Tłuszcze

Chciałbym ci pomóc ale nie wiem jak%-) BTW czyli Białka, Tłuszcze, Węglowodany Niebardzo rozumiem o co chodzi z tą tabelką. Nie możesz poprostu napisać co i w jakis ilościach będziesz jadl? Po co mi pokazujesz ile w 100g tych produktów jest składników odżywczych? Napisz diete w stylu Posiłek 1 Piers z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek [...]

1- Rob tak jak bedziesz czul ze jest dobrze doladuj raz a porzadnie 2 razy w tyg bym nie robil ewentualnie zrob tak ze np; w jednym tygodniu biceps tricep w piatek a w poniedzielek lekko bic a juz w nastepnym, odwrotnie w piatek bic+tric a w poniedzialek lekko jedno cwiczenie tric znam kilka osob co tak robili i chwala sobie;-) 2- jak dorzucisz [...]

wracając do mojego tematu, żeby nie zakładać kolejnego jak wychodzi w Waszym odczuciu połączenie mety z clenem w jednym czasie? tzn 4 tygodnie mietka i w tym czasie 3 tyg na clenie jeszcze? cel to spalenie tłuszcze ze zbudowaniem lub chociaż zachowaniem obecnej masy mięśniowej Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2012-05-02 21:31:40

Oczywiście w drugą metode wkradła się literówka, oto poprawne wyliczenia: Białko 632 kcal Węgle 532 kcal Tłuszcze 711 kcal

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] przecież jem wtedy rybę a ryba tłusta no ale ok zarzucę tłuszcz. gainer tylko wtedy gdy nie chce mi się nosić. raz w tygodniu powiedzmy jest gainer. btw wynosi: białko:3g Tłuszcze:1.5g Węgle:5g waga mniej więcej na poziomie kg na tydzień,raz więcej raz mniej wiadomo. Sam się dziwię ze tak dużo wychodzi btw xD. No ale skoro na tym rosnę... [...]

białko liczyłem ze wszystkiego panowie. a co do ryby to nie taki problem xD od czego są gumy do żucia. Co do posiłku po trenie to jem przecież mix węgli i protein bo posiłek jest max 20 minut po treningu wiec nie wiem czy jest sens dawać tam wcześniej gainera... Mnie też się wydaje że dużo no ale wcześniej było mniej i nic nie szło... a przy [...]

[...] 170 g raków (25 g protein) 140 g roast beef (33 g protein) 80 g krewetek (14 g białka) 70 g szynka (14 g białka) 400 g poledwicy wieprzowej ( 80 g białka) Suma: 246 g białka Tłuszcze: Niestety tu troche popłynąłem Pizza - 18 g Nutella - 45 g Mieso - 18 g Batoniki musli - 8 g Inne ze śladowych ilości w pozostałych produktach ~20g Suma: ~109 g [...]

Dzień 10 Oczekiwanie na carbload, męczący dzień, najgorszy chyba w całym tygodniu. Brak treningu. Zywieniowo ok, chociaz zjadlem troche białego pieczywa zeby wyrobic norme 50-60 g carbs B: 158 T: 89 W: 49 Kcal: 1630 W sobote rano zrobie fotke i porównam ją z tą z poprzedniego tygodnia, jeżeli zmian nie zaobserwuje to przejde chyba na jakiś [...]

Olej kokosowy 900ml - 18zł. Oliwa 0,75l 10zł. Jeżeli nie stać Cię to wywal kujawski a daj tłuszcze z jaj, mięs, nabiału, wiórków kokosowych.

zapomnialem dopisac podstawowych info wiek 24 waga 101 wzrost 187 zapotrzebowanie ok 4000 w dnt troche bede staral sie uciac wegli i dolozyc w tluszcze ale zobaczymy jak to bedzie i czy wogole jest sens

Dołóż węgli i nie futruj się tak samym białkiem bo i tak nic Ci nie da, nie wspominając już o kreatynie. Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, z tego wylicz 20% białka, 55% węgli i 25% tłuszcze. Później ułóż coś ciekawego i staraj się wszelkie odżywki zastępować naturalnym pożywieniem, na noc spokojnie zamiast tego białka możesz zjeść [...]

Właśnie tak podejrzewałem że z piątkiem będą problemy :D Dlaczego współczujesz stawom? Co do diety to tj. jest dieta tzn. wszystko w miarę pasuje(kcal,białko węgle,tłuszcze). Co do piątku to spróbuję coś z nim zmienić. Dzięki za pomoc.

PIERWSZY POSIŁEK: - Mleko 2% - 500ml -Nesquik - 100g /ZAMIEN NA PLATKI OWSIANE -Pieczywo razowe - 70g -Margaryna/masło - 10g /WYWAL -Szynka z indyka - 100g -Jaja gotowane - 2 sztuki DRUGI POSIŁEK: -Ryż jasny - 100g -Jogurt - 150g /DODAJ 100G CHUDEGO TWAROGU TRENING 30 minut po treningu: - CREAPURE MONOHYDRATE POWDER- 5g - Profi Whey Mass [...]

i jak kolega św. mikołaj paker ci napisał hehe podbij o 300-400 kcal więcej , czyli ok 20% więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne. Białka spożywaj 2,2g/kg masy ciała na dzień. Węgle ok 4g/kg masy Reszta tłuszcze ok 20% zapotrzebowania muszą stanowić

po dodaniu 20 % weglowodany- 411,85 g białko- 128,244 g tłuszcze- 256.488 g

w odżywce białkowej masz 80g białka na 100g albo nawet 90g białka na 100 reszta to aminokwasy itp Chciałeś napisać chyba węgle i tłuszcze :) I chyba po treningu powinno jeść białko np. z mięsa albo z odżywki białkowej, bo jednak białko kazeinowe (twaróg) długo się wchłania. Ponadto nie rozumiem idei kupowania gainerów, nie dość, że wychodzi [...]

pewnie ze mozna laczyc wegle i tluszcze- nie jest to karalne jesli jednak chcemy zmaksymalizowac efekty treningu proponuje nie laczyc tych dwoch makroskladnikow, gdyz razem tworza niezawodnego producenta tkanki tluszczowej. co do smaku - kiedy nauczycie sie, ze w kazdym posilku powinno byc duzo warzyw - zaczna smakowac wegielki bez tluszczu. aha, [...]

strasznie monotonna :/ ja bym ci proponował zamiast drugiego posiłku dać ze 4 kanapki z masłem orzechowym chleb razowy tylko żeby był 3 może zostać 4 przed treningowy możesz dać twaróg pułtłusty czy chudy z makaronem pełnoziarnistym łyżeczke kakao i oblane jogurtem naturalnym przepyszne :D 5 . Jak nie bierzesz żadnych supli zjedez 2 banany nawet [...]

po siłowni mógłbyś od razu dać właśnie te banany i białko, a obiad trochę później. co powinno się tam znaleźć? to samo, co i w poprz posiłkach: białko, węgle, tłuszcze, warzywa. Ryba, możesz ziemniaki dać, jakaś oliwa czy tam orzechy i jesz. zresztą, akurat 40 min po treningu to dopuszczalny odstęp, nie musisz jeść żadnej przekąski zaraz po [...]