Tłuszcze

[...] Produkt będzie gorzej trawiony. Od czasu do czasu wiadomo - nie zaszkodzi, ale jak wszystko z umiarem :) Dodatkowa kwestia to na czym smażymy, co jest niezwykle istotne! Tłuszcze na których możemy smażyć: najlepiej: olej kokosowy lub masło klarowane (nie zwykłe!, zwykłe masło można podgrzewać do temp. 90 st!!), ewentualnie do krótkotrwałego [...]

bialka 140, tluszcze 64, weglowodany 320 i 2420 kcal

ę1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g // OK Ser twarogowy półtłusty 50g // OK Płatki owsiane 120g // OK Miód pszczeli 10g // OK DODAJ OLIWE Z OLIWEK, O-3 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g // OK Ser twarogowy półtłusty 150g // OK Papryka czerwona 30g // OK Oliwa z oliwek 15g // OK 3. 15:00 // JEŚLI TO JEST POSIŁEK [...]

czemu nie chcesz wzrostu masy?. Masa mięśniowa a masa ciała to dwie różne bajki. Siła będzie ci szła non stop niezależnie od wzrostu wagi. Na siłę składa się wytrenowany ruch, wytrenowana dynamika wytrenowany system nerwowy, przyzwyczajony aparat ruchowy, stawy ścięgna, wiązadła, , mięśnie są drugorzędne. Ja trenuję wyciskanie, ważę 100 kg, nie [...]

Nie, nie przez cały czas. Ostatnio zaczalem tak konkretnie trzymac diete. Obliczylem, ze mam trzymac makro na takim poziomie 2246 kalorii 1123 kalorii - węgle - 280g 673 kalorii - białko - 168g 449 kalorii - tłuszcze - 50g

Nie jesz wegli na sniadanie ? w 4 jajkach masz juz bialko i tluszcz, po co ta rybka z puszki ? Obiad to posilek potreningowy ? Jezeli tak to przedtreningowy jest średni. Kolacja daj tluszcze, gdzie warzywa ? Podbij lekko białko i zdecydowanie tłuszczy. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-10-05 09:31:01

Niestety kompletnie to nie przypomina diety wygląda to bardzo słabo. Poczytaj prosze na temat podstawowych składników odżywczych ich łączenia i ilości bo póki co to nie wiele tu jest. Na dobrą sprawę trzeba by było Ci całość układać. Sprawdz: Weglowodany, białka, tłuszcze ile w porcjach podstawowe zasady łączenia. Wrzuć coś i pokombinujemy.

moze troche bialka podzuce a wegli i tluszcze odejme bo zawsze na koniec dnia bebol mi wywala

sucre napisz raz cos madrego a nie sie zawsze udzielasz tam gdzie nie powinienes zupa moze byc ale nie zwykla pomidorowa czy jaka ty tam napisales zobacz do dzialu kuchnia tam masz 2 zupy ktore mozesz traktowac jako pelnowartosciowy posilek niemalze, jezeli uwazasz ze wegli czy tluszczu za malo dodajesz jakis skladnik lub podjadasz do tego cos [...]

No to jazda... Endomorfik Wzrost 165 Waga 78 wiek 30 Body fat nie znam, niestety nie posiadam urzadzenia pomiarowego. Pobudka 5.00 1 posilek: szejk bialkowy pieczywo zytnie ser zolty ~410 kcal 8.00 2 posilek: tunia pieczywo zytnie ser zolty warzywo (np. pomidor, ogorek) owoc (np. jablko) ~390 kcal 11.15 3 posilek: pieczywo zytnie ser bialy do [...]

raczej nie ze względu na złe tłuszcze i inne dodatki pomyśl o gotowanych/parowanych rybach po treningu na CKD również unikamy tłuszczu

A te tłuszcze dorzucić na koniec?

Do ostatniego posiłku dodaj tłuszcze

Niekoniecznie jestem zorientowany jak dorzucić warzywa do śniadania i kolacji. Do tego ryżu i jajka to można pokombinować. I jeszcze jedno pytanie. Z czego jeszcze mogę dodać tłuszcze? Bo nie jestem przekonany na razie do picia oliwy ;D Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-08-15 23:18:43

tłuszcze gdzie masz? zapotrzebowanie? Tak na początek to ciekawe czy wyrobisz z tak małą ilością węgli... Zaraz napiszą że dieta do przebudowy od podstaw, to potwierdzam Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-07-29 14:22:25

co znaczy uklad posilkow? ilosc jest bez znaczenia, a sama kompozycja diety jest kiepska. dodaj rozne miesa, rozne tłuszcze, ryby, owoce

sumujesz bialko, węgle i tluszcze (kazde z osobna) z całego dnia i dzielisz przzez swoją wage

Białko: 560 Kcal Węgle: 1960 Kcal Tłuszcze: 945 Kcal Wzorowałem się na wzorze z pewnej strony.

Włącz zdrowe tłuszcze do diety a wyeliminuj nasycone, zredukuj ilość węglowodanów do 250g/dzień i spożywaj to wszystko w sześciu a nawet siedmiu posiłkach przy czym ostatni godzinę przed snem - czysto białkowy (ok 30-40g białka). Polecam posty podwieszone a w razie czego - pytaj.

Ok wiec udalo mi sie zrobic szkielet dietki, bedzie to na poczatek TKD, zobaczymy jak sie bede czul na low carb. Trening HST juz tez ulozony. Waga: 96 Kalorii dam na poczatek ok 2700 na wprowadzenie w tym 210 g bialka 194 g tluszcze 45 g wegle calosc rozlozona na 5 posilkow I Posiłek : całe jajka 200g ser chudy 70g omega 3+E 12 kapsulek czyli 6g [...]