Tłuszcze

a ty dalej swoje,podstawa w diecie 2g bialka przy treningu silowym i zdrowe tluszcze w ilosci 1g na kazdy kg(NNKT czyli omega-3-6-9)

A tluszcze?? Wogole co to jet?? platki?? pozniej jajo?? Wejdz w dzial odzywianie i sobie popatrz na diety

lepiej inwestowac w dobra diete niz brac suple bez diety.A co do oliwy ja nawet na kanapke 2-3 krople oliwy wale ;]jak dasz 2 lyzki oliwy to nie zmieni smaku ryzu mozes smialo dawac ;] a tluszcze sa tez potrzebne ;]

[...] miednicy _______________________ (8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping) Staram się przyjmować ok 200 g białka dziennie. Z węglami to bywa różnie, ale ograniczę jak będę rzeźbił. Tłuszcze w normie. Brałem kreatynę, białko serw. olimpu, BCAA Pozdrawiam grem _______________________________

OLIMP Izo Plus Sport Drink Powder to koncentrat napoju izotonicznego w postaci proszku do rozrabiania z wodą, przeznaczony do stosowania przez osoby aktywne w trakcie trwania wysiłku, lub po jego zakończeniu. Błyskawicznie uzupełnia straty płynów, energii i elektrolitów. Zawiera w składzie sacharydy o zróżnicowanej masie cząsteczkowej, wzbogacony [...]

A gdzie jakieś zdrowe tłuszcze, warzywa ? Wypadałoby znać chociaż mniej więcej swoje zapotrzebowanie, ustalić jakiś sensowny rozkład b/t/w to byś wtedy wiedział ile oliwy dać. A tak to mogę Ci napisać, że masz 150ml walić.

Doradzilem tej osobie trening Fbw, trzymanie michy sztywno bez odstepstw aby ten organizm się przyzwyczaił, a w dnt ucinala 150-200kcal z wegli jedynie. Białko i tłuszcze trzyma jak doradzilas. Dziękuje za Twoją odpowiedź, chciałem się upewnić czy moje myślenie szło poprawnym torem.

bialka od 300 do 350 g, wegle do ok 100-150 g/dziennie, tluszcze (na wyczucie ok 150 g)

Dalej musisz grubo przyciąć węgle, sama widzisz że masz 500 kcal za dużo. Przytnij węgle gdzieś w okolice 200g (wywaliłbym połowę ryżu i owsianych). Białka możesz ciut mniej 130-140, a podbij tłuszcze jakimś źródłem omega 3, bo ubogo w ten kwas. Nie możesz dać więcej niż 2000 kcal, zakładając że twe zapotrzebowanie to 2200. Przy okazji, makreli [...]

Dalej musisz grubo przyciąć węgle, sama widzisz że masz 500 kcal za dużo. Przytnij węgle gdzieś w okolice 200g (wywaliłbym połowę ryżu i owsianych). Białka możesz ciut mniej 130-140, a podbij tłuszcze jakimś źródłem omega 3, bo ubogo w ten kwas. Nie możesz dać więcej niż 2000 kcal, zakładając że twe zapotrzebowanie to 2200. Przy okazji, makreli [...]

YokoGeri na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej [...]

sciagnij dziennik posilkow vitalmax'a skoro masz juz wyliczone kalorie, rozklad b/t/w daj taki : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal oblicz jesze to b/t/w i uloz prawdziwa [...]

[...] w tej chwili 110kg i chciałbym aby siła skoczyła mi chociaż 10kg w wyciskaniu.Miałem tylko mono tak więc mieszać już jakieś krety czy nie jeszcze?I o XPANDZIE powiedzcie coś. Dieta taka: Tłuszcze są,białka dość dużo i węgle też:)ale jak zaczynam ćwiczyć to staram się unikać słodyczy i chleba zwykłego i pieczywa ogólnie.Owoce i warzywa są.

nawet bez diety są tłuszcze białka i węgle chodzi o konkret

jajka na noc nie są złe... białko + tłuszcze w dobrych proporcjach... Widney - zgadzam sie z ciężkostrawnością jajek (ofc to zależy od formy przygotowania) ale liczę że zdajesz sobie sprawę że Twaróg jest gorszym rozwiązaniem (o ile mówimy o "ciężkostrawności")

Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal. Tak wiec, zapotrzebowanie dzienne: 1946kcal. zapotrzebowanie na białko 156g (624kcal) zapotrzebowanie na tłuszcze 78g (702kcal) zapotrzebowanie na węglowodany 155g (620kcal) obliczylem to za pomoca dziennkika Vitalmaxu, jednak nadal nie potrafie ulozyc sobie diety, nabylem tylko podstawowe informacje np, ze przed i [...]

redukcja mam rozumieć? daj białka 2,3g ww 3g tłuszcze 1g

Białko musisz zmniejszyć gdyż zbyt duża ilość może utrudniać w robieniu masy spokojnie ustal sobie na poziomie 100-120 gram . Na spokojnie zacznij z mniejszego pułapu kalorii np. białko 2 gram , węglowodany 3/4 gram a tłuszcze 1,5 gram . Z tego pułapu spokojnie dokładaj kalorie . Pozdrawiam

Dieta oparta na wysoko wartościowych produktach,(rzadko produkty śmieciowe typu czekoladowe płatki do mleka lub roznego rodzaju budynie instanty, a jesli juz to wliczone do bilansu kalorycznego . Węgle dostarczam głównie z ryżu,makaronu, kaszy, otrębow owsianych; białko- mięso drobiowe rzadziej wołowina, twaróg chudy, białka jaj, odżywka białkowa [...]

P.S mam troche tłuszczyku na brzuchu wiec dlatego jest 1 gram tłuszczu / albo masujesz albo redukujesz... dieta śniadanie: /okej -płatki owsiane 50g -mleko 200-300 ml -twaróg chudy 100g -rodzynki garść -orzechy garść 2 śniadanie / ja bym dal ryż chociażby dlatego że smaczniej -chleb -piersi z kuraka 50g -oliwa z oliwek obiad -to co jest / a co [...]