Tłuszcze

masz diete? odzywka ma wypelnic braki w diecie a nie byc jej podstawą, poza tym do budowy mięsni potrzebne są w takim samym stopniu węgle i tluszcze co do białka to na chwile obecną najlepiej kupic vitafit, 750g/32zl, jesli chodzi o cene/jakosc kazdy chwali pozdr

Ciężary ogólnie sa lepsze, bo angażują więcej mięśni do pracy, maszyny bardziej izolują.....a w tym treningu i tak masz większośc opartą na maszynach:-Dna rozruszanie..... Rozkład: 1800 kcal 120 B 120 W reszta tłuszcze wg tego układaj dietę, jak już zaczniesz się stosowac do tego rozkładu to zrób sobie pomiary, zeby mieć kontrolę nad tym co się [...]

Dzisiejszy dzień wyglądał tak : ( miska i trening ) Rozkład: 1800 kcal 120 B 120 W reszta tłuszcze Miska jest kiepska, nie będę się tłumaczyć nie rozumiejącą zdrowego odżywania matką ...eh szkoda gadać. Jutro pewnie też będzie kiepsko, ale za to w tygodniu będzie dobrze :)Pierwszy posiłek po 11 po odsypiałam cały tydzień, nie wiem nawet [...]

Zaplanowałam sobie jutrzejszy dzień, cos poprawić ? Rozkład BW po 120 reszta tłuszcze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fada994ced747f182f0cbb8a13b8b19.png

No to standartowo, 1700KCAl 100g bialka/180g ww i tluszcze

wyniki siłowe- powiedzmy na 8 powt., bo tak najczęściej się ćwiczy... dieta- ilość kalorii, białko, węgl., tłuszcze na kg. mc. :-?

Jak Cię ssie to sobie coś wrzuć ale uwzględnij to w bilansie kalorycznym albo któryś z posiłków przesuń jak masz możliwość, z posiłków około treningowych zlikwiduj tłuszcze. Jak śniadanie jest przedtreningowym a zarazem pierwszym posiłkiem to zjedz porządne składające się z węgli i białka. Jak nie masz czasu na 7 posiłków zjedz 5 Zmieniony przez - [...]

czyli jak z około treningowych zlikwiduje tłuszcze , to muszę taka samą ilość dodać do innych. do którego posiłku bedzie je najlepiej dodac??

Na oko to 3300 to by było na 0, ale jeszcze trzeba przeliczyć. Przy Twojej wadze nie potrzeba spalaczy, je daje się wtedy, gdy dieta i trening przestają przynosić wymierne rezultaty. Najlepszym ćwiczeniem są biegi, bo angażują sporą część muskulatury, ale przy Twojej wadze bieżna/biegi, odpadają na starcie. Z tego co przedstawiłeś najlepszym [...]

Zamiast węgli tłuszcze.

Dlaczego na pierwszy posiłek pijesz samo białko? Czy pierwszy posiłek nie powinien być bogaty w białko, węgle i tłuszcze?

Aero 30min w DNT Tłuszcze przycięte o 40g Węgle przycięte o 30g

Powiedzcie prosze czy w mojej rozpisce nie ma jakich powaznych bledow? Jezeli nie to zajme sie rozpisaniem posilkow. Zmniejsz węgle a daj więcej tłuszczów, których masz mało w diecie. I jeszcze jedno pytanie... jak to jest z mlekiem i chlebem? Czy starac sie nie uwzgledniac go w diecie? Czytalem, ze za bardzo popularne pieczywo nie jest w tym [...]

ok, policzylem jeszcze raz i oto co wyszlo... TDEE - 3091,187143 BMR - 2032,28 TEA - 505,1628571 TEF - 2791,187143 NEAT - 300 redukcja - 200 kcal po redukcji - 2891,187143 rozpiska: gramy - 250b 220ww 110t kcal - 1000b 880ww 990t rozpiska godzinna: godz bialko ww tluszcze 7.00 40 30 20 10.00 40 30 10 13.00 35 30 15 16.00 45 60 30 [...]

zrobilem rozpiske posilkow na poniedzialek. jezeli bedzie ok, to bede wklejal kolejne dni. godz.7 Jaja kurze całe - 200g; 22b; 17t; 1w; 242kcal Ser twarogowy chudy - 100g; 20b; 1t; 4w; 99kcal Jabłko - 250g; 1b; 1t; 25w; 115kcal total - 550g; 43b; 18t; 30w; 456kcal godz.10 Tuńczyk w wodzie - 150g; 32b; 2t; 0w; 144kcal Oliwa z oliwek - 10g; 0b; 10t; [...]

troche sie gubie w tabelach i przez to marnie mi idzie ukladanie posilkow... powyciagalem wiec z "Dziennika Posilkow..." produkty, z ktorymi powinienem kombinowac. spojrzcie prosze czy nie ma tu czegos zbednego, badz czegos wartosciowego brakuje. ORZECHY Orzechy laskowe Orzechy włoskie JAJA Jaja kurze całe KASZE/RYZ Kasza gryczana [...]

czesc godz.7 jaja zostaja, ser tez moze byc, ale zamiast jablka jakies warzywka tutaj tez dajesz kaps omega-3 (reszte w nast. posilkach) i witaminki godz.10 zamiast banana wez jablko godz.13 ryz zamien na brazowy lub kasze (tansza) gryczana, jeczmienna, kuskus (jesli musisz miec tu wegle) godz.16 przed treningiem j.w. o ryzu godz.19 po treningu [...]

Nature&#8217;s Best &#8211; Tribulus Terrestris Skład (w 1 kapsułce): Kalorie: 2.3 Kcal (10 kJ) Białko: 0,58 g Węglowodany: <0,1 g Tłuszcze: 0 g Tribulus Terrestrs: 500 mg Saponiny: 200 mg Opis: Roślina ta funkcjonowała już od wielu wieków w tradycyjnej medycynie Chin i Indii jako afrodyzjak oraz środek poprawiający sprawność [...]

[...] i mam ze sobą prope genesis. Bić będę 2ed po ampulce A zaczynam od środy. Trening split z priorytetem na klatkę i barki, obecnie jestem na VLCD i będę wychodzić z tego. Białko 2,5g/kg Tłuszcze 0,8g/kg Wegle jako dopełnienie. Zacznę od 2000kcal i stopniowo co tydzień będę dodawać wegli. Proszę o ewentualną korektę. Obecnie: Pas 82cm Waga 81,5cm

Białko to tak jak jedzenie tylko ze w proszku to tak jakby napisac czy jest sens brania spalacza jedzac kurczaka. Spalacz w poczatkowym stadium nie jest potrzebny. Staraj sie jeść zdrowo, pamiętaj aby jesc warzywa i zdrowe tluszcze.