Tłuszcze

to, ze maja duzo tluszczy to akutat stety zdrowe tluszcze tez sa potrzebne, ale dzieki za cenna uwage, moge je przelozyc na pozniej. Wracajac do mojego pytania, to moze warto zjesc jakies wegle proste zaraz po przebudzeniu, np. wafle ryzowe i jakies owoce, zeby uzupelnic glikogen watrobowy?

Ty nie rozumiesz najprostszych zasad ... Nie chodzi o to zeby zjesc 2 wory ryzu na raz czy cos Zjedz sobie 2 worki w 3 porcjach w ciagu dnia np. Co Ci da 1 worek ryzu ?? to jest jakies 70g wegli i troche bialka ... Jakbys zapil taki worek ryzu shakiem proteinowym to bys mial prawie to samo co gainer normalny Jak nie mozesz zjesc calego naraz to [...]

Tłuszcze daj 1g/kgmc, białka jeszcze trochę dołóż. Obiad spory w porównaniu do reszty posiłków.

mysle ze bialko i tłuszcze mozesz zostawic jak Ci wyszlo a wegli dac troche mniej , cos ok 200g na poczatek zebys nie miał problemu ze zmieszczeniem takiej ilosci jedzenia bo pewnie zadnej konkretnej diety nie miałes do tej pory?? poza tym w Twoim wieku i na poczatku przygody z treningami nie musisz trzymac sie sztywno ilosci b/w/t, dla Ciebie [...]

Sugeruj się lustrem i przede wszystkim obwodami. Białka trzymałabym na poziomie 170g, tłuszcze 90-100g, reszta węglowodany. Pamiętaj by w posiłku było minimum 20g białka pełnowartościowego. Na kolację wrzuć węglowodany, bo często zdarza się, że ich się nie jada, a one poprawiają sen i regenerację. Korzystaj z mięsa (tych tłustszych też [...]

Na podstawie 5 kalkulatorów wyliczyłem średnią i wyszło mniej/więcej 3500 kcal. potreningu.pl - 3533 kcal ************** - 3473 kcal codzienniefit.pl - 3677 kcal herk.pl - 3521 kcal bmi-onlnie.pl - 3275 kcal średnia: 3500 kcal 525 kcal 15% - białko 1925 kcal 55% - węglowodany 1050 kcal 30% - tłuszcze Zmieniony przez - deff23 w dniu 2016-11-22 [...]

131 g białko, 481 g węgle, 117 g tłuszcze.

Białko bym podbiła - okolice 170-180g, tłuszcze okolice 100g reszta węglowodany.

Nie wiem czy właściwie tutaj zrozumiałem to co zostało napisane, ale... sok żołądkowy nie służy do trawienia. Sok żołądkowy służy głównie jako bariera przeciwpatogenna + do metabolizmu witaminy B12 i żelaza (z tego co pamiętam). Wszystkie inne enzymy aktywowane są w środowisku zasadowym jelit (czyli trawienie przebiega w jelitach...). Zmieniony [...]

[...] układasz diete z tych produktów: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany nastepnie wklejasz do poprawy.

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem więc chodzi o to że od zapotrzebowania dziennego czyli 2016 kcl odjąc 300 kcl na początek. Białko to 1,8 g x moja waga Tłuszcze to 0,8 g x moja waga A reszta to węglowodany.

Czy dobrze obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie? Białko: 140g Tłuszcze: 51g Węglowodany: 201g

Białko:560 kcl Tłuszcze: 454 kcl Węglowodany: 802 kcl

(b-bialko/ t-tluszcze/ w-wegle...wszystko wyrazone w gramach…) Sniadanie 6:50 - Platki owsianie 70g (8,4b/5t/48,5w) + mleko 230ml(7.4b/ 7.4t/ 10.8w) + 20rodzynek(21w) - 40g odzywki białkowej (23b) + mleko 115ml(4b/4t/5w) - jakie Male warzywko,np. jedna marchewka - oliwa z oliwek 30ml(27,6t) Kcal : 200 mleko/84 rodzynki/256 platki/121 [...]

A moim zdaniem jest Ważny tak samo jak posiłek potreningowy bo: Dostarczając odpowiednie rodzaje białek np. szybkie,średnio,wolno wchłanialne mamy optymalny czas uwalniania aminokwasów, dodatkowo węglowodany złożone które zapewnią nam dotrawanie do kolejnego posiłku gdzie osoby pracujące nie wiadomo kiedy go zjedzą. A dostarczenie aminokwasów po [...]

Tu jest 3500kcal? Z tym 5% BF chyba też delikatnie Cię poniosło;-) Co do samej diety - owoców brak, w zasadzie jedyne źródła białka to nabiał i kurczak - słabo. Brak omega-3. Tłuszcze - wypadałoby o nie zadbać. Ich jedynym zrodlem w diecie jest oliwa i troche nabiału, a to nie specjalnie korzystna opcja. Skoro juz koniecznie chcesz łykac to BCAA - [...]

wieksze urozmaicenie diety po prostu, -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe, to takie przyklady na szybko dla łatwiejszego [...]

Przyjąłem 2.5 białka/kg , tłuszcze 1.2, węgle 6 i wyszlo: B 175 T84 W420

czyli przez odpowiednie proporcjie kwasów tłuszczowych jednak może nie zażywać takiej ilości oliwy? tylko np 1/3 orzechy włoskie, 1/3 oliwa a reszta inne tluszcze

1:1:1 jedzdobrze.pl zobacz na tłuszcze