xD co wy na to:P? kurde nie edytowałem xd chyba to nie wyjdzie bo nie jak dam twaróg to mnie moge tego zasranego zapotrzebowania na wyszstko dobrze zrobić xd chyba że będę pił 50ml oliwy z oliwek to wtedy tłuszcze i [...]

tak tylko bym musiał jeść ponad 200g albo i wiecej żeby wyszło dobrze z kcal... chyba zostane przy rybie bo tak to mam troche za mało tylko tłuszczy a tak to i tłuszcze i kcal bedzie za mało:<

Ale w kurczaku nie masz tych samych składników odżywczych co w wołowinie (kreatyna jak się nie mylę) i rybie (zdrowe tłuszcze). Wf widzę ciężki:) ja ten przedmiot zawsze olewałem ale jak inaczej jeśli i nauczyciel go olewał. Miłych ferii!!